चलने और ट्रैकिंग में कैलोरी बर्न: तुलना (2026)

ट्रैकिंग 30 मिनट में 211 कैलोरी और प्रति घंटे 422 कैलोरी बर्न करती है, जबकि चलने से 30 मिनट में 151 कैलोरी और प्रति घंटे 302 कैलोरी बर्न होती हैं। ट्रैकिंग का MET मान 6.0 है, जबकि चलने का MET मान 4.3 है।

चलना और ट्रैकिंग दोनों ही लोकप्रिय व्यायाम के तरीके हैं, लेकिन इनकी तीव्रता और कैलोरी बर्न में अंतर है। इन गतिविधियों के दौरान बर्न हुई कैलोरी कई कारकों जैसे MET मान, शरीर का वजन, अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है।

चलने और ट्रैकिंग में क्या अंतर है?

चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, जो एक स्थिर गति से की जाती है, आमतौर पर लगभग 4.3 MET पर। यह सभी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। दूसरी ओर, ट्रैकिंग एक मध्यम प्रभाव वाली गतिविधि है, जिसमें पथों या असमान सतहों पर चलना शामिल है, जो सामान्यतः लगभग 6.0 MET पर होती है। यह अक्सर समतल सतहों पर चलने की तुलना में अधिक कठिन व्यायाम प्रदान करती है।

चलने और ट्रैकिंग: कैलोरी बर्न की तुलना

नीचे दी गई तुलना में चलने और ट्रैकिंग के दौरान बर्न हुई कैलोरी को दर्शाया गया है।

अवधि (155 lb / 70 kg)	चलना	ट्रैकिंग
15 मिनट	76 कैलोरी	105 कैलोरी
30 मिनट	151 कैलोरी	211 कैलोरी
45 मिनट	227 कैलोरी	316 कैलोरी
60 मिनट	302 कैलोरी	422 कैलोरी

ये मान 155 पाउंड (70 किलोग्राम) के व्यक्ति के लिए हैं। भारी शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, जबकि हल्का शरीर समान तीव्रता पर कम बर्न करता है।

कौन सी गतिविधि अधिक कैलोरी बर्न करती है, चलना या ट्रैकिंग?

कैलोरी बर्न करने के लिए: ट्रैकिंग 30 मिनट में चलने से 60 अधिक कैलोरी बर्न करती है और प्रति घंटे 120 अधिक कैलोरी बर्न करती है।

समय की दक्षता के लिए: ट्रैकिंग प्रति मिनट 7.0 कैलोरी बर्न करती है, जबकि चलना प्रति मिनट 5.0 कैलोरी बर्न करता है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए: चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जबकि ट्रैकिंग को मध्यम प्रभाव माना जाता है।

Nutrola में व्यायाम ट्रैक करना

बर्न हुई कैलोरी तभी आपके लक्ष्य में शामिल होती हैं जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको चलने या ट्रैकिंग का सत्र लॉग करने की सुविधा देती है, जिसमें आप इसे अपनी शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट द्वारा, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करके, या सीधे कैलोरी दर्ज करके कर सकते हैं। iOS और Android पर यह Apple Health या Health Connect से वर्कआउट्स को स्वचालित रूप से सिंक कर सकती है। लॉग की गई वर्कआउट्स आपके द्वारा फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के साथ एक जगह पर रहती हैं, ताकि कैलोरी इन और आउट एक ही स्थान पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाती है।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट) मान 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Ainsworth et al.) से हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत का मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में के अनुसार लगाया जाता है। चलने का मान लगभग 4.3 METs (तेज, 3.5 mph) और ट्रैकिंग का मान लगभग 6.0 METs (क्रॉस-कंट्री) है। वास्तविक बर्न फिटनेस, तकनीक, सतह और प्रयास के साथ भिन्न होता है, इसलिए इन्हें करीब के अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गणना के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

कौन सी गतिविधि अधिक कैलोरी बर्न करती है, चलना या ट्रैकिंग?

ट्रैकिंग अधिक कैलोरी बर्न करती है। यह 30 मिनट में 211 कैलोरी बर्न करती है, जबकि चलने से 151 कैलोरी बर्न होती है।

एक घंटे में चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

चलने से एक घंटे में 302 कैलोरी बर्न होती हैं।

एक घंटे में ट्रैकिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

ट्रैकिंग से एक घंटे में 422 कैलोरी बर्न होती हैं।

चलने का MET मान क्या है?

चलने का MET मान 4.3 है।

ट्रैकिंग का MET मान क्या है?

ट्रैकिंग का MET मान 6.0 है।

वजन घटाने के लिए कौन सी गतिविधि बेहतर है?

वजन घटाने के लिए ट्रैकिंग बेहतर है, क्योंकि यह अधिक कैलोरी बर्न करती है, 30 मिनट में 211 कैलोरी, जबकि चलने से 151 कैलोरी बर्न होती है।

मुख्य बिंदु

• चलने से 30 मिनट में 151 कैलोरी बर्न होती है।
• ट्रैकिंग से 30 मिनट में 211 कैलोरी बर्न होती है।
• चलने से प्रति घंटे 302 कैलोरी बर्न होती हैं।
• ट्रैकिंग से प्रति घंटे 422 कैलोरी बर्न होती हैं।
• चलने का MET मान 4.3 है।
• ट्रैकिंग का MET मान 6.0 है।