रिक की कहानी: निकोटीन की वापसी के दौरान अपनी भूख को ट्रैक करके कैसे उसने दोबारा धूम्रपान से बचा

मैं आपसे ईमानदारी से कहना चाहता हूँ। धूम्रपान छोड़ने के दो महीने बाद, मैं आधी रात को अपने किचन में खड़ा था, एक अनजली सिगरेट पकड़े हुए, जो मैंने पड़ोसी से ली थी, और सच में सोच रहा था कि क्या 18 पाउंड बढ़ना उस फेफड़ों के कैंसर से बुरा है, जिसे मैं टालने की कोशिश कर रहा था। यह मेरी स्थिति की गंभीरता को दर्शाता है।

मेरा नाम रिक है। मेरी उम्र 38 साल है। मैंने लगभग 15 साल तक रोज एक पैकेट सिगरेट पी थी, जब मैं 23 साल का था और समझदारी नहीं थी। मैंने अक्टूबर के एक बारिश वाले बुधवार को अचानक धूम्रपान छोड़ दिया, और इसके बाद मेरे जीवन के सबसे कठिन चार महीने शुरू हुए। यह निकोटीन की वापसी के कारण नहीं था, हालाँकि वह भी भयानक था। बल्कि, यह उस भूख के कारण था जो धूम्रपान छोड़ने के बाद मेरे शरीर ने अचानक मांगना शुरू कर दिया।

किसी ने मुझे चेतावनी नहीं दी। या शायद दी थी और मैंने सुनी नहीं। किसी भी तरह, मैं पूरी तरह से चौंक गया था कि निकोटीन के चले जाने के बाद मेरे शरीर को अचानक कितनी अधिक खाद्य पदार्थों की आवश्यकता थी। आठ हफ्तों के भीतर, मैंने 18 पाउंड बढ़ा लिए। मैं रोज 1,000 अतिरिक्त कैलोरी खा रहा था और मुझे इसका बिल्कुल भी अंदाजा नहीं था जब तक कि नुकसान नहीं हो गया।

यह कहानी है कि कैसे मैंने अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए धूम्रपान पर लौटने का विचार किया, और कैसे एक पोषण ट्रैकिंग ऐप Nutrola ने मुझे यह समझने के लिए आवश्यक दृष्टि दी कि मेरे शरीर में क्या हो रहा है, असली भूख और वापसी की cravings को अलग किया, और धीरे-धीरे बिना किसी और असफल प्रयास के अपने खाने को सामान्य पर वापस लाने में मदद की।

---

वह हिस्सा जिसे कोई नहीं बताता: निकोटीन ने 15 साल तक मेरी भूख को नियंत्रित किया

यहाँ एक बात है जिसे मैंने तब तक पूरी तरह से नहीं समझा जब तक मैंने धूम्रपान नहीं छोड़ा: निकोटीन एक शक्तिशाली भूख suppressant है। मेरा मतलब है कि यह आपकी भूख को थोड़ा सा कम नहीं करता। इसका मतलब है कि यह आपके भोजन के साथ आपके रिश्ते को मौलिक रूप से बदल देता है।

निकोटीन डोपामाइन और नॉरएपीनेफ्रिन के रिलीज को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क में भूख के संकेतों को दबाते हैं। यह यकृत से ग्लाइकोजन के रिलीज को भी उत्तेजित करता है, जो रक्त शर्करा को थोड़ा बढ़ाता है और भूख को और भी कम करता है। इसके अलावा, निकोटीन आपके आराम करने की चयापचय दर को बढ़ाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि धूम्रपान करने वाले गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में प्रतिदिन लगभग 100 से 200 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, बस निकोटीन के चयापचय प्रभाव के कारण।

15 साल तक, मैं इस रासायनिक रूप से दबाए गए स्थिति में बिना जाने काम कर रहा था। मैंने सोचा कि मैं बस ऐसा व्यक्ति हूँ जो ज्यादा नहीं खाता। मैंने सोचा कि मेरी भूख स्वाभाविक रूप से कम है। मैंने सोचा कि मैं ऐसा आदमी हूँ जो लंच छोड़ सकता है और ठीक महसूस कर सकता है।

मैं गलत था। मैं वह आदमी नहीं था। निकोटीन वह आदमी था। और जब निकोटीन चला गया, तो मेरी असली भूख पहली बार सामने आई, जब से मैं अपनी बीस की उम्र में था। यह भयंकर थी।

---

सिगरेट के बिना पहला सप्ताह: भूख एक दीवार की तरह आई

मैंने मानक वापसी के लक्षणों के लिए तैयारी की थी। चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, नींद में परेशानी, मस्तिष्क का धुंधलापन। मुझे ये सभी लक्षण मिले। लेकिन भूख एक पूरी तरह से अलग स्तर पर थी।

तीसरे दिन, मैं लगातार खा रहा था। नैदानिक अर्थ में बिंग खाने के बजाय। बस कभी भी संतुष्ट महसूस नहीं कर रहा था। मैं एक पूरा डिनर खत्म करता, एक ऐसा डिनर जो धूम्रपान करने वाले के रूप में मुझे आराम से भरा हुआ छोड़ देता, और तीस मिनट बाद मैं फिर से किचन में और अधिक खाने की तलाश में होता। मैं जार से मूंगफली का मक्खन खा रहा था। मैं चिप्स के पैकेट खरीद रहा था और उन्हें एक ही बार में खत्म कर रहा था। मैं लंच में एक के बजाय दो सैंडविच खा रहा था और खुद को बता रहा था कि यह ठीक है क्योंकि मैं "कुछ कर रहा हूँ।"

सबसे बुरा यह था कि मैं असली भूख और वापसी की cravings के बीच अंतर नहीं बता सकता था। वे एक समान महसूस होते थे। मेरा शरीर कुछ मांग रहा था, और भोजन ही एकमात्र चीज थी जो अस्थायी रूप से उस मांग को शांत कर सकती थी। मैंने बाद में सीखा कि यह इसलिए था क्योंकि निकोटीन और भोजन दोनों ही मस्तिष्क में समान डोपामाइन पुरस्कार पथ को सक्रिय करते हैं। जब आप निकोटीन को हटा देते हैं, तो आपका मस्तिष्क उस डोपामाइन हिट को कहीं और से पाने की कोशिश करता है, और सबसे आसान स्रोत भोजन होता है।

मैंने पहले दो हफ्तों में एक भी कैलोरी ट्रैक नहीं की। मैंने खुद को बताया कि यह ठीक है। मैंने खुद से कहा कि मैं भोजन के बारे में तब सोचूंगा जब मैं सिगरेट के बारे में सोच लूँगा। बस वापसी से गुजरें, फिर डाइट के बारे में चिंता करें।

यह एक गलती थी।

---

दो महीने बाद: 18 पाउंड भारी और दोबारा धूम्रपान करने के लिए तैयार

दूसरे महीने के अंत में, मैंने पहली बार वजन नापने के लिए तराजू पर कदम रखा और एक ऐसा नंबर देखा जो मैंने कॉलेज के बाद नहीं देखा था। मैंने 18 पाउंड बढ़ा लिए थे। मेरी पैंट्स फिट नहीं हो रही थीं। मेरा चेहरा फुला हुआ था। सीढ़ियाँ चढ़ते समय मुझे सांस चढ़ने लगी, जो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए गहरा विडंबना थी जिसने अपनी सेहत में सुधार करने के लिए धूम्रपान छोड़ दिया था।

मैंने अपने दिमाग में कुछ मोटा-मोटी गणना की। आठ हफ्तों में अठारह पाउंड का मतलब है लगभग 63,000 अतिरिक्त कैलोरी, जो प्रति दिन लगभग 1,125 अतिरिक्त कैलोरी के बराबर है। मैं अपनी जरूरतों के अलावा रोज एक हजार अतिरिक्त कैलोरी खा रहा था, और मुझे इसका बिल्कुल भी अंदाजा नहीं था।

यह वह रात थी जब मैं किचन में अनजली सिगरेट के साथ खड़ा था। तर्क लुभावना और भयानक था: धूम्रपान मुझे पतला रखता था। इसके बिना, मैं मोटा हो रहा हूँ। मोटा होना भी अस्वस्थ है। तो शायद कुल स्वास्थ्य का अंतर उतना बड़ा नहीं है जितना मैंने सोचा था। शायद मुझे बस धूम्रपान करना चाहिए और पतला रहना चाहिए।

मुझे पता है कि यह लिखने में कितना बेतुका लगता है। लेकिन उस क्षण में, दो महीनों तक भोजन के चारों ओर नियंत्रण खोने के बाद, यह बिल्कुल भी बेतुका नहीं लगा। यह एकमात्र विकल्प की तरह लग रहा था। मैंने बाद में सीखा कि यह बेहद सामान्य है। अध्ययन दिखाते हैं कि वजन बढ़ने की चिंता धूम्रपान करने वालों के दोबारा धूम्रपान करने के शीर्ष तीन कारणों में से एक है, और जो लोग पहले हफ्तों में तेजी से वजन बढ़ाते हैं, वे फिर से धूम्रपान करने की संभावना अधिक होती है।

मैंने उस सिगरेट को नहीं जलाया। लेकिन मैं करीब था। और मुझे पता था कि अगर मैंने भोजन की स्थिति को नहीं समझा, तो यह सिर्फ समय की बात थी जब मैं ऐसा करूँगा।

---

Nutrola को खोजना: घबराहट से डेटा की ओर बदलाव

मेरे एक दोस्त, जिसने दो साल पहले धूम्रपान छोड़ दिया था, ने मुझे Nutrola के बारे में बताया। उसने कहा कि यह उसे यह देखने में मदद करता है कि उसकी अतिरिक्त कैलोरी कहाँ से आ रही हैं, जो मुझे बिल्कुल चाहिए था। मैं एक डाइट योजना की तलाश में नहीं था। मैं प्रेरणा की तलाश में नहीं था। मैं उत्तर की तलाश में था। रोज एक हजार अतिरिक्त कैलोरी कहाँ छिपी हुई थी?

मैंने अगले दिन Nutrola डाउनलोड किया और सब कुछ लॉग करना शुरू किया। और मेरा मतलब है सब कुछ। हर भोजन, हर नाश्ता, हर बार जब मैंने किचन काउंटर के पास चलते समय कुछ उठाया। ऐप ने इसे आसान बना दिया क्योंकि मुझे कुछ टाइप करने या डेटाबेस में खोजने की जरूरत नहीं थी। मैंने बस अपने भोजन की एक फोटो ली, और Nutrola की AI ने इसे पहचाना, भाग का अनुमान लगाया, और स्वचालित रूप से कैलोरी और मैक्रोज़ लॉग कर दिए। जो चीजें मैंने बिना प्लेट किए खाईं, जैसे कि ट्रेल मिक्स का एक मुट्ठी भर लेना, मैंने वॉइस लॉगिंग फीचर का उपयोग किया और बस कहा कि मैंने क्या खाया।

पहले तीन दिनों में ट्रैकिंग शुरू करने के बाद, तस्वीर चौंकाने वाली रूप से स्पष्ट हो गई।

---

डेटा झूठ नहीं बोलता: यह जो मैं खा रहा था, वह नहीं, यह कितना खा रहा था

यहाँ वह है जो मैंने उम्मीद की थी: कि मैं जंक फूड खा रहा था, कि मैंने पिज्जा या आइसक्रीम या फास्ट फूड के लिए कोई नई craving विकसित की थी जो वजन बढ़ाने का कारण बन रही थी।

यहाँ जो मैंने वास्तव में पाया: मैं वही खाद्य पदार्थ खा रहा था जो मैंने हमेशा खाए हैं। वही नाश्ते, वही लंच, वही डिनर। लेकिन सब कुछ बड़ा हो गया था। मेरे हिस्से बिना मुझे पता चले बढ़ गए थे।

Nutrola की AI विश्लेषण ने इसे मेरे लिए तोड़ दिया। मेरा नाश्ता लगभग 400 कैलोरी से बढ़कर 650 कैलोरी हो गया था। वही अंडे, वही टोस्ट, वही कॉफी। बस अधिक अंडे, टोस्ट पर अतिरिक्त मक्खन, काली कॉफी के बजाय क्रीम। मेरा लंच सैंडविच सामान्य छह इंच के हिस्से से बढ़कर ऐसा हो गया था जो एक फुटलॉन्ग के रूप में योग्य हो सकता था। मेरे डिनर के हिस्से लगभग 30 से 40 प्रतिशत बढ़ गए थे।

और फिर नाश्ते का मामला। यही असली समस्या थी।

धूम्रपान करने से पहले, मैं कभी-कभार नाश्ता करता था। शायद दोपहर में एक या दो बार। धूम्रपान छोड़ने के बाद, मैं दिन में पांच से आठ बार नाश्ता कर रहा था। व्यक्तिगत रूप से बड़े नाश्ते नहीं, लेकिन वे बुरी तरह से जोड़ते गए। यहाँ एक मुट्ठी बादाम (170 कैलोरी)। वहाँ कुछ कुकीज़ (200 कैलोरी)। कुछ क्रैकर्स और पनीर (250 कैलोरी)। एक रात का कटोरा अनाज (300 कैलोरी)। इनमें से कोई भी अलग-अलग ओवरईटिंग की तरह नहीं लगता था। लेकिन Nutrola की दैनिक सारांश ने मुझे कुल दिखाया, और यह चौंकाने वाला था।

मेरे पहले पूर्ण ट्रैक किए गए दिन में, मैंने 3,350 कैलोरी खाईं। मेरी रखरखाव स्तर, धूम्रपान छोड़ने के कारण चयापचय में कमी को ध्यान में रखते हुए, लगभग 2,200 थी। मैं 1,150 कैलोरी के अधिशेष में था। और यह एक ऐसा दिन था जब मैंने सोचा कि मैंने "काफी सामान्य" खाया।

यह संख्या एक जागरूकता का संकेत थी। न तो अपराधबोध। न ही तेजी से डाइटिंग का कारण। बस एक स्पष्ट, निर्विवाद तथ्य जिसने मुझे यह समझाया कि मैंने 18 पाउंड क्यों बढ़ाए और मुझे वास्तव में क्या बदलने की आवश्यकता थी।

---

अंतर बताने की सीख: भूख बनाम cravings

यह वह breakthrough था जिसने सब कुछ बदल दिया। जब मैंने Nutrola के साथ लगातार ट्रैक करना शुरू किया, तो मैंने अपने नाश्ते में एक पैटर्न देखना शुरू किया जिसे मैं पहले पूरी तरह से अनदेखा कर रहा था।

वास्तविक भूख धीरे-धीरे बढ़ती है। यह कुछ घंटों में धीरे-धीरे आती है, इसके साथ मेरे पेट में एक सामान्य खालीपन की भावना होती है, और एक सामान्य भोजन खाने से संतुष्ट होती है। मैं असली भूख को पहचान सकता था क्योंकि यह भोजन के प्रति तार्किक रूप से प्रतिक्रिया करती थी। मैंने खाया, मुझे भरा हुआ महसूस हुआ, और भूख कुछ घंटों के लिए चली गई।

वापसी की cravings पूरी तरह से अलग थीं। ये अचानक आती थीं, अक्सर एक तेज़ urgency के साथ। ये मेरे पेट में नहीं होती थीं। ये मेरे गले, मेरे हाथों, मेरे मुँह में होती थीं। ये बेचैनी और चिड़चिड़ापन के साथ आती थीं। और महत्वपूर्ण अंतर यह था कि भोजन वास्तव में उन्हें संतुष्ट नहीं करता था। मैं एक नाश्ता खाता और शायद दस या पंद्रह मिनट के लिए राहत महसूस करता, और फिर craving वापस आ जाती।

मैंने Nutrola में इसे नोट करना शुरू किया। मैं एक नाश्ता लॉग करता और फिर मानसिक रूप से इसे भूख-प्रेरित या craving-प्रेरित के रूप में टैग करता। एक सप्ताह के दौरान, डेटा स्पष्ट था: मेरे बीच-भोजन खाने का लगभग 60 से 70 प्रतिशत craving-प्रेरित था, न कि भूख-प्रेरित। मैं खा रहा था क्योंकि मेरा मस्तिष्क डोपामाइन हिट की तलाश कर रहा था, न कि क्योंकि मेरे शरीर को ईंधन की आवश्यकता थी।

यह अंतर सब कुछ था। इसका मतलब था कि मुझे सामान्य रूप से कम खाने की आवश्यकता नहीं थी। मुझे craving-प्रेरित एपिसोड को संभालने का एक तरीका खोजना था बिना भोजन के पास जाने के।

---

वापसी के दौरान एक वास्तविक अधिशेष लक्ष्य निर्धारित करना

मेरी एक सबसे समझदारी भरी बात, और यह Nutrola की AI कोचिंग फीचर से आई, यह थी कि मैंने तीव्र वापसी के चरण के दौरान अपने सटीक रखरखाव स्तर पर खाने की कोशिश करना बंद कर दिया।

AI ने मेरे डेटा को देखा और एक ऐसी बात पर ध्यान दिया जिसे मैंने नहीं सोचा था: तीव्र निकोटीन वापसी के दौरान प्रतिदिन ठीक 2,200 कैलोरी खाने की कोशिश करना मुझे विफलता के लिए तैयार कर रहा था। यह प्रतिबंध तनाव पैदा करेगा, तनाव cravings को बढ़ाएगा, और मैं अनिवार्य रूप से टूट जाऊँगा और अधिक खा लूँगा, जो अपराधबोध पैदा करेगा, जो मुझे फिर से धूम्रपान करने की इच्छा देगा।

इसके बजाय, AI ने एक क्रमिक दृष्टिकोण का सुझाव दिया। पहले चार हफ्तों के लिए, मैं रखरखाव से 200 से 300 कैलोरी का एक मामूली अधिशेष लक्ष्य रखूँगा, लगभग 2,400 से 2,500 कैलोरी प्रतिदिन। यह बढ़ी हुई भूख को कम करने के लिए पर्याप्त था बिना इतना ढीला होने के कि मैं तेजी से वजन बढ़ाना जारी रखूँ। प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी पर, मैं हर 10 से 12 दिन में एक पाउंड बढ़ सकता था, जो प्रबंधनीय और उलटने योग्य था।

पहले महीने के बाद, जैसे-जैसे तीव्र वापसी के लक्षण कम होने लगे, मैं रखरखाव स्तर पर कसूँगा। और तीन महीने के बाद, यदि मैं पहले से बढ़े हुए वजन को खोना चाहता था, तो मैं धीरे-धीरे कमी में जा सकता था।

यह मेरे अंतर्ज्ञान के विपरीत था। मेरा अंतर्ज्ञान कहता था: तुमने 18 पाउंड बढ़ा लिए, तुम्हें कैलोरी कम करने की आवश्यकता है और इसे तेजी से खोना है। लेकिन AI सही था। प्राथमिकता वजन कम करना नहीं थी। प्राथमिकता सिगरेट पर वापस नहीं जाना थी। बाकी सब कुछ द्वितीयक था।

मैंने योजना को अपनाया और तुरंत दबाव को कम होते हुए महसूस किया। मैं अब परफेक्ट बनने की कोशिश नहीं कर रहा था। मैं एक रेंज के भीतर रहने की कोशिश कर रहा था। और वह रेंज मुझे सांस लेने की जगह देती थी जबकि वजन बढ़ने को और अधिक बढ़ने से रोकती थी।

---

मौखिक आदत की समस्या: मेरे हाथों को कुछ करने की आवश्यकता थी

भूख और cravings के अलावा, एक तीसरा कारक था जिसे मैंने कम करके आंका था: कुछ मुँह में डालने की शारीरिक आदत। 15 साल तक, मैंने दिन में दर्जनों बार सिगरेट को अपने होंठों तक पहुँचाया। यह मोटर पैटर्न सिर्फ इसलिए नहीं गायब होता क्योंकि आप छोड़ने का फैसला करते हैं। यह स्थानांतरित होता है।

मेरे मामले में, यह पूरी तरह से भोजन की ओर स्थानांतरित हो गया। मैं हमेशा भूखा या डोपामाइन की craving में नहीं था। कभी-कभी मैं बस अपने डेस्क पर बैठा होता, और मेरा हाथ कुछ खाने के लिए पहुँच जाता था पूरी तरह से आदत के कारण। जैसे पहले सिगरेट के लिए पहुँचता था।

Nutrola ने मुझे यह देखने में मदद की क्योंकि फोटो और वॉइस लॉगिंग ने मेरे नाश्ते के समय को कैद किया। जब मैंने अपने दैनिक भोजन के समयरेखा को देखा, तो दोपहर में छोटे नाश्तों का एक स्पष्ट समूह था, ठीक उसी समय जब मैं धूम्रपान ब्रेक लिया करता था। यह लगभग भूतिया था कि नाश्ते का कार्यक्रम मेरे पुराने धूम्रपान कार्यक्रम के कितने करीब था। वही समय, वही अंतराल, वही अनजाने हाथ से मुँह तक पहुँचने की गति। बस भोजन था, तंबाकू नहीं।

एक बार जब मैंने पैटर्न को पहचान लिया, तो मैं इसे बिना यह दिखाए कि शारीरिक आवश्यकता मौजूद नहीं है, संबोधित कर सकता था। मैंने अपने डेस्क पर कम कैलोरी, उच्च मात्रा वाले नाश्ते रखना शुरू किया। अजवाइन, खीरे के टुकड़े, बेबी गाजर, चीनी स्नैप मटर। चीजें जिन्हें मैं जितनी बार चाहूँ उठा सकता था और मुँह में डाल सकता था बिना ट्रेल मिक्स या क्रैकर्स के कैलोरी लोड के। मैंने सबसे खराब cravings के समय में चीनी-फ्री गम चबाना शुरू किया और स्पार्कलिंग पानी पीना शुरू किया, जिससे मुझे लगातार कुछ पीने के लिए मिल जाता था।

मेरे नाश्ते की आवृत्ति उन पहले कुछ हफ्तों में ज्यादा नहीं कम हुई। लेकिन प्रत्येक नाश्ते के एपिसोड की कैलोरी लागत नाटकीय रूप से कम हो गई। मेरे Nutrola लॉग के अनुसार, मेरे बीच-भोजन नाश्ते की कैलोरी 800 से 900 कैलोरी प्रति दिन से घटकर लगभग 200 से 250 कैलोरी प्रति दिन हो गई, बस यह बदलकर कि मैं क्या उठा रहा था, न कि यह कि मैं कम बार उठा रहा था।

---

चयापचय का टुकड़ा: धीमी गति के लिए खाता

एक चीज जिसे मैंने पूरी तरह से नहीं समझा था जब तक मैंने इसके बारे में शोध नहीं किया, वह थी धूम्रपान छोड़ने के बाद चयापचय में कमी। निकोटीन सहानुभूतिशील तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो हृदय गति, रक्तचाप और चयापचय दर को बढ़ाता है। जब आप निकोटीन को हटा देते हैं, तो ये सभी घटते हैं।

अनुसंधान का अनुमान है कि धूम्रपान छोड़ने से आराम करने की चयापचय दर लगभग 100 से 200 कैलोरी प्रति दिन कम हो जाती है। यह ज्यादा नहीं लगता, लेकिन एक महीने में, यह 3,000 से 6,000 कैलोरी है, या लगभग एक से दो पाउंड का वजन बढ़ना, भले ही आप धूम्रपान करते समय वही खाते रहें।

यह प्रासंगिक था क्योंकि इसका मतलब था कि मेरे धूम्रपान छोड़ने से पहले का खाने का स्तर अब मेरा रखरखाव स्तर नहीं था। मुझे फिर से कैलिब्रेट करना पड़ा। Nutrola का उपयोग करके, मैंने अपने वजन को दैनिक रूप से अपने कैलोरी सेवन के साथ ट्रैक किया और AI को मेरे नए रखरखाव स्तर का अनुमान लगाने दिया, जो वास्तविक डेटा के आधार पर था न कि सामान्य सूत्र पर। लगभग तीन सप्ताह की लगातार ट्रैकिंग के बाद, Nutrola ने मेरे धूम्रपान छोड़ने के बाद के रखरखाव को लगभग 2,200 कैलोरी के रूप में अनुमानित किया, जो शायद धूम्रपान करते समय 2,350 से 2,400 के आसपास था।

150 से 200 कैलोरी का यह अंतर नाटकीय नहीं लगता, लेकिन यह समय के साथ महत्वपूर्ण है। अगर मैंने बस "जैसा मैं पहले खाता था" खाने की कोशिश की होती बिना चयापचय में बदलाव को ध्यान में रखते हुए, तो मैं हर दिन एक छोटे से अधिशेष में होता, यहां तक कि बढ़ी हुई भूख और नाश्ते को ध्यान में रखते हुए। चयापचय में कमी वह हिस्सा है जो धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ने का कारण बनता है जिसे कोई भी इच्छाशक्ति से पार नहीं कर सकता। यह भौतिकी है। आपका शरीर कम ईंधन जला रहा है। आपको या तो कम खाना है या वजन बढ़ता है। Nutrola ने मुझे सटीक संख्या दी ताकि मैं तदनुसार समायोजित कर सकूँ।

---

तीसरा महीना: cravings कम होने लगीं

यहाँ अच्छी खबर है जिसे कोई भी आपको नहीं बताता जब आप निकोटीन की वापसी के बीच में होते हैं: यह बेहतर हो जाता है। काफी बेहतर।

तीसरे महीने के अंत तक, कुछ बदल गया था। पहले महीने में जो तीव्र, तेज cravings थीं, वे ज्यादातर चली गई थीं। मैं कभी-कभार सिगरेट के बारे में सोचता था, लेकिन यह एक गुजरते हुए विचार की तरह था न कि एक शारीरिक मजबूरी की तरह। और महत्वपूर्ण रूप से, मेरी भूख सामान्य हो रही थी।

Nutrola का ट्रेंड डेटा यह स्पष्ट रूप से दिखा रहा था। मेरी औसत दैनिक कैलोरी सेवन, जो दूसरे सप्ताह में लगभग 3,300 पर पहुंच गई थी, धीरे-धीरे आठवें सप्ताह में लगभग 2,500 पर आ गई और बारहवें सप्ताह में लगभग 2,300 पर स्थिर हो गई। मैं बिना किसी संघर्ष के अपने नए रखरखाव स्तर की ओर बढ़ रहा था।

Craving-प्रेरित नाश्ता भी कम हो गया था। पहले सप्ताह में, मैंने प्रति दिन पांच से आठ craving-प्रेरित नाश्ते लॉग किए। तीसरे महीने तक, यह एक या दो पर आ गया, और कुछ दिनों में तो कोई भी नहीं। मेरा मस्तिष्क अन्य डोपामाइन स्रोतों को खोजने लगा: व्यायाम, सामाजिक इंटरैक्शन, स्वस्थ महसूस करने की वास्तविक संतोष। भोजन अब आपातकालीन बैकअप पुरस्कार प्रणाली नहीं था।

मुझे याद है जब मैंने अपने Nutrola डैशबोर्ड पर देखा और realized किया कि मैंने 2,250 कैलोरी खाई थी, जो रखरखाव के स्तर पर थी, बिना किसी प्रयास के। मैंने बस तब खाया जब मैं भूखा था और तब रुका जब मैं भरा हुआ महसूस करता था। महीनों में पहली बार, मेरा शरीर और मेरा मस्तिष्क एक ही पृष्ठ पर थे।

---

चौथे और पांचवे महीने: मैंने जो वजन बढ़ाया था उसे खोना

एक बार जब cravings नियंत्रण में थीं और मेरा खाना स्थिर था, मैंने उन 18 पाउंड पर ध्यान केंद्रित किया जो मैंने उन कठिन पहले दो महीनों में जमा किए थे। मैं जल्दी में नहीं था। Nutrola की AI कोचिंग फीचर ने प्रतिदिन 300 से 400 कैलोरी की एक मामूली कमी का सुझाव दिया, जो लगभग 0.6 से 0.8 पाउंड प्रति सप्ताह वजन घटाने का उत्पादन करेगा। धीरे-धीरे। स्थायी। कोई क्रैश डाइटिंग नहीं जो तनाव और वापसी को ट्रिगर कर सके।

मैंने छोटे, लक्षित समायोजन किए। मैंने अपने नाश्ते को उस हिस्से के आकार में वापस लाया जो मैंने धूम्रपान करने वाले के रूप में खाया था। मैंने रात के समय के अनाज की आदत को काट दिया जो मैंने वापसी के दौरान विकसित की थी। मैंने रात के खाने के बाद 30 मिनट की पैदल यात्रा शुरू की, जिसका दोहरा लाभ था कि यह लगभग 150 कैलोरी जलाता है और मुझे एक ऐतिहासिक रूप से उच्च-नाश्ते की खिड़की के दौरान किचन से बाहर रखता है।

Nutrola ने इन सभी चीजों को ट्रैक किया और मुझे ट्रेंड लाइन दिखाई। वजन धीरे-धीरे लेकिन स्थिरता से घटने लगा। पांचवे महीने के अंत तक, मैंने 18 पाउंड में से 14 पाउंड खो दिए। मैं अपने धूम्रपान छोड़ने से पहले के वजन के 4 पाउंड के भीतर था, और मैं वर्षों में बेहतर महसूस कर रहा था।

महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं धूम्रपान नहीं कर रहा था। पांच महीने धूम्रपान मुक्त और गिनती। जब भी यह विचार आया, बस एक सिगरेट का, मैंने अपने Nutrola डेटा को देखा और पांच महीने की प्रगति देखी। पांच महीने के भोजन लॉग, cravings का सामना, पैटर्न को समझना। मैं इसे सिगरेट के लिए जलाने वाला नहीं था।

---

मैंने क्या सीखा: "मैं बस धूम्रपान करूँगा ताकि वजन कम हो सके" का मनोवैज्ञानिक जाल

मैं इसे सीधे संबोधित करना चाहता हूँ क्योंकि मुझे पता है कि अन्य लोग इसके बारे में सोच रहे हैं। मैं भी सोच रहा था। तर्क ठोस लगता है: धूम्रपान भूख को दबाता है, धूम्रपान छोड़ने से भूख बढ़ती है, इसलिए धूम्रपान एक वजन प्रबंधन उपकरण है। क्यों न बस धूम्रपान करें और पतले रहें?

यहाँ क्यों यह तर्क एक जाल है।

पहला, धूम्रपान छोड़ने से वजन बढ़ना अस्थायी है यदि आप इसे प्रबंधित करते हैं। फेफड़ों को नुकसान, हृदय रोग, और कैंसर का जोखिम स्थायी और संचयी होते हैं। पांच या दस अस्थायी पाउंड को धूम्रपान जारी रखने के जीवन भर के लिए व्यापार करना एक व्यापार नहीं है। यह एक रणनीति के रूप में प्रकट होने वाली आत्मसमर्पण है।

दूसरा, निकोटीन की वापसी से भूख बढ़ने की चरम सीमा पहले चार से छह हफ्तों में होती है और धीरे-धीरे तीन से छह महीनों में कम होती है। जब आप इसमें होते हैं, तो यह स्थायी लगता है। यह नहीं है। मैं जीवित प्रमाण हूँ। मेरी भूख चौथे महीने तक पूरी तरह से सामान्य हो गई। cravings चली गईं। वजन घट गया। मुझे बस कठिनाई के हिस्से से गुजरना था।

तीसरा, और यह Nutrola ने मुझे सिखाया, धूम्रपान छोड़ने से वजन बढ़ना कोई रहस्यमय चयापचय शाप नहीं है। यह एक मात्र कैलोरी समस्या है जिसके पहचानने योग्य कारण और ठोस समाधान हैं। यह अतिरिक्त नाश्ता है। यह बड़े हिस्से हैं। यह 100 से 200 कैलोरी की चयापचय में बदलाव है। बस इतना ही। इनमें से हर एक को जागरूकता और छोटे समायोजनों के साथ संबोधित किया जा सकता है। आपको अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए धूम्रपान करने की आवश्यकता नहीं है। आपको यह देखने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं।

सिगरेट उद्योग ने धूम्रपान और पतलापन के बीच संबंध को मजबूत करने में दशकों बिताए हैं। यह इतिहास की सबसे प्रभावी विपणन रणनीतियों में से एक है। इसे आप पर काम न करने दें। वजन बढ़ना हल करने योग्य है। धूम्रपान नहीं है।

---

क्यों सामान्य कैलोरी ट्रैकर्स मेरे लिए काम नहीं करते थे

मैं यहाँ निष्पक्ष होना चाहता हूँ। मैंने पहले कैलोरी ट्रैकिंग की कोशिश की थी, कुछ बड़े नाम के ऐप्स का उपयोग करते हुए। वे मेरे लिए वापसी के दौरान काम नहीं करते थे, और मुझे लगता है कि यह समझाना महत्वपूर्ण है कि क्यों।

मूलभूत समस्या घर्षण थी। जब आप निकोटीन की craving के प्रभाव में होते हैं, तो आपकी कार्यकारी कार्यक्षमता कमजोर होती है। आप चिड़चिड़े, बेचैन होते हैं, और सबसे तेज़ राहत की तलाश में होते हैं। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है एक ऐप खोलना, "मिश्रित नट" के लिए डेटाबेस में खोज करना, सही ब्रांड का चयन करना, यह अनुमान लगाना कि क्या आपने एक चौथाई कप या एक तिहाई कप लिया है, और फिर प्रविष्टि की पुष्टि करना। यह तीस सेकंड से एक मिनट लेता है, जो कि craving मोड में एक घंटे की तरह लगता है।

तो मैं लॉगिंग छोड़ देता था। मैं खुद से कहता था कि मैं बाद में लॉग करूंगा। मैं भूल जाता था। और छोटे नाश्ते, वही नाश्ते जो मेरे वजन बढ़ाने का कारण बन रहे थे, बिना ट्रैक किए रह जाते थे। मेरे कैलोरी लॉग ठीक लगते थे। मेरा तराजू कुछ और ही कहता था।

Nutrola ने इस समस्या को समाप्त कर दिया। एक फोटो लेने में तीन सेकंड लगे। एक वॉइस नोट में पांच लगे। कोई खोज नहीं, कोई डेटाबेस ब्राउज़िंग नहीं, कोई भाग का अनुमान नहीं। AI ने इसका सारा काम किया। और क्योंकि घर्षण लगभग शून्य था, मैंने सब कुछ लॉग किया। अच्छा, बुरा, और आधी रात का मूंगफली का मक्खन।

दूसरी बात जो पारंपरिक ट्रैकर्स में कमी थी, वह कोचिंग का स्तर था। वे मुझे बता सकते थे कि मैंने 3,300 कैलोरी खाई, लेकिन वे मुझे यह नहीं बता सकते थे कि क्यों। वे मेरे नाश्ते के समयरेखा को देख नहीं सकते थे और मौखिक आदत के पैटर्न की पहचान नहीं कर सकते थे। वे तीव्र वापसी के दौरान एक क्रमिक अधिशेष लक्ष्य का सुझाव नहीं दे सकते थे। वे मेरी craving-प्रेरित बनाम भूख-प्रेरित खाने का विश्लेषण नहीं कर सकते थे और प्रत्येक के लिए एक रणनीति दे सकते थे। Nutrola ने ऐसा किया, और किया।

---

आंकड़े: मैं आज कहाँ खड़ा हूँ

यह धूम्रपान छोड़ने के ठीक पांच महीने हो चुके हैं। यहाँ ईमानदार स्कोरकार्ड है:

• वर्तमान धूम्रपान स्थिति: 5 महीने से धूम्रपान मुक्त
• वापसी के दौरान वजन बढ़ा (पहले 2 महीने): 18 पाउंड
• Nutrola शुरू करने के बाद वजन घटाना (महीने 2 से 5): 14 पाउंड
• धूम्रपान छोड़ने से पहले का शुद्ध वजन परिवर्तन: 4 पाउंड ऊपर (और अभी भी घट रहा है)
• प्रतिदिन की कैलोरी सेवन का पीक (वापसी के दूसरे सप्ताह): लगभग 3,350 कैलोरी
• वर्तमान दैनिक कैलोरी सेवन: लगभग 2,150 से 2,250 कैलोरी
• बीच-भोजन नाश्ते की कैलोरी (पीक बनाम वर्तमान): 900 कैलोरी बनाम 200 कैलोरी
• प्रति दिन craving-प्रेरित नाश्ते के एपिसोड (पहला सप्ताह बनाम पांचवा महीना): 7 से 8 बनाम 1 से कम

मैं अभी खत्म नहीं हुआ हूँ। मैं अभी भी उन अंतिम 4 पाउंड को खोना चाहता हूँ और अपने धूम्रपान छोड़ने के वजन पर वापस जाना चाहता हूँ। लेकिन desperation चली गई है। वजन अब मेरे निर्णयों को नियंत्रित नहीं कर रहा है। डेटा ने इसमें से भावना को हटा दिया और इसे एक समस्या में बदल दिया जिसे मैं एक दिन में हल कर सकता था।

---

धूम्रपान छोड़ने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मेरी सलाह

यदि मैं वापस जा सकता और खुद से धूम्रपान छोड़ने से पहले बात कर सकता, तो मैं यही कहता।

पहला, धूम्रपान छोड़ने से पहले ट्रैकिंग शुरू करें। अपने छोड़ने की तारीख से कम से कम एक सप्ताह पहले Nutrola डाउनलोड करें और जब आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हों तब सब कुछ लॉग करें। आपको अपने आधारभूत कैलोरी सेवन को जानने की आवश्यकता है ताकि आप भूख के विस्फोट के समय अंतर देख सकें।

दूसरा, स्वीकार करें कि आप शायद कुछ समय के लिए अधिक खाएँगे और यह ठीक है। पहले महीने के दौरान प्रतिबंध लगाने की कोशिश न करें। रखरखाव से 200 से 300 कैलोरी का एक मामूली अधिशेष लक्ष्य निर्धारित करें, और खुद को समय दें। प्राथमिकता सिगरेट से दूर रहना है। वजन बाद में संभाला जा सकता है।

तीसरा, भूख और cravings के बीच अंतर करना सीखें। अपने नाश्ते को ट्रैक करें और नोट करें कि वे कैसे महसूस होते हैं। असली भूख धीरे-धीरे बढ़ती है, आपके पेट में बैठती है, और खाने पर चली जाती है। cravings अचानक आती हैं, अधिक बेचैनी महसूस होती हैं और खाने के कुछ मिनटों बाद वापस आती हैं। एक बार जब आप अंतर बता सकते हैं, तो आप प्रत्येक का सही तरीके से जवाब दे सकते हैं। भूख को भोजन मिलता है। cravings को गाजर, गम, स्पार्कलिंग पानी, या ब्लॉक के चारों ओर एक चलने की आवश्यकता होती है।

चौथा, तराजू आपको वापसी करने के लिए डराने न दें। धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ना अस्थायी और उलटने योग्य है। फेफड़ों का कैंसर नहीं है। उस दृष्टिकोण को बनाए रखें।

पाँचवाँ, समयरेखा पर विश्वास करें। भूख बढ़ने का सबसे बुरा हिस्सा चार से छह हफ्ते तक रहता है। तीसरे महीने में, यह नाटकीय रूप से बेहतर होता है। पांचवे या छठे महीने में, यह ज्यादातर चला जाता है। आपको बस इससे गुजरना है। डेटा जो हर हफ्ते सुधार दिखाता है, उस प्रतीक्षा के खेल को सहनीय बनाता है।

---

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

धूम्रपान छोड़ने के बाद भूख इतनी बढ़ क्यों जाती है?

निकोटीन कई तंत्रों के माध्यम से भूख को दबाता है। यह डोपामाइन और नॉरएपीनेफ्रिन के रिलीज को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क में भूख के संकेतों को कम करता है। यह यकृत को ग्लाइकोजन छोड़ने का कारण बनता है, जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है और भूख को और कम करता है। इसके अलावा, निकोटीन आराम करने की चयापचय दर को लगभग 100 से 200 कैलोरी प्रति दिन बढ़ाता है। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो ये सभी प्रभाव एक साथ उलट जाते हैं। आपकी भूख के संकेत अपने प्राकृतिक स्तर पर लौट आते हैं, आपकी चयापचय दर घटती है, और आपका मस्तिष्क वैकल्पिक डोपामाइन स्रोतों की तलाश करता है, मुख्य रूप से भोजन। यह संयोजन पहले चार से छह हफ्तों में 500 से 1,000 या उससे अधिक अतिरिक्त कैलोरी खाने का कारण बन सकता है।

धूम्रपान छोड़ने के बाद लोग आमतौर पर कितना वजन बढ़ाते हैं?

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में प्रकाशित अनुसंधान से पता चलता है कि औसत व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने के पहले वर्ष में 10 से 15 पाउंड बढ़ाता है। हालाँकि, व्यक्तिगत भिन्नता महत्वपूर्ण है। कुछ लोग बहुत कम बढ़ते हैं, जबकि अन्य 20 से 30 पाउंड या उससे अधिक बढ़ सकते हैं, विशेष रूप से यदि भूख का विस्फोट प्रबंधित नहीं किया जाता है। रिक ने पहले दो महीनों में 18 पाउंड बढ़ाए जब तक कि उसने अपने सेवन को ट्रैक करना शुरू नहीं किया। वजन बढ़ने का मुख्य कारण कैलोरी सेवन में वृद्धि है न कि केवल चयापचय में बदलाव, जिसका अर्थ है कि इसे उचित जागरूकता और ट्रैकिंग के साथ रोका और उलटा किया जा सकता है।

Nutrola मुझे धूम्रपान छोड़ने के बाद अपनी भूख को प्रबंधित करने में कैसे मदद कर सकता है?

Nutrola धूम्रपान छोड़ने के बाद भूख के विस्फोट को कई तरीकों से संबोधित करता है। इसकी फोटो और वॉइस लॉगिंग सुविधाएँ हर भोजन और नाश्ते को न्यूनतम घर्षण के साथ ट्रैक करना आसान बनाती हैं, जो वापसी के दौरान महत्वपूर्ण है जब कार्यकारी कार्यक्षमता कमजोर होती है। AI विश्लेषण आपके खाने के पैटर्न की पहचान करता है, जैसे craving-प्रेरित नाश्ता बनाम वास्तविक भूख, और कोचिंग फीचर व्यक्तिगत रणनीतियाँ प्रदान करता है। रिक के लिए, Nutrola ने यह खुलासा किया कि उसका वजन बढ़ना बड़े हिस्सों और बीच-भोजन के नाश्ते के कारण था न कि विभिन्न खाद्य विकल्पों के कारण। इस अंतर्दृष्टि ने उसे लक्षित समायोजन करने की अनुमति दी, न कि पहले से ही तनावपूर्ण समय के दौरान अपने पूरे आहार को पूरी तरह से बदलने की।

क्या यह सामान्य है कि धूम्रपान छोड़ने के बाद भूख और cravings के बीच अंतर नहीं बता पाना?

हाँ, यह अत्यंत सामान्य है और यह धूम्रपान छोड़ने के वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है। भूख और निकोटीन की वापसी cravings मस्तिष्क में समान डोपामाइन पथों को सक्रिय करते हैं, जिससे वे एक ही क्षण में लगभग समान महसूस होते हैं। मुख्य अंतर उनके आने के पैटर्न और भोजन के प्रति उनकी प्रतिक्रिया में है। असली भूख धीरे-धीरे घंटों में बढ़ती है और सामान्य भोजन खाने पर पूरी तरह संतुष्ट होती है। वापसी की cravings अचानक आती हैं, अक्सर अधिक बेचैनी या उत्तेजना महसूस होती हैं न कि पेट की खालीपन, और खाने के कुछ मिनटों बाद वापस आ जाती हैं। Nutrola जैसे ऐप के साथ अपने नाश्ते के पैटर्न को ट्रैक करना आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि कौन से एपिसोड भूख-प्रेरित हैं और कौन से craving-प्रेरित हैं, ताकि आप प्रत्येक का सही तरीके से जवाब दे सकें।

क्या मुझे धूम्रपान छोड़ते समय डाइट करने की कोशिश करनी चाहिए?

अधिकांश धूम्रपान cessation अनुसंधान तीव्र वापसी के चरण के दौरान आक्रामक कैलोरी प्रतिबंध के खिलाफ सलाह देते हैं, जो लगभग चार से छह सप्ताह तक रहता है। खाद्य सेवन को प्रतिबंधित करने से अतिरिक्त तनाव पैदा होता है, जो cravings को बढ़ाता है और वापसी की संभावना को बढ़ाता है। रिक का दृष्टिकोण, Nutrola की AI कोचिंग द्वारा मार्गदर्शित, पहले महीने के दौरान रखरखाव से 200 से 300 कैलोरी का एक मामूली अधिशेष अनुमति देना था, फिर जैसे-जैसे cravings कम हुईं, धीरे-धीरे रखरखाव स्तर पर कसना, और अंततः किसी भी जमा हुए वजन को खोने के लिए धीरे-धीरे कमी में जाना। यह क्रमिक दृष्टिकोण सिगरेट से दूर रहने को प्राथमिकता देता है और वजन प्रबंधन को एक द्वितीयक लक्ष्य के रूप में संबोधित करता है जब तक कि वापसी की अवधि समाप्त नहीं हो जाती।

धूम्रपान छोड़ने के बाद भूख बढ़ने की अवधि कितनी होती है?

निकोटीन की वापसी से भूख बढ़ने की चरम सीमा आमतौर पर पहले दो से चार हफ्तों में होती है और फिर अगले तीन से छह महीनों में धीरे-धीरे कम होती है। अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वाले रिपोर्ट करते हैं कि उनकी भूख तीसरे से चौथे महीने के आसपास सामान्य स्तर पर लौट आती है, हालांकि व्यक्तिगत समयरेखा भिन्न होती है। रिक के Nutrola डेटा ने दिखाया कि उसकी कैलोरी सेवन दूसरे सप्ताह में लगभग 3,350 पर पहुंच गई थी और धीरे-धीरे बारहवें सप्ताह में लगभग 2,250 पर आ गई, जिस बिंदु पर यह बिना किसी प्रयास के अपने रखरखाव स्तर के करीब स्थिर हो गई।

क्या धूम्रपान छोड़ने से वास्तव में आपका चयापचय धीमा हो जाता है?

हाँ। निकोटीन सहानुभूतिशील तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो हृदय गति और चयापचय दर को बढ़ाता है। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपकी आराम करने की चयापचय दर लगभग 100 से 200 कैलोरी प्रति दिन कम हो जाती है। जबकि यह भूख बढ़ने की तुलना में एक छोटा कारक है, यह समय के साथ महत्वपूर्ण है। 150 कैलोरी का दैनिक चयापचय अंतर एक महीने में लगभग 4,500 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है, या लगभग 1.3 पाउंड वजन बढ़ता है, भले ही आप ठीक वही खाएँ जो आप धूम्रपान करते समय खाते थे। रिक ने Nutrola का उपयोग करके अपने वजन को अपने कैलोरी सेवन के साथ ट्रैक किया और अपने रखरखाव स्तर को वास्तविक पोस्ट-quit डेटा के आधार पर फिर से कैलिब्रेट किया न कि पूर्व-quit अनुमानों के आधार पर।

क्या मैं निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा या अन्य cessation दवाओं के साथ Nutrola का उपयोग कर सकता हूँ?

बिल्कुल। Nutrola एक पोषण ट्रैकिंग ऐप है, न कि धूम्रपान cessation उपचार, इसलिए यह आपके द्वारा चुने गए किसी भी cessation विधि के साथ काम करता है, चाहे वह अचानक हो, निकोटीन पैच, निकोटीन गम, वरिनिक्लाइन, या बुप्रोपियन हो। इनमें से कुछ दवाएँ अपनी-अपनी तरह से भूख को प्रभावित कर सकती हैं, निकोटीन गम और पैच निकोटीन के भूख-नियंत्रण प्रभाव को आंशिक रूप से बनाए रख सकते हैं, जबकि वरिनिक्लाइन और बुप्रोपियन के अपने चयापचय प्रोफाइल होते हैं, जो आपके वास्तविक खाद्य सेवन को ट्रैक करने की आवश्यकता को और भी अधिक मूल्यवान बनाते हैं। चाहे आप किसी भी cessation विधि का उपयोग करें, धूम्रपान छोड़ने के बाद भूख में बदलाव को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जो और कितना खा रहे हैं, उसके वास्तविक समय में दृश्यता प्राप्त करें, जो कि Nutrola प्रदान करता है।