चलने और जॉगिंग में कैलोरी बर्न की तुलना (2026)

जॉगिंग 30 मिनट में 246 कैलोरी और 1 घंटे में 492 कैलोरी बर्न करता है, जबकि चलने में 30 मिनट में 151 कैलोरी और 1 घंटे में 302 कैलोरी बर्न होती है। जॉगिंग का MET मान 7.0 है और चलने का MET मान 4.3 है।

व्यायाम के दौरान कैलोरी बर्न कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे MET मान, शरीर का वजन, अवधि और तीव्रता। चलना और जॉगिंग दो सामान्य गतिविधियाँ हैं, जिनका कैलोरी खर्च पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। इन भिन्नताओं को समझना व्यक्तियों को उनके लक्ष्यों के लिए सही व्यायाम चुनने में मदद कर सकता है।

चलने और जॉगिंग में क्या अंतर है?

चलना एक कम प्रभाव वाला एरोबिक गतिविधि है, जिसमें मध्यम गति से चलना शामिल है। इसका MET मान लगभग 4.3 होता है। जॉगिंग एक उच्च प्रभाव वाला एरोबिक गतिविधि है, जो स्थिर गति से दौड़ने की विशेषता रखती है। इसका MET मान लगभग 7.0 होता है।

चलने और जॉगिंग: कैलोरी बर्न की तुलना

नीचे दी गई तालिका में 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए चलने और जॉगिंग के दौरान बर्न हुई कैलोरी को विभिन्न अवधियों में दर्शाया गया है।

अवधि (155 पाउंड / 70 किलोग्राम)	चलना	जॉगिंग
15 मिनट	76 कैलोरी	123 कैलोरी
30 मिनट	151 कैलोरी	246 कैलोरी
45 मिनट	227 कैलोरी	369 कैलोरी
60 मिनट	302 कैलोरी	492 कैलोरी

ये मान 155 पाउंड (70 किलोग्राम) के व्यक्ति के लिए हैं। भारी शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, जबकि हल्का शरीर समान तीव्रता पर कम बर्न करता है।

कौन सी गतिविधि अधिक कैलोरी बर्न करती है, चलना या जॉगिंग?

कैलोरी बर्न करने के लिए: जॉगिंग 30 मिनट में चलने की तुलना में 95 अधिक कैलोरी बर्न करता है और 1 घंटे में 190 अधिक कैलोरी बर्न करता है।

समय की दक्षता के लिए: जॉगिंग प्रति मिनट 8.2 कैलोरी बर्न करता है, जबकि चलने में 5.0 कैलोरी बर्न होती है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए: चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जबकि जॉगिंग को उच्च प्रभाव माना जाता है।

Nutrola में व्यायाम ट्रैक करना

बर्न की गई कैलोरी तभी आपके लक्ष्य में शामिल होती हैं जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको चलने या जॉगिंग का सत्र लॉग करने की सुविधा देता है, जिसमें आप इसे अपने शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट के माध्यम से, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करके, या सीधे कैलोरी दर्ज करके कर सकते हैं। iOS और Android पर यह Apple Health या Health Connect से स्वचालित रूप से वर्कआउट को सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट्स आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के साथ एक जगह पर होती हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक ही स्थान पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबोलिक समकक्ष) मान 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Ainsworth et al.) से लिए गए हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में के अनुसार लगाया जाता है। चलने का MET मान लगभग 4.3 (तेज, 3.5 मील प्रति घंटे) और जॉगिंग का लगभग 7.0 (आसान सामान्य जॉग) होता है। वास्तविक बर्न फिटनेस, तकनीक, इलाके और प्रयास के साथ भिन्न होता है, इसलिए इन्हें करीब-करीब अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गणना के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

कौन सी गतिविधि अधिक कैलोरी बर्न करती है, चलना या जॉगिंग?

जॉगिंग 30 मिनट में 246 कैलोरी बर्न करता है, जबकि चलने में 151 कैलोरी बर्न होती है। यह 95 कैलोरी का अंतर है।

1 घंटे में चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 1 घंटे में चलने से 302 कैलोरी बर्न होती है।

1 घंटे में जॉगिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 1 घंटे में जॉगिंग से 492 कैलोरी बर्न होती है।

चलने का MET मान क्या है?

चलने का MET मान लगभग 4.3 होता है।

जॉगिंग का MET मान क्या है?

जॉगिंग का MET मान लगभग 7.0 होता है।

वजन घटाने के लिए कौन सा व्यायाम बेहतर है?

जॉगिंग अधिक कैलोरी बर्न करता है, 30 मिनट में 246 कैलोरी की तुलना में चलने की 151 कैलोरी।

मुख्य बिंदु

• चलने में 30 मिनट में 151 कैलोरी बर्न होती है।
• जॉगिंग में 30 मिनट में 246 कैलोरी बर्न होती है।
• चलने में 1 घंटे में 302 कैलोरी बर्न होती है।
• जॉगिंग में 1 घंटे में 492 कैलोरी बर्न होती है।
• जॉगिंग का MET मान 7.0 है।
• चलने का MET मान 4.3 है।