वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा मुफ्त ऐप कौन सा है?

FatSecret वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी अधिशेष ट्रैक करने के लिए सबसे अच्छा पूरी तरह से मुफ्त ऐप है, जो दैनिक और साप्ताहिक दृश्य के साथ बिना किसी प्रतिबंध के कैलोरी और मैक्रो ट्रैकिंग प्रदान करता है। सबसे व्यापक वजन बढ़ाने के समर्थन के लिए, जिसमें अधिशेष स्थिरता ट्रैकिंग, कैलोरी फ्लोर अलर्ट, और सत्यापित व्यंजन पुस्तकालय से एआई-संचालित भोजन के सुझाव शामिल हैं, Nutrola एक मुफ्त परीक्षण के बाद प्रति माह 2.50 यूरो में सबसे अच्छा मूल्य प्रदान करता है।

कैलोरी ट्रैकिंग ऐप बाजार मुख्य रूप से वजन घटाने पर केंद्रित है। मार्केटिंग सामग्री "वजन घटाने," "कैलोरी कम करने," और "अपने सपनों के शरीर तक पहुँचने" की बात करती है। लेकिन लाखों लोगों को इसके विपरीत की आवश्यकता है: उन्हें वजन बढ़ाने की जरूरत है, और यह करना भी उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना कि वजन घटाना।

तेज मेटाबॉलिज्म वाले हार्डगेनर, बीमारी या सर्जरी से उबर रहे लोग, डॉक्टर द्वारा वजन बढ़ाने की सलाह दिए गए अंडरवेट व्यक्ति, बल्किंग चरण में एथलीट, और मांसपेशियों की हानि से जूझ रहे वृद्ध सभी को कैलोरी अधिशेष ट्रैक करने की आवश्यकता होती है, न कि कमी की। हमने छह ऐप्स का मूल्यांकन किया ताकि यह पता लगाया जा सके कि कौन वास्तव में इस लक्ष्य का समर्थन करता है।

वजन बढ़ाने की विशेषताओं की तुलना तालिका: मुफ्त स्तर

विशेषता	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
वजन बढ़ाने का लक्ष्य सेट करें	हाँ	हाँ	हाँ	हाँ	हाँ	हाँ
अधिशेष कैलोरी की गणना	बुनियादी	बुनियादी	बुनियादी	विस्तृत	बुनियादी	विस्तृत
कैलोरी फ्लोर अलर्ट (कम खाना)	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	हाँ
वजन प्रवृत्ति ग्राफ	केवल प्रीमियम	हाँ	हाँ	हाँ	केवल प्रीमियम	हाँ
साप्ताहिक कैलोरी औसत	केवल प्रीमियम	केवल प्रीमियम	हाँ	हाँ	केवल प्रीमियम	हाँ
उच्च कैलोरी वाले भोजन के सुझाव	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	हाँ
मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन लक्ष्य	1 मैक्रो केवल (मुफ्त)	हाँ	हाँ	हाँ	हाँ	हाँ
कैलोरी-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को उजागर करना	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	हाँ
प्रगति फोटो	केवल प्रीमियम	नहीं	नहीं	नहीं	केवल प्रीमियम	हाँ
अधिशेष स्थिरता स्कोर	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	हाँ
पूर्ण सुविधाओं की कीमत	$19.99/माह	$39.99/वर्ष	मुफ्त	मुफ्त / $5.99/माह	$6.99/माह	2.50 यूरो/माह से

वजन बढ़ाने की ट्रैकिंग वजन घटाने की ट्रैकिंग से अलग क्यों है

वजन घटाने और वजन बढ़ाने की ट्रैकिंग की आवश्यकताएँ मौलिक रूप से भिन्न हैं, लेकिन अधिकांश ऐप्स इन्हें केवल अधिशेष या कमी के नंबर को पलटकर समान मानते हैं।

स्थिरता की समस्या

वजन घटाने के लिए, एक दिन की अधिक खाने की आदत एक बाधा है। वजन बढ़ाने के लिए, एक दिन की कम खाने की आदत बाधा है। हार्डगेनर इस दर्द को जानते हैं: आपका एक व्यस्त दिन होता है, आप एक भोजन छोड़ देते हैं, और अचानक आप अपने अधिशेष लक्ष्य से 500 कैलोरी कम हो जाते हैं। इसे सप्ताह में 3 से 4 बार दोहराएं और आपका बल्क पूरी तरह रुक जाता है।

वजन बढ़ाने की ट्रैकिंग को केवल एक छत नहीं, बल्कि एक कैलोरी फ्लोर अलर्ट की आवश्यकता होती है। जब आप दोपहर के शुरुआती समय में अपने दैनिक लक्ष्य से कम चल रहे होते हैं, तो ऐप को आपको सूचित करना चाहिए ताकि आप कैलोरी-घनत्व वाले स्नैक या बड़े रात के खाने के साथ अपनी स्थिति को सुधार सकें।

केवल Nutrola कैलोरी फ्लोर अलर्ट प्रदान करता है। इस तुलना में अन्य सभी ऐप केवल अधिक खाने के बारे में चेतावनी देते हैं, कभी भी कम खाने के बारे में नहीं।

भोजन के सुझावों की समस्या

जब आपको प्रति दिन 3,000 या 3,500 कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है और आप रात के खाने तक 2,200 पर अटके हुए हैं, तो आपको कैलोरी-घनत्व वाले भोजन के लिए विशिष्ट सुझावों की आवश्यकता होती है जो आपके शेष मैक्रो लक्ष्यों के अनुरूप हों। "अधिक खाओ" जैसे सामान्य सलाह मदद नहीं करती। आपको एक विशिष्ट व्यंजन की आवश्यकता है जो 800 कैलोरी और 40 ग्राम प्रोटीन प्रदान करे।

Nutrola के एआई भोजन के सुझाव इस अंतर को भरते हैं, जो अपने 500,000 से अधिक व्यंजन पुस्तकालय से विशिष्ट भोजन की सिफारिश करते हैं जो आपके शेष कैलोरी और मैक्रो आवश्यकताओं के अनुरूप होते हैं।

किसे वजन बढ़ाने का ऐप चाहिए

वजन बढ़ाना केवल बॉडीबिल्डरों के लिए नहीं है। कई जनसंख्या समूह संरचित अधिशेष ट्रैकिंग से लाभान्वित होते हैं।

हार्डगेनर और ईक्टोमोर्फ

वे लोग जिनका मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से तेज होता है और जो पर्याप्त कैलोरी खाने में संघर्ष करते हैं। अध्ययन बताते हैं कि स्व-रिपोर्ट किए गए "हार्डगेनर" आमतौर पर अपनी कैलोरी आवश्यकताओं का 300 से 700 कैलोरी प्रति दिन कम आकलन करते हैं। ट्रैकिंग वास्तविक कमी को स्पष्ट करती है।

बीमारी या सर्जरी के बाद की रिकवरी

बीमारी या अस्पताल में भर्ती के दौरान वजन घटाना महत्वपूर्ण हो सकता है। डॉक्टर अक्सर रिकवरी के लिए वजन बढ़ाने की योजनाएँ निर्धारित करते हैं, लेकिन मरीजों के पास अनुपालन को ट्रैक करने के लिए उपकरण rarely होते हैं। एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप जो अधिशेष लक्ष्य पर सेट किया गया है, रिकवरी के दौरान संरचना प्रदान करता है।

बल्किंग चरण में एथलीट

शक्ति एथलीट, पावरलिफ्टर्स, और बॉडीबिल्डर्स समय-समय पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैलोरी अधिशेष चरण में प्रवेश करते हैं। प्रभावी बल्किंग के लिए एक मध्यम अधिशेष (रखरखाव से 200 से 500 कैलोरी अधिक) को लगातार बनाए रखना आवश्यक है। बहुत कम अधिशेष का मतलब धीमी प्रगति है। बहुत अधिक का मतलब अत्यधिक वसा बढ़ना है।

अंडरवेट व्यक्ति

18.5 से कम BMI वाले वयस्कों को कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, कम हड्डी घनत्व, और प्रजनन संबंधी समस्याओं जैसे स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करना पड़ता है। संरचित वजन बढ़ाने के साथ ट्रैकिंग यह सुनिश्चित करती है कि पर्याप्त पोषण हो, न कि केवल अधिक जंक फूड खाना।

वृद्ध व्यक्ति जो मांसपेशियों की हानि का सामना कर रहे हैं

सार्कोपेनिया 65 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों का अनुमानित 10 से 16 प्रतिशत प्रभावित करता है। मांसपेशियों की हानि को धीमा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन का सेवन बनाए रखना आवश्यक है। ट्रैकिंग वृद्ध उपयोगकर्ताओं और उनके देखभालकर्ताओं को यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि दैनिक पोषण पर्याप्त हो।

अधिशेष ट्रैकिंग: संख्याएँ कैसी दिखती हैं

वजन बढ़ाने के लिए एक स्थायी कैलोरी अधिशेष की आवश्यकता होती है। यहाँ विभिन्न लक्ष्यों के लिए गणित कैसा दिखता है।

लक्ष्य	आवश्यक अधिशेष	साप्ताहिक वजन बढ़ाने का लक्ष्य	मासिक वजन बढ़ाने का लक्ष्य
दुबला मांसपेशियों का विकास	200-300 kcal/दिन	0.1-0.2 किलोग्राम (0.25-0.5 पाउंड)	0.5-1 किलोग्राम (1-2 पाउंड)
मध्यम बल्क	300-500 kcal/दिन	0.2-0.35 किलोग्राम (0.5-0.75 पाउंड)	1-1.5 किलोग्राम (2-3 पाउंड)
आक्रामक बल्क	500-1000 kcal/दिन	0.35-0.7 किलोग्राम (0.75-1.5 पाउंड)	1.5-3 किलोग्राम (3-6 पाउंड)
बीमारी के बाद की रिकवरी	300-700 kcal/दिन	परिवर्तनीय	परिवर्तनीय
अंडरवेट सुधार	300-500 kcal/दिन	0.2-0.35 किलोग्राम (0.5-0.75 पाउंड)	1-1.5 किलोग्राम (2-3 पाउंड)

चुनौती यह नहीं है कि लक्ष्य क्या है। यह हर एक दिन लक्ष्य को प्राप्त करना है। यही वह जगह है जहाँ ट्रैकिंग ऐप्स अपनी मूल्यवानता साबित करते हैं।

विशेष आवश्यकता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ मुफ्त वजन बढ़ाने का ऐप

सबसे अच्छा पूरी तरह से मुफ्त विकल्प

FatSecret। यह बिना किसी प्रतिबंध के कैलोरी और मैक्रो ट्रैकिंग, वजन प्रवृत्ति ग्राफ, साप्ताहिक कैलोरी औसत, और एक कार्यात्मक खाद्य डेटाबेस प्रदान करता है। इसमें कोई भुगतान की गई सुविधाएँ नहीं हैं जो बुनियादी अधिशेष ट्रैकिंग को प्रभावित करती हैं। आपको अपने अधिशेष स्थिरता को मानसिक रूप से ट्रैक करना होगा क्योंकि FatSecret के पास समर्पित वजन बढ़ाने की सुविधाएँ नहीं हैं।

गंभीर बल्किंग के लिए सबसे अच्छा

Nutrola। कैलोरी फ्लोर अलर्ट, अधिशेष स्थिरता स्कोरिंग, सत्यापित व्यंजन पुस्तकालय से उच्च कैलोरी वाले भोजन के सुझाव, और प्रति भोजन ब्रेकडाउन के साथ पूर्ण मैक्रो ट्रैकिंग इसे सबसे व्यापक वजन बढ़ाने का ट्रैकिंग उपकरण बनाते हैं। 2.50 यूरो प्रति माह में, यह एक प्रोटीन बार की कीमत से भी कम है।

बीमारी के बाद की रिकवरी के लिए सबसे अच्छा

Nutrola। कैलोरी फ्लोर अलर्ट विशेष रूप से उन रिकवरी मरीजों के लिए मूल्यवान होते हैं जिनकी भूख कम हो सकती है। दोपहर के शुरुआती समय में कैलोरी में कमी की सूचना मिलने से खाने का एक प्रोत्साहन मिलता है जो अन्यथा छूट सकता है।

एथलीटों के लिए जो सटीक प्रोटीन ट्रैकिंग की भी आवश्यकता रखते हैं

Nutrola या Cronometer। दोनों के पास सत्यापित डेटाबेस हैं जो प्रोटीन डेटा को सटीक बनाते हैं। Nutrola प्रति भोजन प्रोटीन वितरण ट्रैकिंग जोड़ता है, जो बल्क के दौरान मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करने के लिए प्रासंगिक है। Cronometer मुफ्त है लेकिन इसका डेटाबेस छोटा है।

उपयोगकर्ताओं के लिए जो केवल एक सरल अधिशेष संख्या चाहते हैं

MyFitnessPal या Lose It। दोनों आपको वजन बढ़ाने का लक्ष्य सेट करने देते हैं और एक सरल कैलोरी शेष काउंटर प्रदर्शित करते हैं। यदि आपको उन्नत सुविधाओं की आवश्यकता नहीं है और आप केवल यह देखना चाहते हैं कि क्या आपने आज पर्याप्त खाया है, तो इनमें से कोई भी काम करेगा। MFP वजन प्रवृत्ति ग्राफ को भुगतान करता है; Lose It उन्हें मुफ्त में शामिल करता है।

प्रभावी बल्किंग के लिए उच्च कैलोरी, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

अधिशेष ट्रैकिंग करने वाले उपयोगकर्ताओं के लिए, कैलोरी-घनत्व वाले खाद्य पदार्थ लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बनाते हैं। यहाँ सामान्य सर्विंग के अनुसार सबसे प्रभावी विकल्प दिए गए हैं।

खाद्य पदार्थ	सर्विंग	कैलोरी	प्रोटीन	कैलोरी घनत्व
मूंगफली का मक्खन	2 टेबलस्पून (32g)	188 kcal	7g	588 kcal/100g
साबुत दूध	1 कप (244ml)	149 kcal	8g	61 kcal/100ml
ट्रेल मिक्स	1/4 कप (35g)	175 kcal	5g	500 kcal/100g
सामन (अटलांटिक)	6 औंस (170g)	350 kcal	34g	206 kcal/100g
एवोकाडो	1 मध्यम (150g)	240 kcal	3g	160 kcal/100g
जैतून का तेल	1 टेबलस्पून (14ml)	119 kcal	0g	884 kcal/100ml
ओट्स (सूखे)	1 कप (81g)	307 kcal	11g	379 kcal/100g
पनीर (चेडर)	1 औंस (28g)	113 kcal	7g	403 kcal/100g

इन सभी खाद्य पदार्थों का हर ऐप के डेटाबेस में होना आवश्यक है, लेकिन Nutrola के सत्यापित डेटा यह सुनिश्चित करते हैं कि कैलोरी और प्रोटीन के आंकड़े सटीक हैं। भीड़-स्रोत डेटाबेस समान खाद्य पदार्थों के लिए काफी भिन्न मान दिखा सकते हैं।

वजन प्रवृत्तियों की ट्रैकिंग बनाम दैनिक वजन

1 से 3 किलोग्राम का दैनिक वजन उतार-चढ़ाव सामान्य है और यह पानी के संचय, पाचन तंत्र में खाद्य मात्रा, और ग्लाइकोजन भंडार के कारण होता है। वजन बढ़ाने की ट्रैकिंग के लिए, साप्ताहिक या द्वि-साप्ताहिक औसत दैनिक वजन मापों की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण होते हैं।

ऐप्स जो वजन प्रवृत्ति रेखाएँ दिखाते हैं (FatSecret, Cronometer, Lose It, और Nutrola) आपको शोर के बीच वास्तविक प्रक्षिप्ति देखने में मदद करते हैं। ऐप्स जो केवल दैनिक वजन दिखाते हैं बिना प्रवृत्ति रेखा के (MFP मुफ्त) एक अच्छे बल्किंग सप्ताह में एकल वजन माप पर एक यादृच्छिक गिरावट दिखाने पर भ्रम पैदा कर सकते हैं।

Nutrola का वजन प्रवृत्ति स्मूथिंग एल्गोरिदम 7-दिन की चलती औसत का उपयोग करता है ताकि आपकी सच्ची वजन प्रवृत्ति को दिखा सके, दैनिक उतार-चढ़ाव को छानकर जो अन्यथा अनावश्यक चिंता का कारण बन सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा मुफ्त कैलोरी ट्रैकर कौन सा है?

FatSecret वजन बढ़ाने की ट्रैकिंग के लिए सबसे पूर्ण मुफ्त अनुभव प्रदान करता है, जिसमें बिना किसी प्रतिबंध के कैलोरी और मैक्रो ट्रैकिंग, वजन प्रवृत्ति ग्राफ, और साप्ताहिक औसत शामिल हैं। Nutrola प्रति माह 2.50 यूरो में कैलोरी फ्लोर अलर्ट और अधिशेष स्थिरता स्कोरिंग जैसी समर्पित वजन बढ़ाने की सुविधाएँ जोड़ता है।

मुझे वजन बढ़ाने के लिए अपने रखरखाव से कितनी कैलोरी अधिक खानी चाहिए?

रखरखाव स्तर से 200 से 500 कैलोरी का अधिशेष वजन बढ़ाने का समर्थन करता है, जो लगभग 0.2 से 0.5 किलोग्राम प्रति सप्ताह होता है। दुबले मांसपेशियों के विकास के लिए इस रेंज के निचले सिरे की आवश्यकता होती है, साथ ही पर्याप्त प्रोटीन (1.6 से 2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर वजन) और प्रतिरोध प्रशिक्षण।

क्या कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स को वजन घटाने के बजाय वजन बढ़ाने के लिए सेट किया जा सकता है?

हाँ। सभी प्रमुख कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स (MFP, Lose It, FatSecret, Cronometer, Yazio, Nutrola) आपको वजन बढ़ाने का लक्ष्य सेट करने की अनुमति देते हैं। ऐप आपके रखरखाव स्तर से ऊपर एक कैलोरी लक्ष्य की गणना करता है। हालाँकि, केवल Nutrola वजन बढ़ाने के लिए विशिष्ट सुविधाएँ प्रदान करता है जैसे कैलोरी फ्लोर अलर्ट और उच्च कैलोरी वाले भोजन के सुझाव।

मैं बहुत खा रहा हूँ फिर भी वजन क्यों नहीं बढ़ा रहा हूँ?

जो लोग मानते हैं कि वे बहुत खाते हैं लेकिन वजन नहीं बढ़ाते, वे लगभग हमेशा अपनी कैलोरी सेवन का अधिक आकलन कर रहे होते हैं। अध्ययन बताते हैं कि स्व-रिपोर्ट किए गए "बड़े खाने वाले" जो वजन नहीं बढ़ाते, आमतौर पर 400 से 1,000 कैलोरी कम खाते हैं जितना वे मानते हैं। 2 सप्ताह तक लगातार कैलोरी ट्रैकिंग वास्तविक सेवन को प्रकट करती है, जो आमतौर पर अपेक्षा से कम होती है।

क्या वजन बढ़ाने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया कोई ऐप है?

कोई प्रमुख ऐप विशेष रूप से वजन बढ़ाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। सभी कैलोरी ट्रैकर्स वजन घटाने और वजन बढ़ाने के लक्ष्यों का समर्थन करते हैं। Nutrola कैलोरी फ्लोर अलर्ट, अधिशेष स्थिरता ट्रैकिंग, और अपने व्यंजन पुस्तकालय से उच्च कैलोरी वाले भोजन के सुझाव जैसी सुविधाओं के साथ वजन बढ़ाने के लिए अनुकूलित अनुभव के सबसे करीब आता है।