नागफनी: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

एक मध्यम नागफनी (88 ग्राम) में 47 कैलोरी, 1.6 ग्राम फाइबर, और 23.5 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 26% प्रदान करता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 47 और ग्लाइसेमिक लोड 4 है, जिससे यह रक्त शर्करा के स्तर के लिए एक कम प्रभाव वाला फल बनता है।

यह पृष्ठ नागफनी के पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करता है, जिसमें इसके लाभ, कैलोरी सामग्री और विभिन्न आहार लक्ष्यों में इसकी भूमिका पर ध्यान केंद्रित किया गया है। हम मध्यम नागफनी और प्रति 100 ग्राम के लिए पोषण प्रोफ़ाइल का पता लगाएंगे, साथ ही अन्य फलों की तुलना करेंगे।

नागफनी पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे नागफनी के लिए एक विस्तृत पोषण तथ्य तालिका है, जिसमें प्रमुख पोषक तत्वों और उनके मात्रा को उजागर किया गया है।

मूल्य 1 मध्यम नागफनी (88 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	47	53	2%
प्रोटीन	0.7 ग्राम	0.8 ग्राम	1%
कार्बोहाइड्रेट	11.7 ग्राम	13.3 ग्राम	4%
फाइबर	1.6 ग्राम	1.8 ग्राम	6%
चीनी	9.3 ग्राम	10.6 ग्राम	-
वसा	0.3 ग्राम	0.3 ग्राम	0%
विटामिन C	23.5 मिलीग्राम	26.7 मिलीग्राम	26%
पोटेशियम	146 मिलीग्राम	166 मिलीग्राम	3%
विटामिन A	30 माइक्रोग्राम	34 माइक्रोग्राम	3%
फोलेट	14 माइक्रोग्राम	16 माइक्रोग्राम	4%

लगभग 90% नागफनी की कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं, 5% प्रोटीन से और 5% वसा से।

नागफनी स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार

नीचे दिए गए लक्ष्यों के अनुसार रेटिंग यह दर्शाती है कि नागफनी सामान्य आहार उद्देश्यों के साथ कैसे मेल खाती है।

लक्ष्य	रेटिंग	क्यों
वजन घटाना	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग 47 कैलोरी और 1.6 ग्राम फाइबर से तृप्ति
रक्त शर्करा / मधुमेह	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग लगभग 4 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	अच्छा	23.5 मिलीग्राम विटामिन C (26% DV) प्रदान करता है
पाचन	औसत	प्रति सर्विंग 1.6 ग्राम फाइबर नियमितता को समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (146 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	औसत	प्रोटीन में कम (0.7 ग्राम); विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

नागफनी और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 47। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 4।

नागफनी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 47 है और प्रति सर्विंग लगभग 4 का ग्लाइसेमिक लोड है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी चीनी के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर होती है।

नागफनी की अन्य फलों के साथ तुलना

तुलना तालिका में, नागफनी को अन्य फलों के साथ मूल्यांकन किया गया है ताकि उनके पोषण स्तर को उजागर किया जा सके।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	चीनी (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
नागफनी	53	10.6	1.8	26.7
संतरा	47	9.4	2.4	53.2
क्लेमेंटाइन	47	9.2	1.7	48.8
अंगूर का फल	42	6.9	1.6	31.2

नागफनी के मिथक, जांचें

नागफनी और संतरे एक समान हैं, भ्रामक। नागफनी एक प्रकार की मंदारिन है, जो सामान्य संतरे से छोटी और मीठी होती है।

साइट्रस वसा जलाता है, गलत। साइट्रस कम कैलोरी और तृप्त करने वाला होता है लेकिन वसा नहीं जलाता।

नागफनी को ट्रैक करने का तरीका

फलों के हिस्से को सही से समझना आसान नहीं है, और एक नागफनी और बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके लॉग की गई चीनी और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से भोजन की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप नागफनी को सटीकता से लॉग कर सकें बजाय इसके कि आप अनुमान लगाएं। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर कोई विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें ग्लाइसेमिक लोड द्वारा रैंक किए गए सभी फल, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और चीनी और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार रैंक किए गए बेरी।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम के लिए दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतर्राष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने की स्थिति और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

नागफनी में कितनी कैलोरी होती है?

एक मध्यम नागफनी में 47 कैलोरी होती है। यह एक कम कैलोरी स्नैक विकल्प है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दे रहे हैं।

क्या नागफनी वजन घटाने के लिए अच्छी है?

नागफनी वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकती है क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और फाइबर अधिक होता है, जिसमें प्रति मध्यम नागफनी 1.6 ग्राम होता है, जो तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

क्या मधुमेह के लोग नागफनी खा सकते हैं?

मधुमेह के लोग सीमित मात्रा में नागफनी का आनंद ले सकते हैं, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 47 और ग्लाइसेमिक लोड 4 है, जो रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव डालता है।

नागफनी में कितना विटामिन C होता है?

एक मध्यम नागफनी 23.5 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान करता है, जो दैनिक मूल्य का 26% है। यह विटामिन इम्यून फंक्शन और त्वचा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

क्या नागफनी में चीनी अधिक होती है?

नागफनी में प्रति मध्यम फल 9.3 ग्राम चीनी होती है, जो कई अन्य फलों की तुलना में अपेक्षाकृत कम है, जिससे यह एक मीठा लेकिन स्वस्थ विकल्प बनता है।

क्या नागफनी आपके लिए अच्छी है?

नागफनी आपके लिए अच्छी है क्योंकि यह कैलोरी में कम होती है, आवश्यक विटामिन जैसे विटामिन C प्रदान करती है, और इसमें पोटेशियम जैसे लाभकारी पोषक तत्व होते हैं, जिसमें प्रति मध्यम नागफनी 146 मिलीग्राम होता है।

मुख्य बिंदु

• एक मध्यम नागफनी में 47 कैलोरी होती है।
• इसमें 1.6 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है।
• नागफनी 23.5 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान करता है, जो इम्यून स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
• इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 47 है, जो रक्त शर्करा पर कम प्रभाव दर्शाता है।
• नागफनी में चीनी की मात्रा कम होती है, जिसमें प्रति मध्यम फल 9.3 ग्राम होती है।
• यह 146 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।