दौड़ना बनाम चलना: कैलोरी बर्न की तुलना (2026)
दौड़ने से प्रति घंटे 689 कैलोरी बर्न होती हैं, जबकि चलने से 302 कैलोरी।
दौड़ने से 30 मिनट में 345 कैलोरी और प्रति घंटे 689 कैलोरी बर्न होती हैं, जबकि चलने से 30 मिनट में 151 कैलोरी और प्रति घंटे 302 कैलोरी बर्न होती हैं। दौड़ने का MET मान 9.8 है, जबकि चलने का MET मान 4.3 है।
शारीरिक गतिविधियों के दौरान कैलोरी बर्न कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे METs, शरीर का वजन, अवधि, और तीव्रता। दौड़ना और चलना दो अलग-अलग व्यायाम प्रकार हैं, जहां दौड़ना उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है और चलना निम्न प्रभाव वाली। यह तुलना दोनों गतिविधियों के बीच कैलोरी बर्न के अंतर को उजागर करती है।
दौड़ने और चलने में क्या अंतर है?
दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाली कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि है जिसमें तेज गति से चलना शामिल है। यह आमतौर पर अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और कम प्रभाव वाले व्यायामों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है। चलना एक निम्न प्रभाव वाला व्यायाम है जिसमें मध्यम गति से चलना शामिल है। यह आमतौर पर जोड़ों पर कम दबाव डालता है और उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में कम कैलोरी बर्न करता है।
दौड़ना बनाम चलना: कैलोरी बर्न की तुलना
नीचे दी गई तालिका दौड़ने और चलने के दौरान बर्न हुई कैलोरी की तुलना स्पष्ट रूप से करती है।
| अवधि (155 lb / 70 kg) | दौड़ना | चलना |
|---|---|---|
| 15 मिनट | 172 कैलोरी | 76 कैलोरी |
| 30 मिनट | 345 कैलोरी | 151 कैलोरी |
| 45 मिनट | 517 कैलोरी | 227 कैलोरी |
| 60 मिनट | 689 कैलोरी | 302 कैलोरी |
ये मान 155 पाउंड (70 किलोग्राम) के व्यक्ति के लिए हैं। भारी शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, जबकि हल्का शरीर समान तीव्रता पर कम बर्न करता है।
कौन अधिक कैलोरी बर्न करता है, दौड़ना या चलना?
कैलोरी बर्न करने के लिए: दौड़ने से 30 मिनट में 194 अधिक कैलोरी और प्रति घंटे 387 अधिक कैलोरी बर्न होती हैं।
समय की दक्षता के लिए: दौड़ने से प्रति मिनट 11.5 कैलोरी बर्न होती हैं, जबकि चलने से 5.0 कैलोरी बर्न होती हैं।
निम्न प्रभाव वाले व्यायाम के लिए: चलना एक निम्न प्रभाव वाला व्यायाम है जिसका MET मान 4.3 है, जो इसे दौड़ने के MET मान 9.8 की तुलना में शरीर पर अधिक हल्का बनाता है।
Nutrola में व्यायाम ट्रैकिंग
बर्न की गई कैलोरी तभी आपकी लक्ष्य की ओर गिनती होती है जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको दौड़ने या चलने के सत्र को अपने शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट द्वारा, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करके, या सीधे कैलोरी दर्ज करके लॉग करने की अनुमति देता है। iOS और Android पर, यह Apple Health या Health Connect से वर्कआउट्स को स्वचालित रूप से सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट्स आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के साथ एक जगह पर होती हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक ही स्थान पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।
स्रोत और विधि
MET (मेटाबोलिक समकक्ष) मान 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Ainsworth et al.) से लिए गए हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में से किया जाता है। दौड़ने का लगभग 9.8 METs (6 mph, 10 मिनट की मील) और चलने का लगभग 4.3 METs (तेज, 3.5 mph) होता है। वास्तविक बर्न फिटनेस, तकनीक, इलाके, और प्रयास के अनुसार भिन्न होता है, इसलिए इन्हें करीब के अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गिनती के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
कौन अधिक कैलोरी बर्न करता है?
दौड़ने से 30 मिनट में 345 कैलोरी और प्रति घंटे 689 कैलोरी बर्न होती हैं। चलने से 30 मिनट में 151 कैलोरी और प्रति घंटे 302 कैलोरी बर्न होती हैं।
दौड़ने से एक घंटे में कितनी कैलोरी बर्न होती है?
दौड़ने से एक घंटे में 689 कैलोरी बर्न होती हैं।
चलने से 30 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न होती है?
चलने से 30 मिनट में 151 कैलोरी बर्न होती हैं।
वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?
दौड़ना चलने की तुलना में काफी अधिक कैलोरी बर्न करता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी होता है। दौड़ने से 30 मिनट में 194 अधिक कैलोरी बर्न होती हैं।
चलने का MET मान क्या है?
चलने का MET मान 4.3 है।
दौड़ने से प्रति मिनट कितनी कैलोरी बर्न होती है?
दौड़ने से प्रति मिनट 11.5 कैलोरी बर्न होती है।
मुख्य बिंदु
- दौड़ने से प्रति घंटे 689 कैलोरी बर्न होती हैं।
- चलने से प्रति घंटे 302 कैलोरी बर्न होती हैं।
- दौड़ने से 30 मिनट में 345 कैलोरी बर्न होती हैं।
- चलने से 30 मिनट में 151 कैलोरी बर्न होती हैं।
- दौड़ने का MET मान 9.8 है।
- चलने का MET मान 4.3 है।
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