डाइटिशियनों की असली सिफारिशें बनाम 2026 में सोशल मीडिया पर ट्रेंडिंग
TikTok एक बात कहता है, पंजीकृत डाइटिशियन दूसरी। हमने 2026 के सबसे लोकप्रिय पोषण ट्रेंड्स की तुलना उन सिफारिशों से की जो प्रमाणित पेशेवर अपने ग्राहकों को देते हैं।
हर साल, सोशल मीडिया एक नए पोषण ट्रेंड को लोकप्रिय बनाता है। 2026 में, आपके फीड में कोर्टिसोल-चेतन खाने, कच्चे दूध के समर्थन, बीज के तेलों के निषेध, और 40-40-20 मैक्रो विभाजन की भरमार है। इनमें से कुछ ट्रेंड्स के पीछे ठोस विज्ञान है, जबकि अन्य स्वास्थ्य सलाह के रूप में मार्केटिंग हैं।
हमने 2026 के सबसे वायरल पोषण ट्रेंड्स की समीक्षा की और उन्हें पंजीकृत डाइटिशियनों और सहकर्मी-समीक्षित शोध द्वारा समर्थित सिफारिशों से तुलना की। ट्रेंडिंग और प्रमाण-आधारित सिफारिशों के बीच का अंतर आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक है।
ट्रेंड 1: "सभी बीज के तेलों को काटें" बनाम डाइटिशियनों की सलाह
ट्रेंड
सोशल मीडिया पर एक सबसे स्थायी पोषण दावे के अनुसार, बीज के तेल — कैनोला, सोयाबीन, सूरजमुखी, और सैफ्लॉवर — "टॉक्सिक" हैं, सूजन का कारण बनते हैं, और क्रोनिक बीमारियों की बढ़ती दरों के लिए जिम्मेदार हैं। इन्फ्लुएंसर्स सभी बीज के तेलों को मक्खन, घी, टैलो, या नारियल के तेल से बदलने की सिफारिश करते हैं।
डाइटिशियनों की असली सिफारिश
पंजीकृत डाइटिशियन और प्रमुख पोषण शोध संस्थान बीज के तेलों के पूर्ण निषेध का समर्थन नहीं करते। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स असंतृप्त वसा — जिसमें कैनोला और सोयाबीन तेल शामिल हैं — को दिल-स्वस्थ आहार का हिस्सा मानते हैं।
बीज के तेलों के खिलाफ तर्क मुख्य रूप से ओमेगा-6 से ओमेगा-3 अनुपात के सिद्धांत पर आधारित है, जो सुझाव देता है कि अत्यधिक ओमेगा-6 का सेवन सूजन को बढ़ावा देता है। हालांकि, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित प्रणालीगत समीक्षाओं ने मानवों में मध्यम बीज के तेलों के सेवन और सूजन के मार्करों के बीच एक सुसंगत संबंध नहीं पाया।
साक्ष्य-आधारित स्थिति: बीज के तेल टॉक्सिक नहीं हैं। सभी असंतृप्त वसा को संतृप्त वसा जैसे मक्खन और टैलो से बदलने से अधिकांश लोगों के लिए हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाएगा। सबसे अच्छा तरीका विविधता है — जैतून के तेल का प्राथमिक खाना पकाने के लिए उपयोग करें, और कैनोला या सूरजमुखी तेल के मध्यम उपयोग से न डरें।
ट्रैकिंग में मदद
यहां यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी वास्तविक वसा की मात्रा क्या है। Nutrola आपके भोजन के अनुसार आपकी वसा की खपत को तोड़ता है, ताकि आप देख सकें कि क्या आप वसा के स्रोतों का उचित संतुलन प्राप्त कर रहे हैं बिना पूरे खाद्य श्रेणियों को खत्म किए।
ट्रेंड 2: "कोर्टिसोल-चेतन खाना" बनाम डाइटिशियनों की सलाह
ट्रेंड
"कोर्टिसोल-चेतन खाना" 2025 के अंत में वायरल हुआ और 2026 में भी जारी रहा। दावा है कि कुछ विशेष खाद्य पदार्थ — कैफीन, चीनी, शराब — कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को बढ़ाते हैं, और "कोर्टिसोल-बैलेंसिंग" खाद्य पदार्थ जैसे डार्क चॉकलेट, एवोकाडो, और हरी चाय खाने से तनाव, पेट की चर्बी, और थकान कम हो सकती है।
डाइटिशियनों की असली सिफारिश
कोर्टिसोल एक वास्तविक हार्मोन है, और दीर्घकालिक तनाव मेटाबॉलिज्म और वसा भंडारण को प्रभावित करता है। लेकिन यह विचार कि व्यक्तिगत खाद्य पदार्थ अर्थपूर्ण रूप से कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते या घटाते हैं, एक सरलता है जो नैदानिक साक्ष्यों द्वारा समर्थित नहीं है।
2024 में Nutrients में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि जबकि अत्यधिक आहार पैटर्न (कैलोरी की गंभीर कमी, अत्यधिक कैफीन) कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, सामान्य मात्रा में कॉफी, चीनी, या किसी एक खाद्य पदार्थ का सेवन स्वस्थ वयस्कों में क्लिनिकली महत्वपूर्ण कोर्टिसोल परिवर्तनों का उत्पादन नहीं करता है।
साक्ष्य-आधारित स्थिति: तनाव को प्रबंधित करने के लिए नींद, व्यायाम, और समग्र आहार गुणवत्ता का ध्यान रखना "कोर्टिसोल को संतुलित करने" के लिए एवोकाडो जोड़ने से कहीं अधिक प्रभावी है। जब आपके बाकी जीवनशैली में कोई बदलाव नहीं होता है, तो विशेष "कोर्टिसोल-घटाने" वाले खाद्य पदार्थ अर्थपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन उत्पन्न नहीं करते हैं।
ट्रैकिंग में मदद
गंभीर कैलोरी की कमी कोर्टिसोल को बढ़ाती है। Nutrola के अनुकूलन लक्ष्य आपको अस्थायी रूप से कम कैलोरी लक्ष्यों से बचने में मदद करते हैं जो वास्तव में आपके तनाव हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं — असली कोर्टिसोल समस्या जिसके बारे में कोई भी TikTok पर बात नहीं कर रहा है।
ट्रेंड 3: "40-40-20 सबसे अच्छा मैक्रो विभाजन है" बनाम डाइटिशियनों की सलाह
ट्रेंड
40% प्रोटीन, 40% कार्ब्स, 20% वसा का मैक्रो विभाजन 2026 में फिटनेस सामग्री में डिफ़ॉल्ट सिफारिश बन गया है। इसे वसा हानि और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा अनुपात बताया जाता है, चाहे शरीर का प्रकार, गतिविधि स्तर, या लक्ष्य कुछ भी हो।
डाइटिशियनों की असली सिफारिश
कोई एक "सर्वश्रेष्ठ" मैक्रो विभाजन नहीं है। शोध लगातार दिखाते हैं कि कुल कैलोरी सेवन और प्रोटीन की पर्याप्तता विशेष रूप से कार्ब्स और वसा के अनुपात से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि जब प्रोटीन और कुल कैलोरी को मेल किया गया, तो उच्च-कार्ब/कम-वसा और कम-कार्ब/उच्च-वसा आहारों के बीच वसा हानि में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। "सर्वश्रेष्ठ" अनुपात वह है जो आपको संतुष्ट रखता है, आपकी गतिविधि के लिए ईंधन प्रदान करता है, और उचित कैलोरी रेंज में रखता है।
अधिकांश डाइटिशियन सक्रिय व्यक्तियों के लिए शरीर के वजन के प्रति किलो 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य निर्धारित करते हैं और फिर व्यक्तिगत पसंद, गतिविधि के प्रकार, और संतोष के आधार पर कार्ब्स और वसा को समायोजित करते हैं।
साक्ष्य-आधारित स्थिति: 40-40-20 काम कर सकता है, लेकिन यह सार्वभौमिक रूप से अनुकूल नहीं है। 150 पाउंड का सक्रिय व्यक्ति जो 2,200 कैलोरी पर 40-40-20 विभाजन पर खा रहा है, 220 ग्राम प्रोटीन का सेवन करेगा — जो शोध के अनुसार आवश्यक या लाभकारी से कहीं अधिक है। व्यक्तिगतकरण एक निश्चित अनुपात से अधिक महत्वपूर्ण है।
ट्रैकिंग में मदद
Nutrola आपको आपके वास्तविक आवश्यकताओं के आधार पर कस्टम मैक्रो लक्ष्यों को सेट करने की अनुमति देता है, बजाय इसके कि आप एक आकार-फिट-सभी अनुपात का पालन करें। AI डाइट असिस्टेंट आपके खाने के पैटर्न का विश्लेषण कर सकता है और आपके विशेष गतिविधि स्तर और लक्ष्यों के आधार पर समायोजन का सुझाव दे सकता है।
ट्रेंड 4: "आपको प्रशिक्षण के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन शेक की आवश्यकता है" बनाम डाइटिशियनों की सलाह
ट्रेंड
"एनाबॉलिक विंडो" — यह विचार कि आपको व्यायाम के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन का सेवन करना चाहिए या मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता खो देंगे — दशकों से फिटनेस का धर्म रहा है और 2026 में भी जिम संस्कृति पर हावी है।
डाइटिशियनों की असली सिफारिश
एनाबॉलिक विंडो वास्तविक है लेकिन 30 मिनट से कहीं अधिक चौड़ी है। 2023 में इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि कुल दैनिक प्रोटीन सेवन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण का प्राथमिक चालक है, न कि किसी एक सर्विंग का समय।
व्यायाम के बाद प्रोटीन के लिए व्यावहारिक विंडो कम से कम दो घंटे तक बढ़ जाती है, और अधिकांश लोगों के लिए, प्रशिक्षण के बाद सामान्य खाने की तालिका में प्रोटीन से भरपूर भोजन करना पर्याप्त होता है।
साक्ष्य-आधारित स्थिति: व्यायाम समाप्त होने के तुरंत बाद शेक पीने की जल्दी करने के बारे में तनाव न लें। सभी भोजन में अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका अगला नियमित भोजन प्रशिक्षण के दो घंटे के भीतर है, तो यह पर्याप्त है।
ट्रैकिंग में मदद
Nutrola का दैनिक प्रोटीन ट्रैकिंग और दृश्य प्रगति चार्ट आपको यह ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं कि वास्तव में क्या मायने रखता है — सभी भोजन में आपके कुल दैनिक प्रोटीन का सेवन — न कि व्यायाम के बाद के समय पर ध्यान केंद्रित करने में।
ट्रेंड 5: "इंटरमिटेंट फास्टिंग अधिक वसा जलाती है" बनाम डाइटिशियनों की सलाह
ट्रेंड
इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF) — विशेष रूप से 16:8 और OMAD (एक भोजन एक दिन) प्रोटोकॉल — 2026 में वजन घटाने की सबसे लोकप्रिय रणनीतियों में से एक बनी हुई है। दावा है कि उपवास के समय वसा ऑक्सीडेशन बढ़ता है, ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाता है, और पारंपरिक कैलोरी की कमी की तुलना में बेहतर वसा हानि परिणाम उत्पन्न करता है।
डाइटिशियनों की असली सिफारिश
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक प्रभावी वजन प्रबंधन रणनीति हो सकती है, लेकिन इसका तंत्र सोशल मीडिया की तुलना में सरल है। 2023 में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक समीक्षा ने पुष्टि की कि जब कुल कैलोरी सेवन समान होता है, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग निरंतर कैलोरी की कमी के समान वजन घटाने के परिणाम उत्पन्न करता है।
IF का अधिकांश लाभ अधिकांश लोगों के लिए यह है कि यह खाने की खिड़की को कम करता है, जो स्वाभाविक रूप से कुल कैलोरी सेवन को कम करता है। हार्मोनल लाभ (ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन संवेदनशीलता) वास्तविक हैं लेकिन मामूली और कैलोरी की कमी के मुकाबले द्वितीयक हैं।
साक्ष्य-आधारित स्थिति: IF उन लोगों के लिए काम करता है जो छोटे खाने की खिड़की में अपने कैलोरी को प्रबंधित करना आसान पाते हैं। यह कैलोरी नियंत्रण से परे जादुई वसा जलाने के लाभ उत्पन्न नहीं करता है। यदि IF आपको खाने की खिड़की के दौरान बिंग करने या उपवास के दौरान बुरा महसूस करने का कारण बनाता है, तो पारंपरिक कैलोरी ट्रैकिंग समान परिणाम उत्पन्न करेगी और बेहतर अनुपालन प्रदान करेगी।
ट्रैकिंग में मदद
चाहे आप इंटरमिटेंट फास्टिंग का अभ्यास करें या दिन में पांच भोजन करें, वह चर जो आपके परिणामों को निर्धारित करता है, वह है कुल दैनिक कैलोरी सेवन। Nutrola आपके कैलोरी और मैक्रोज़ को ट्रैक करता है, चाहे आप किसी भी खाने के पैटर्न का पालन करें, ताकि आप देख सकें कि क्या IF वास्तव में वह कमी उत्पन्न कर रहा है जिसकी आप सोच रहे हैं।
ट्रेंड 6: "कच्चा दूध पाश्चुरीकृत दूध से अधिक स्वस्थ है" बनाम डाइटिशियनों की सलाह
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कच्चे (अनपाश्चुरीकृत) दूध का समर्थन 2026 में बढ़ा है, जिसमें यह दावा किया गया है कि पाश्चुरीकरण लाभकारी एंजाइमों, प्रोबायोटिक्स, और पोषक तत्वों को नष्ट कर देता है। समर्थक तर्क करते हैं कि कच्चा दूध प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, पाचन में सुधार करता है, और यह वह तरीका है जिससे मानवों को डेयरी का सेवन करना "चाहिए"।
डाइटिशियनों की असली सिफारिश
CDC, FDA, और लगभग सभी प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य संगठन कच्चे दूध के सेवन के खिलाफ सिफारिश करते हैं। पाश्चुरीकरण खतरनाक पैथोजन्स — जैसे सैल्मोनेला, E. coli, और लिस्टेरिया — को समाप्त करता है, जिसमें पोषण संबंधी सामग्री पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है।
2022 में इंटरनेशनल डेयरी जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि पाश्चुरीकरण कुछ B विटामिनों को 5 से 10% कम करता है और प्रोटीन, कैल्शियम, या वसा की सामग्री पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालता। "नष्ट किए गए एंजाइमों" का तर्क उन पशु एंजाइमों से संबंधित है जो पहले स्थान पर मानवों के लिए बायोएवेलिबल नहीं होते हैं।
साक्ष्य-आधारित स्थिति: कच्चे और पाश्चुरीकृत दूध के बीच पोषण संबंधी अंतर नगण्य हैं। कच्चे दूध के खाद्य सुरक्षा जोखिम अच्छी तरह से प्रलेखित और गंभीर हैं, विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों, और इम्यूनोकॉम्प्रोमाइज्ड लोगों के लिए। पाश्चुरीकृत दूध एक सुरक्षित, पौष्टिक खाद्य पदार्थ है।
ट्रैकिंग में मदद
मैक्रो ट्रैकिंग के दृष्टिकोण से, कच्चा और पाश्चुरीकृत पूर्ण दूध लगभग समान कैलोरी और मैक्रो प्रोफाइल रखते हैं। Nutrola का सत्यापित डेटाबेस सभी डेयरी प्रकारों के लिए सटीक प्रविष्टियाँ शामिल करता है, ताकि आप अपनी खपत को ट्रैक कर सकें बिना यह चिंता किए कि किस प्रविष्टि पर भरोसा करना है।
पैटर्न: क्यों सोशल मीडिया पोषण में गलत है
इन सभी छह ट्रेंड्स को देखने पर एक पैटर्न उभरता है। सोशल मीडिया पोषण सलाह अक्सर:
- जटिल जैविकी को सरल बनाती है। कोर्टिसोल, ओमेगा-6, इंसुलिन — वास्तविक जैविक तंत्रों को "यह खाद्य पदार्थ बुरा है, यह खाद्य पदार्थ इसे ठीक करता है" में घटित कर दिया जाता है।
- खुराक और संदर्भ को नजरअंदाज करती है। खुराक जहर बनाती है। मध्यम मात्रा में बीज के तेल हानिकारक नहीं होते। सामान्य मात्रा में कैफीन कोर्टिसोल को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ाता।
- एकल समाधान का वादा करती है। "बस इस एक चीज को काटें" या "बस इस एक खाद्य पदार्थ को जोड़ें" "कैलोरी की उचित कमी बनाए रखें" की तुलना में अधिक साझा करने योग्य है।
- संबंध को कारणता के साथ भ्रमित करती है। बीज के तेलों की खपत में वृद्धि और क्रोनिक बीमारियों की वृद्धि का संबंध यह नहीं दर्शाता कि बीज के तेलों ने क्रोनिक बीमारियों का कारण बना।
प्रमाण-आधारित डाइटिशियनों का लगातार संदेश कम नाटकीय लेकिन अधिक प्रभावी है: पर्याप्त प्रोटीन खाएं, अपने लक्ष्यों के लिए उचित कैलोरी सेवन बनाए रखें, विभिन्न संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं, और महीनों और वर्षों में निरंतरता बनाए रखें।
2026 में पोषण सलाह को कैसे छानें
किसी भी पोषण ट्रेंड का पालन करने से पहले, तीन सवाल पूछें:
- क्या यह दावा सहकर्मी-समीक्षित शोध द्वारा समर्थित है, या केवल प्रशंसापत्र और पहले/बाद के चित्र हैं? अनुभवजन्य साक्ष्य नहीं होते।
- क्या सलाह एक संपूर्ण खाद्य समूह को समाप्त करने की आवश्यकता है? प्रमाण-आधारित पोषण अक्सर पूर्ण समाप्ति की आवश्यकता नहीं होती जब तक कि कोई निदान किया गया एलर्जी या असहिष्णुता न हो।
- क्या सलाह देने वाला व्यक्ति एक प्रमाणित पेशेवर है? एक पंजीकृत डाइटिशियन (RD) या पंजीकृत डाइटिशियन न्यूट्रिशनिस्ट (RDN) ने मान्यता प्राप्त शिक्षा और नैदानिक प्रशिक्षण पूरा किया है। एब्स वाला एक इन्फ्लुएंसर ऐसा नहीं है।
Nutrola जैसे उपकरण के साथ अपनी वास्तविक खपत को ट्रैक करना आपको वस्तुनिष्ठ डेटा प्रदान करता है जो शोर को काटता है। ट्रेंड्स का पालन करने के बजाय, आप देख सकते हैं कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं, यह आपके लक्ष्यों के साथ कैसे मेल खाता है, और कौन-से समायोजन वास्तव में फर्क डालेंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वजन घटाने के लिए डाइटिशियन वास्तव में क्या सिफारिश करते हैं?
पंजीकृत डाइटिशियन एक संतुलित आहार के माध्यम से प्राप्त किए गए मध्यम कैलोरी की कमी की सिफारिश करते हैं जिसमें पर्याप्त प्रोटीन (सक्रिय व्यक्तियों के लिए शरीर के वजन के प्रति किलो 1.6 से 2.2 ग्राम), पर्याप्त फाइबर, और विभिन्न संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हैं। कार्ब्स और वसा का विशेष अनुपात कुल कैलोरी सेवन और समय के साथ निरंतरता से कम महत्वपूर्ण है। Nutrola जैसे सत्यापित उपकरण के साथ अपनी खपत को ट्रैक करना आपकी कमी को सटीक और टिकाऊ बनाने में मदद करता है।
क्या बीज के तेल आपके लिए हानिकारक हैं?
बीज के तेल जैसे कैनोला और सूरजमुखी का तेल टॉक्सिक या स्वाभाविक रूप से हानिकारक नहीं हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन असंतृप्त वसा, जिसमें बीज के तेल शामिल हैं, को दिल-स्वस्थ आहार का हिस्सा मानता है। प्रणालीगत समीक्षाओं ने मानवों में मध्यम बीज के तेलों के सेवन और सूजन के बीच कोई सुसंगत संबंध नहीं पाया है। विभिन्न खाना पकाने के वसा का उपयोग करना, जिसमें जैतून का तेल प्राथमिक विकल्प है, साक्ष्य-आधारित सिफारिश है।
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग कैलोरी गिनने से बेहतर काम करता है?
इंटरमिटेंट फास्टिंग और पारंपरिक कैलोरी गिनना समान वजन घटाने के परिणाम उत्पन्न करते हैं जब कुल कैलोरी सेवन समान होता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग मुख्य रूप से खाने की खिड़की को कम करके काम करता है, जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी सेवन को कम करता है। यह निरंतर कैलोरी की कमी की तुलना में मेटाबोलिक रूप से श्रेष्ठ नहीं है। सबसे अच्छा तरीका वह है जो आपको समय के साथ निरंतर, उचित कैलोरी सेवन बनाए रखने में मदद करता है।
क्या 30 मिनट की एनाबॉलिक विंडो वास्तविक है?
व्यायाम के बाद एनाबॉलिक विंडो वास्तविक है लेकिन 30 मिनट से कहीं अधिक चौड़ी है। शोध से पता चलता है कि कुल दैनिक प्रोटीन सेवन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण का प्राथमिक चालक है, न कि किसी एक सर्विंग का समय। अधिकांश लोगों के लिए, प्रशिक्षण के बाद दो घंटे के भीतर प्रोटीन से भरपूर भोजन करना पर्याप्त है। तुरंत व्यायाम के बाद शेक पीने की जल्दी करने के बजाय अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
मैं कैसे जानूं कि सोशल मीडिया पर पोषण सलाह विश्वसनीय है?
तीन चीजों की तलाश करें: सहकर्मी-समीक्षित शोध के उद्धरण (केवल प्रशंसापत्र नहीं), सलाह देने वाले व्यक्ति के पास प्रमाणपत्र (पंजीकृत डाइटिशियन या समकक्ष), और सलाह जो संपूर्ण खाद्य समूहों को समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी दावे पर संदेह करें कि एकल खाद्य पदार्थ या सामग्री जटिल स्वास्थ्य परिणामों के लिए जिम्मेदार है। Nutrola जैसी ऐप के साथ अपनी वास्तविक खपत को ट्रैक करना आपको वस्तुनिष्ठ डेटा देता है ताकि आप यह मूल्यांकन कर सकें कि क्या कोई आहार परिवर्तन वास्तव में आपके लिए काम कर रहा है।
डाइटिशियन किस मैक्रो विभाजन की सिफारिश करते हैं?
कोई एक सर्वश्रेष्ठ मैक्रो विभाजन नहीं है। डाइटिशियन पर्याप्त प्रोटीन सेवन (सक्रिय व्यक्तियों के लिए शरीर के वजन के प्रति किलो 1.6 से 2.2 ग्राम) को प्राथमिकता देने की सिफारिश करते हैं और फिर व्यक्तिगत पसंद, गतिविधि के प्रकार, और संतोष के आधार पर कार्ब्स और वसा को समायोजित करते हैं। लोकप्रिय 40-40-20 विभाजन काम कर सकता है लेकिन यह सार्वभौमिक रूप से अनुकूल नहीं है और कुछ व्यक्तियों के लिए अत्यधिक प्रोटीन प्रदान कर सकता है। आपके विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर व्यक्तिगत लक्ष्य एक निश्चित अनुपात से अधिक प्रभावी होते हैं।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
