कैलोरी ट्रैकिंग में सबसे सामान्य गलतियाँ क्या हैं?

कैलोरी ट्रैकिंग में सबसे सामान्य गलतियाँ खाना पकाने के तेलों को न ट्रैक करना (जो प्रति दिन 200 से 500 अनलॉग्ड कैलोरी जोड़ता है), गलत डेटाबेस प्रविष्टियों का उपयोग करना, कच्चे और पके वजन में भ्रमित होना, तरल कैलोरी को नजरअंदाज करना, और मापने के बजाय हिस्सों का अनुमान लगाना हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि जो लोग मानते हैं कि वे अपने सेवन को सटीकता से ट्रैक कर रहे हैं, वे औसतन 47 प्रतिशत कम आकलन करते हैं। ये त्रुटियाँ केवल शुरुआती लोगों तक सीमित नहीं हैं। अनुभवी ट्रैकर्स भी नियमित रूप से ऐसी गलतियाँ करते हैं जो कैलोरी की कमी को पूरी तरह से मिटा सकती हैं।

अच्छी खबर यह है कि इन सभी गलतियों का एक सरल समाधान है। यह समझना कि त्रुटियाँ कहाँ आती हैं, सटीक ट्रैकिंग और निरंतर परिणामों की दिशा में पहला कदम है।

एक नजर में 10 सबसे सामान्य गलतियाँ

रैंक	गलती	कितनी सामान्य	प्रति दिन औसत कैलोरी त्रुटि	सुधारने में कठिनाई
1	खाना पकाने के तेलों और वसा को न ट्रैक करना	बहुत सामान्य (~80% ट्रैकर्स)	+200 से 500 kcal	आसान
2	गलत डेटाबेस प्रविष्टियों का चयन करना	सामान्य (~60%)	+100 से 300 kcal	मध्यम
3	कच्चे और पके वजन में भ्रमित होना	सामान्य (~55%)	+100 से 250 kcal	आसान
4	तरल कैलोरी को नजरअंदाज करना	सामान्य (~50%)	+150 से 400 kcal	आसान
5	मसालों और सॉस को भूल जाना	बहुत सामान्य (~70%)	+100 से 250 kcal	आसान
6	मापने के बजाय हिस्सों का अनुमान लगाना	बहुत सामान्य (~75%)	+200 से 400 kcal	आसान
7	सप्ताहांत पर ट्रैकिंग छोड़ देना	सामान्य (~45%)	+500 से 1,500 kcal (सप्ताहांत का कुल)	मध्यम
8	बहुत आक्रामक कमी सेट करना	सामान्य (~40%)	N/A (बिंज चक्रों की ओर ले जाता है)	मध्यम
9	प्रोटीन लक्ष्यों को नजरअंदाज करना	सामान्य (~50%)	N/A (शारीरिक संरचना पर प्रभाव)	आसान
10	एक खराब दिन के बाद छोड़ देना	बहुत सामान्य (~65%)	N/A (कुल ट्रैकिंग परित्याग)	मानसिकता में बदलाव

गलती 1: खाना पकाने के तेलों और वसा को न ट्रैक करना

यह सबसे प्रभावशाली ट्रैकिंग त्रुटि है। एक चम्मच जैतून के तेल में 119 कैलोरी होती है। अधिकांश घरेलू रसोइये एक भोजन तैयार करते समय दो से चार चम्मच का उपयोग करते हैं, जिससे 238 से 476 कैलोरी बिना लॉग किए ही जुड़ जाती हैं।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि खाना पकाने के तेल और जोड़े गए वसा आहार आत्म-रिपोर्ट में सबसे अधिक बार छोड़े गए आइटम थे, जो उन प्रतिभागियों के बीच औसतन 250 kcal प्रति दिन के कम आकलन में योगदान करते थे, जिन्होंने खुद को सटीक ट्रैकर माना।

समाधान: खाना पकाने के तेल को चम्मच से मापें या तेल स्प्रे का उपयोग करें। तेल को एक अलग आइटम के रूप में लॉग करें। यदि आप किसी और द्वारा तैयार किया गया भोजन खाते हैं, तो डिफ़ॉल्ट रूप से एक से दो चम्मच तेल जोड़ें। Nutrola का एआई फोटो पहचान प्रणाली खाद्य पदार्थों पर दिखाई देने वाले तेल और चमक का पता लगाती है और इसके कैलोरी गणनाओं में अनुमानित खाना पकाने के वसा को शामिल करती है।

गलती 2: गलत डेटाबेस प्रविष्टियों का चयन करना

सभी डेटाबेस प्रविष्टियाँ समान नहीं होतीं। एक पोषण ऐप में "चिकन" खोजने पर परिणाम 100 ग्राम में 120 kcal (त्वचा रहित स्तन) से लेकर 290 kcal (त्वचा के साथ जांघ) तक हो सकते हैं। एक बार गलत प्रविष्टि का चयन करना एक छोटी गलती है। इसे हफ्तों तक रोजाना चुनना एक महत्वपूर्ण संचयी गलत गणना पैदा करता है।

डेटाबेस भ्रम के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:

खाद्य खोज शब्द	कम अनुमान प्रविष्टि	उच्च अनुमान प्रविष्टि	100g प्रति अंतर
"चिकन"	स्तन, त्वचा रहित, ग्रिल्ड (165 kcal)	जांघ, त्वचा के साथ, तला हुआ (250 kcal)	85 kcal
"चावल"	पका हुआ सफेद चावल (130 kcal)	सूखा/कच्चा चावल (360 kcal)	230 kcal
"दही"	साधारण नॉनफैट ग्रीक (59 kcal)	फ्लेवर्ड फुल-फैट (120 kcal)	61 kcal
"सैल्मन"	ताजा अटलांटिक, बेक्ड (208 kcal)	धूम्रपान सैल्मन तेल के साथ (250 kcal)	42 kcal
"रोटी"	साबुत गेहूं, पतली स्लाइस (60 kcal)	खट्टा, मोटी स्लाइस (120 kcal)	60 kcal
"पास्ता"	पका हुआ (131 kcal)	सूखा (350 kcal)	219 kcal

समाधान: जब भी संभव हो, सत्यापित डेटाबेस प्रविष्टियों का उपयोग करें। Nutrola का खाद्य डेटाबेस पेशेवर रूप से तैयार और निर्माता डेटा और USDA FoodData Central के खिलाफ सत्यापित किया गया है, जिससे गलत प्रविष्टि का चयन करने का जोखिम कम होता है। बारकोड स्कैनिंग पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लिए अनुमान लगाने की प्रक्रिया को पूरी तरह से समाप्त कर देती है, Nutrola का स्कैनर वैश्विक उत्पादों में 95%+ सटीकता प्राप्त करता है।

गलती 3: कच्चे और पके वजन में भ्रमित होना

खाना पकाने के दौरान खाद्य पदार्थों का वजन काफी बदलता है। चावल पकाने पर लगभग तीन गुना बढ़ जाता है। पास्ता लगभग दो गुना बढ़ता है। मांस अपने वजन का 25 से 30 प्रतिशत खो देता है। यदि एक डेटाबेस प्रविष्टि कच्चे चिकन स्तन के लिए कैलोरी दिखाती है (100 ग्राम में 120 kcal) और आप 100 ग्राम पके चिकन स्तन को लॉग करते हैं, तो आप लगभग 30 प्रतिशत कम आकलन कर रहे हैं क्योंकि 100 ग्राम पका चिकन लगभग 140 ग्राम कच्चा था।

खाद्य पदार्थ	कच्चा वजन	पका हुआ वजन	वजन में बदलाव
सफेद चावल	100 g	280-300 g	~3x वृद्धि
पास्ता	100 g	200-220 g	~2x वृद्धि
चिकन स्तन	140 g	100 g	~28% कमी
ग्राउंड बीफ (80/20)	130 g	100 g	~23% कमी
ओट्स	40 g	160 g	~4x वृद्धि
दालें	100 g	220 g	~2.2x वृद्धि
ब्रोकोली	120 g	100 g	~17% कमी
मशरूम	150 g	100 g	~33% कमी

समाधान: तय करें कि आप कच्चा या पका हुआ वजन मापते हैं, और अपने डेटाबेस प्रविष्टि को उसके अनुसार मिलाएं। अधिकांश सटीकता-फोकस्ड ट्रैकर्स कच्चे वजन को मापते हैं क्योंकि यह अधिक स्थिर होता है (पकाने का समय भिन्न होता है)। Nutrola का डेटाबेस प्रविष्टियों को स्पष्ट रूप से कच्चा या पका हुआ लेबल करता है, जिससे भ्रम से बचा जा सके।

गलती 4: तरल कैलोरी को नजरअंदाज करना

कई ट्रैकर्स के लिए पेय पदार्थ मानसिक रूप से अदृश्य होते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तरल कैलोरी ठोस खाद्य कैलोरी की तुलना में कम संतोषजनक होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे ऊर्जा जोड़ती हैं बिना भूख को कम किए, और इन्हें अक्सर खाद्य लॉग से छोड़ दिया जाता है।

पेय पदार्थ	सामान्य सर्विंग	कैलोरी
लेटे (पूर्ण दूध)	16 oz (475 ml)	220
संतरे का रस	12 oz (355 ml)	170
कोका-कोला	12 oz (355 ml)	140
क्राफ्ट बीयर (IPA)	16 oz (475 ml)	250
रेड वाइन	5 oz (150 ml)	125
स्मूथी (फल + दही)	16 oz (475 ml)	300-450
आइस्ड टी (मीठा)	16 oz (475 ml)	140
प्रोटीन शेक (प्रीमेड)	11 oz (330 ml)	160-230

दो लेटे और एक गिलास संतरे का रस 610 अनलॉग्ड कैलोरी जोड़ते हैं। यह कई लोगों की पूरी कैलोरी कमी से अधिक है।

समाधान: हर पेय को लॉग करें जो पानी, काली कॉफी या साधारण चाय नहीं है। Nutrola में वॉयस लॉगिंग का उपयोग करें ताकि आप जल्दी से "बड़ा ओट मिल्क लेटे" कह सकें बिना अपनी सुबह को बाधित किए।

गलती 5: मसालों और सॉस को भूल जाना

मसाले तुच्छ लगते हैं लेकिन पूरे दिन में खाने के दौरान जोड़ते हैं।

मसाला	सामान्य सर्विंग	कैलोरी
मेयोनेज़	1 चम्मच (15 g)	94
रैंच ड्रेसिंग	2 चम्मच (30 g)	130
केचप	1 चम्मच (17 g)	20
सोया सॉस	1 चम्मच (15 ml)	9
शहद	1 चम्मच (21 g)	64
मूंगफली की सॉस	2 चम्मच (30 g)	140
क्रीम चीज़	2 चम्मच (30 g)	100
बारबेक्यू सॉस	2 चम्मच (36 g)	60
हम्मस	2 चम्मच (30 g)	70
मक्खन (टोस्ट पर)	1 चम्मच (14 g)	102

एक सैंडविच जिसमें मेयो (94 kcal), एक सलाद जिसमें रैंच (130 kcal), और चाय में शहद (64 kcal) पूरे दिन में 288 अनलॉग्ड कैलोरी जोड़ते हैं।

समाधान: मसालों को अलग आइटम के रूप में लॉग करें। Nutrola की फोटो पहचान प्रणाली दृश्य मसालों और सॉस की पहचान करती है और उन्हें कैलोरी अनुमान में शामिल करती है, उन आइटमों को पकड़ती है जिन्हें आप अन्यथा भूल सकते हैं।

गलती 6: मापने के बजाय हिस्सों का अनुमान लगाना

मनुष्य हिस्सों के आकार का अनुमान लगाने में व्यवस्थित रूप से खराब होते हैं। USDA मानव पोषण अनुसंधान केंद्र द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने औसतन 25 से 40 प्रतिशत हिस्सों का कम आकलन किया, जिसमें कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक त्रुटि होती है। यह भिन्नता बड़े हिस्सों के साथ बढ़ती है (जिसे हिस्से के आकार का प्रभाव कहा जाता है)।

समाधान: कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों (तेल, नट्स, पनीर, अनाज, मांस) के लिए एक रसोई पैमाना का उपयोग करें। एक साधारण डिजिटल रसोई पैमाना लगभग EUR 10 से 15 में मिलता है और ट्रैकिंग सटीकता के लिए सबसे प्रभावशाली खरीद है। उन भोजन के लिए जहाँ पैमाना अप्रयुक्त है (रेस्तरां, सामाजिक कार्यक्रम), Nutrola का एआई फोटो अनुमान एक उचित अनुमान प्रदान करता है जो दृश्य अनुमान से कहीं अधिक सटीक है।

गलती 7: सप्ताहांत पर ट्रैकिंग छोड़ देना

सोमवार से शुक्रवार तक ट्रैकिंग करना और शनिवार और रविवार को छोड़ देना कैलोरी ट्रैकिंग में सबसे आत्म-पराजित पैटर्न में से एक है। Obesity Research में 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताहांत पर औसत कैलोरी सेवन सप्ताह के दिनों की तुलना में प्रति दिन 115 कैलोरी अधिक था, कुछ प्रतिभागियों ने सप्ताहांत के दिनों में 300 से 500 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किया। दो दिन के सप्ताहांत में, यह 600 से 1,000 अतिरिक्त अनलॉग्ड कैलोरी है, जो पूरी तरह से साप्ताहिक कमी को मिटा सकती है।

समाधान: सप्ताहांत पर ट्रैक करें, भले ही आप अधिक खा रहे हों। डेटा स्वयं मूल्यवान है। Nutrola के त्वरित लॉगिंग विकल्प (फोटो, वॉयस, बारकोड) प्रति प्रविष्टि 10 सेकंड से कम समय लेते हैं, जिससे "यह बहुत मेहनत है" का बहाना समाप्त हो जाता है जो सप्ताहांत की ट्रैकिंग में परित्याग को बढ़ावा देता है।

गलती 8: बहुत आक्रामक कमी सेट करना

500 से 750 कैलोरी प्रति दिन से अधिक की कमी भूख को बढ़ाती है, ऊर्जा को कम करती है, और बिंज खाने के एपिसोड की संभावना को नाटकीय रूप से बढ़ा देती है। International Journal of Obesity में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि बहुत कम कैलोरी आहार (महिलाओं के लिए 1,200 kcal से कम या पुरुषों के लिए 1,500 kcal) अधिक मेटाबॉलिक अनुकूलन, अधिक मांसपेशियों के नुकसान और वजन फिर से बढ़ने की उच्च दरों से जुड़े होते हैं।

समाधान: अपने TDEE से 300 से 500 कैलोरी की एक मध्यम कमी से शुरू करें। Nutrola आपके आंकड़ों और Apple Health या Google Fit से गतिविधि डेटा के आधार पर आपके TDEE की गणना करता है, फिर एक टिकाऊ कमी की सिफारिश करता है। एआई डाइट सहायक यदि आपका सेवन लगातार सुरक्षित न्यूनतम से नीचे गिरता है, तो उसे चिह्नित करेगा।

गलती 9: प्रोटीन लक्ष्यों को नजरअंदाज करना

कैलोरी को ट्रैक करते समय प्रोटीन पर ध्यान न देने से शारीरिक संरचना के परिणाम खराब होते हैं। कैलोरी की कमी में, अपर्याप्त प्रोटीन सेवन मांसपेशियों के नुकसान को तेज करता है, आपके आहार के थर्मिक प्रभाव को कम करता है, संतोष को घटाता है, और अंततः आपके मेटाबॉलिक दर को धीमा करता है। American Journal of Clinical Nutrition में 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने कमी के दौरान 2.4 g/kg प्रोटीन का सेवन किया, जबकि वे वसा खोते हुए दुबली मांसपेशी प्राप्त करते थे, जबकि जो 1.2 g/kg का सेवन करते थे, उन्होंने वसा और मांसपेशियों दोनों को खो दिया।

समाधान: अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.4 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य निर्धारित करें और इसे दैनिक प्राथमिकता दें। Nutrola आपके कैलोरी गिनती के साथ आपके प्रोटीन प्रगति को प्रमुखता से प्रदर्शित करता है, जिससे यह देखना आसान हो जाता है कि क्या आप दिन भर में ट्रैक पर हैं।

गलती 10: एक खराब दिन के बाद छोड़ देना

1,000 कैलोरी अधिक खाने का एक दिन लगभग 140 ग्राम थ्योरिटिकल वसा बढ़ाने का प्रतिनिधित्व करता है (और इसका अधिकांश हिस्सा पानी की रोकथाम है, असली वसा नहीं)। साप्ताहिक 3,500-कैलोरी की कमी के संदर्भ में, एक खराब दिन आपके साप्ताहिक प्रगति को 28 प्रतिशत कम कर देता है। यह इसे मिटाता नहीं है। फिर भी कई ट्रैकर्स एक ऑफ दिन को "ट्रैकिंग काम नहीं कर रहा" के सबूत के रूप में देखते हैं और पूरी प्रक्रिया को छोड़ देते हैं।

समाधान: खराब दिन को ईमानदारी से लॉग करें और आगे बढ़ें। हफ्तों में निरंतरता किसी एक दिन में पूर्णता की तुलना में exponentially अधिक महत्वपूर्ण है। Nutrola साप्ताहिक और मासिक रुझानों को दिखाता है, दैनिक संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सफल ट्रैकिंग को बनाए रखने के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण को सुदृढ़ करता है।

Nutrola कैसे सबसे सामान्य त्रुटियों को समाप्त करता है

Nutrola को इस सूची में हर गलती को व्यवस्थित रूप से संबोधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एआई फोटो पहचान प्रणाली खाना पकाने के तेल, मसालों और हिस्सों के आकार को पकड़ती है जो मैन्युअल लॉगिंग से चूक जाती हैं। एक सत्यापित खाद्य डेटाबेस गलत प्रविष्टि की त्रुटियों को समाप्त करता है। स्पष्ट कच्चे बनाम पके लेबलिंग वजन के भ्रम को रोकती है। वॉयस लॉगिंग और बारकोड स्कैनिंग (95%+ सटीकता) सप्ताहांत पर ट्रैकिंग और पेय लॉगिंग को आसान बनाती है, जिससे यह बोझिल नहीं बल्कि सहज हो जाता है।

एआई डाइट सहायक समय के साथ आपके पैटर्न की निगरानी करता है और सक्रिय रूप से मुद्दों को चिह्नित करता है: अपर्याप्त प्रोटीन, संदिग्ध रूप से कम कैलोरी गिनती जो गायब आइटमों का सुझाव देती है, और अत्यधिक आक्रामक कमी। Apple Health और Google Fit के साथ व्यायाम लॉगिंग सुनिश्चित करता है कि आपके कैलोरी लक्ष्य वास्तविक गतिविधि के आधार पर स्वचालित रूप से समायोजित होते हैं।

Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है जिसमें 3-दिन का मुफ्त परीक्षण है। किसी भी योजना पर कोई विज्ञापन नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं कैलोरी ट्रैक करते हुए वजन क्यों नहीं घटा रहा?

संभावित कारण अनजाने में कम आकलन करना है। अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि आत्म-रिपोर्ट की गई कैलोरी सेवन वास्तविक सेवन से 20 से 50 प्रतिशत कम होती है। ऊपर सूचीबद्ध 10 गलतियों की समीक्षा करें और ईमानदारी से आकलन करें कि इनमें से कौन सी आपके लिए लागू होती हैं। खाना पकाने के तेल, तरल कैलोरी और सप्ताहांत का खाना तीन सबसे सामान्य अपराधी हैं। एक सप्ताह के लिए रसोई पैमाने का उपयोग करने से अक्सर यह पता चलता है कि छिपी हुई कैलोरी कहाँ हैं।

कैलोरी ट्रैकिंग गलतियों से वास्तव में कितनी कैलोरी जुड़ सकती हैं?

अनलॉग्ड खाना पकाने के तेल (250 kcal), अनुमानित हिस्से (150 kcal त्रुटि), भूले हुए मसाले (100 kcal), और एक छोड़े गए लेटे (220 kcal) का संयोजन एक ही दिन में 720 अनलॉग्ड कैलोरी जोड़ता है। यह 500-कैलोरी की कमी को 220-कैलोरी के अधिशेष में बदल देता है, जिसका अर्थ है कि आप वजन बढ़ा रहे हैं जबकि आप मानते हैं कि आप कमी में हैं।

क्या मुझे खाद्य पदार्थों को कच्चा या पका हुआ मापना चाहिए?

कोई भी विधि काम करती है जब तक आप अपने मापने के तरीके से डेटाबेस प्रविष्टि को मेल करते हैं। कच्चे वजन को मापना आमतौर पर अधिक सटीक और स्थिर होता है क्योंकि पकाने के तरीके (समय, तापमान, पानी का अवशोषण) वजन में परिवर्तन का कारण बनते हैं। यदि आप पके खाद्य पदार्थों को मापते हैं, तो हमेशा "पका हुआ" डेटाबेस प्रविष्टि का चयन करें। Nutrola प्रविष्टियों को स्पष्ट रूप से लेबल करता है ताकि भ्रम से बचा जा सके।

क्या कैलोरी ट्रैकिंग अगर मैं कभी 100% सटीक नहीं हो सकता तो क्या यह इसके लायक है?

हाँ। पूर्ण सटीकता न तो प्राप्त करने योग्य है और न ही आवश्यक। Obesity में प्रकाशित एक अध्ययन (2019) ने पाया कि लगातार ट्रैकर्स (सप्ताह में कम से कम 5 दिन लॉगिंग करने वाले) गैर-ट्रैकर्स की तुलना में काफी अधिक वजन घटाते हैं, भले ही सटीकता की परवाह किए बिना। ट्रैकिंग जागरूकता पैदा करती है, और जागरूकता बेहतर निर्णयों को प्रेरित करती है। 90 प्रतिशत सटीकता वाला एक अनुमान बिल्कुल कोई डेटा नहीं होने से कहीं अधिक उपयोगी है।

मैं रेस्तरां में खाते समय कैलोरी को कैसे ट्रैक करूं?

उपलब्ध होने पर मेनू कैलोरी जानकारी, एआई फोटो लॉगिंग, और उचित अनुमान का संयोजन का उपयोग करें। Nutrola की फोटो पहचान एक एकल चित्र से रेस्तरां के भोजन का अनुमान लगा सकती है। एक सामान्य नियम के रूप में, रेस्तरां के हिस्से घर के बने समकक्षों की तुलना में 20 से 40 प्रतिशत अधिक कैलोरी होते हैं, क्योंकि इसमें अतिरिक्त तेल, मक्खन और बड़े सर्विंग आकार होते हैं। अपने सबसे अच्छे अनुमान में 20 प्रतिशत जोड़ना एक व्यावहारिक नियम है।

क्या समय के साथ कैलोरी ट्रैकिंग आसान हो जाती है?

हाँ। अधिकांश लोग पाते हैं कि लगातार ट्रैकिंग के दो से चार सप्ताह के बाद, वे अपने नियमित भोजन के लिए हिस्सों के आकार और कैलोरी सामग्री का एक अंतर्ज्ञान विकसित करते हैं। अधिकांश लोग नियमित रूप से जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उनकी संख्या अपेक्षाकृत छोटी होती है (आमतौर पर 30 से 50 आइटम), इसलिए लॉगिंग धीरे-धीरे तेज हो जाती है क्योंकि आपके अक्सर उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ स्वचालित रूप से Nutrola जैसे ऐप में सहेजे और सुझाए जाते हैं।