परिवारों के लिए सबसे अच्छा मुफ्त कैलोरी ट्रैकर क्या है?
परिवार के रूप में कैलोरी ट्रैक करना एक रसोई से विभिन्न आवश्यकताओं का प्रबंधन करना है। हमने 6 कैलोरी ट्रैकर्स में कई प्रोफाइल, हिस्से के समायोजन, बच्चों के अनुकूल सुविधाएं, एलर्जेन फ़िल्टर, और साझा व्यंजनों की तुलना की।
कोई भी कैलोरी ट्रैकिंग ऐप मुफ्त स्तर पर परिवार ट्रैकिंग में वास्तव में उत्कृष्ट नहीं है, क्योंकि अधिकांश ऐप व्यक्तिगत उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। FatSecret सबसे करीब है, जिसमें एक मुफ्त सामुदायिक व्यंजन साझा करने की सुविधा और अनियंत्रित कैलोरी ट्रैकिंग है जिसे प्रत्येक परिवार का सदस्य अलग-अलग मुफ्त खातों पर उपयोग कर सकता है। वास्तव में परिवार-उन्मुख सुविधाओं जैसे कि साझा भोजन से प्रति व्यक्ति हिस्से का ट्रैकिंग, एलर्जेन फ़िल्टर, और साझा व्यंजन पुस्तकालय के लिए, Nutrola प्रति खाता 2.50 यूरो प्रति माह पर सबसे अच्छा समाधान प्रदान करता है।
परिवारों के लिए कैलोरी ट्रैकिंग मूल रूप से व्यक्तिगत ट्रैकिंग से अलग है। जब परिवार एक साथ रात का खाना खाते हैं, तो हर व्यक्ति को अलग-अलग हिस्से के आकार, कैलोरी लक्ष्यों और मैक्रो वितरण की आवश्यकता हो सकती है। एक 40 वर्षीय माँ जो कैलोरी कम कर रही है, एक 15 वर्षीय एथलीट जो वजन बढ़ा रहा है, और एक 10 वर्षीय बढ़ते बच्चे को सभी को एक ही चिकन स्टर-फ्राई खाना है, लेकिन उन्हें बहुत अलग मात्रा में लॉग करना होगा।
अधिकांश कैलोरी ट्रैकर्स इस वास्तविकता को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं। वे एक व्यक्ति के एक प्लेट को ट्रैक करने के लिए बनाए गए हैं। हमने छह ऐप्स का मूल्यांकन किया कि वे मल्टी-पर्सन घरेलू चुनौती को कितनी अच्छी तरह संभालते हैं।
परिवार विशेषताओं की तुलना तालिका: मुफ्त स्तर
| विशेषता | MyFitnessPal | Lose It | FatSecret | Cronometer | Yazio | Nutrola |
|---|---|---|---|---|---|---|
| प्रति खाता कई प्रोफाइल | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं |
| अलग-अलग खातों के साथ उपयोग में आसान | हाँ | हाँ | हाँ | मध्यम | हाँ | हाँ |
| साझा/परिवार योजना मूल्य निर्धारण | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | परिवार योजना उपलब्ध है |
| प्रति व्यक्ति हिस्से का समायोजन | मैन्युअल | मैन्युअल | मैन्युअल | मैन्युअल | मैन्युअल | त्वरित हिस्से का समायोजन |
| कई लोगों के लिए एक ही भोजन लॉग करें | व्यंजन को मैन्युअल रूप से कॉपी करें | नहीं | व्यंजन को मैन्युअल रूप से कॉपी करें | नहीं | नहीं | साझा भोजन सुविधा |
| बच्चों के अनुकूल इंटरफेस | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | सरल मोड |
| एलर्जेन फ़िल्टर | नहीं | नहीं | नहीं | आंशिक | नहीं | हाँ |
| साझा व्यंजन पुस्तकालय | मित्रों की सुविधा | नहीं | सामुदायिक व्यंजन | नहीं | नहीं | परिवार साझा करना |
| प्रति सर्विंग व्यंजन पोषण | हाँ | हाँ | हाँ | हाँ | हाँ | हाँ |
| समायोज्य सर्विंग आकार | हाँ | केवल प्रीमियम | हाँ | हाँ | केवल प्रीमियम | हाँ |
| प्रति प्रोफाइल आहार प्राथमिकता | हाँ | हाँ | हाँ | हाँ | हाँ | हाँ |
| प्रति व्यक्ति मूल्य | मुफ्त / $19.99/माह | मुफ्त / $39.99/वर्ष | मुफ्त / $4.99/माह | मुफ्त / $5.99/माह | मुफ्त / $6.99/माह | 2.50 यूरो/माह से |
परिवार की चुनौती: एक ही भोजन, अलग-अलग आवश्यकताएँ
एक सामान्य पारिवारिक रात के खाने पर विचार करें जिसमें ग्रिल्ड चिकन, चावल, और भाप में पकी सब्जियाँ शामिल हैं। यहाँ एक ही घर में कैलोरी और मैक्रो आवश्यकताएँ कैसे भिन्न हो सकती हैं।
| परिवार का सदस्य | उम्र | लक्ष्य | दैनिक कैलोरी | प्रोटीन लक्ष्य | रात का खाना हिस्सा |
|---|---|---|---|---|---|
| माता A | 42 | वजन घटाना | 1,800 kcal | 120g | मध्यम |
| माता B | 45 | रखरखाव | 2,400 kcal | 100g | सामान्य |
| किशोर | 16 | मांसपेशियों का विकास | 3,000 kcal | 160g | बड़ा |
| बच्चा | 10 | वृद्धि | 1,600 kcal | 50g | छोटा |
सभी एक ही भोजन खाते हैं, लेकिन किशोर को चिकन का डबल हिस्सा और अतिरिक्त चावल मिलता है, वजन कम करने वाली माता कम चावल और अधिक सब्जियाँ लेती हैं, बच्चा छोटे आकार की प्लेट लेता है, और रखरखाव करने वाली माता सामान्य हिस्से का सेवन करती है।
एक आदर्श दुनिया में, ऐप आपको एक बार बेस व्यंजन लॉग करने और प्रत्येक परिवार के सदस्य के लिए हिस्से को जल्दी समायोजित करने की अनुमति देगा। वास्तव में, अधिकांश ऐप्स को प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से प्रत्येक सामग्री को उनके विशेष मात्रा में खोजने और लॉग करने की आवश्यकता होती है।
परिवार वास्तव में कैलोरी ट्रैकर्स का उपयोग कैसे करते हैं
परिवारों के कैलोरी ट्रैकिंग की आदतों पर आधारित सर्वेक्षणों के अनुसार, सबसे सामान्य दृष्टिकोण अलग-अलग खातों के साथ अनौपचारिक समन्वय है।
दृष्टिकोण 1: अलग मुफ्त खाते (सबसे सामान्य)
प्रत्येक परिवार का सदस्य ऐप डाउनलोड करता है और अपना खुद का मुफ्त खाता बनाता है। एक व्यक्ति व्यंजन बनाता है और अन्य मैन्युअल रूप से उन्हें फिर से बनाते हैं। यह काम करता है लेकिन डुप्लिकेट प्रयास उत्पन्न करता है।
इस दृष्टिकोण के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स: FatSecret (पूर्ण रूप से मुफ्त, सामुदायिक व्यंजन साझा करना), MyFitnessPal (मुफ्त, व्यंजन मित्रों की सुविधा के माध्यम से साझा किया जा सकता है)।
दृष्टिकोण 2: एक व्यक्ति ट्रैक करता है, अन्य अनुमान लगाते हैं
एक परिवार का सदस्य मेहनती रूप से ट्रैक करता है और दूसरों के साथ हिस्से की मार्गदर्शिका साझा करता है। "मैंने स्टर-फ्राई व्यंजन बनाया, यह प्रति सर्विंग 450 कैलोरी है, आपने लगभग 1.5 सर्विंग्स ली हैं।"
इस दृष्टिकोण के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स: कोई भी ऐप जिसमें प्रति सर्विंग पोषण गणना हो। FatSecret और Cronometer मुफ्त विकल्प हैं जो स्पष्ट प्रति सर्विंग ब्रेकडाउन दिखाते हैं।
दृष्टिकोण 3: समायोजन के साथ साझा ट्रैकिंग
एक खाता बेस भोजन बनाता है, फिर प्रत्येक परिवार के सदस्य का खाता इसे उनके विशेष हिस्से के समायोजन के साथ लॉग करता है। Nutrola की साझा भोजन सुविधा इसे सरल बनाती है, जिससे एक व्यक्ति एक लॉग किया हुआ भोजन अन्य परिवार के सदस्यों के खातों में भेज सकता है, जहाँ प्रत्येक अपने हिस्से को समायोजित कर सकता है।
इस दृष्टिकोण के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप: Nutrola। इसकी साझा भोजन सुविधा विशेष रूप से इस कार्यप्रवाह के लिए डिज़ाइन की गई है।
परिवारों के लिए एलर्जेन प्रबंधन
खाद्य एलर्जी परिवार के पोषण ट्रैकिंग में एक और परत जोड़ती है। अमेरिका में आठ प्रमुख एलर्जेन (दूध, अंडे, मछली, शेलफिश, पेड़ की नट्स, मूंगफली, गेहूं, और सोयाबीन) लगभग 8 प्रतिशत बच्चों और 10 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करते हैं।
| एलर्जेन ट्रैकिंग | MFP | Lose It | FatSecret | Cronometer | Yazio | Nutrola |
|---|---|---|---|---|---|---|
| एलर्जेन फ्लैगिंग | नहीं | नहीं | नहीं | कुछ | नहीं | हाँ |
| व्यंजन एलर्जेन जांच | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | हाँ |
| बारकोड एलर्जेन अलर्ट | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | हाँ |
| अनुकूलन योग्य एलर्जेन | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | हाँ |
एलर्जिक बच्चों वाले परिवारों के लिए, Nutrola का एलर्जेन फ़िल्टरिंग एक महत्वपूर्ण सुरक्षा विशेषता है। जब बारकोड स्कैन करते हैं या व्यंजन लॉग करते हैं, तो ऐप किसी भी सामग्री को फ्लैग करता है जिसमें निर्दिष्ट एलर्जेन होते हैं। इस तुलना में कोई अन्य कैलोरी ट्रैकर व्यापक एलर्जेन प्रबंधन की पेशकश नहीं करता है।
बच्चों के लिए कैलोरी ट्रैकिंग
बच्चों के लिए कैलोरी ट्रैकिंग एक संवेदनशील विषय है। बाल पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर सलाह देते हैं कि युवा बच्चों को कैलोरी गिनने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे खाने के विकारों का विकास हो सकता है। हालांकि, बच्चों के पोषण ट्रैकिंग के लिए उचित उपयोग हैं।
उचित उपयोग: खाद्य एलर्जियों का प्रबंधन, चिकित्सा देखरेख में वजन कम करने वाले बच्चों के पोषण को ट्रैक करना, एथलेटिक किशोरों के लिए पर्याप्त प्रोटीन सुनिश्चित करना, और चिकित्सा स्थितियों वाले बच्चों के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों की निगरानी करना।
अनुचित उपयोग: बच्चों को चिकित्सा मार्गदर्शन के बिना प्रतिबंधात्मक आहार पर रखना, कैलोरी गिनने को दंड या पुरस्कार के रूप में उपयोग करना, या छोटे बच्चों में भोजन के प्रति जुनूनी संबंध बनाना।
किशोरों (14 और अधिक) के लिए जो एथलेटिक प्रदर्शन या सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए पोषण को ट्रैक करना चाहते हैं, एक सरल इंटरफेस जो संतुलित पोषण को प्रतिबंध के बजाय प्राथमिकता देता है, आदर्श है। Nutrola एक सरल मोड प्रदान करता है जो खाद्य गुणवत्ता संकेतक और बुनियादी पोषण दिखाता है बिना कैलोरी प्रतिबंध पर जोर दिए।
विशेष आवश्यकता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ परिवार कैलोरी ट्रैकर
बजट पर परिवारों के लिए सबसे अच्छा मुफ्त विकल्प
FatSecret। प्रत्येक परिवार का सदस्य एक मुफ्त खाता बनाता है जिसमें अनियंत्रित कैलोरी और मैक्रो ट्रैकिंग होती है। व्यंजन सामुदायिक सुविधा के माध्यम से साझा किए जा सकते हैं। कुल लागत शून्य है, और ऐप में कोई परिवार-विशिष्ट सीमाएँ नहीं हैं।
खाद्य एलर्जियों वाले परिवारों के लिए सबसे अच्छा
Nutrola। बारकोड स्कैनिंग, व्यंजन आयात, और खाद्य डेटाबेस में एलर्जेन फ्लैगिंग एक सुरक्षा परत प्रदान करता है जो कोई मुफ्त ऐप नहीं मिलाता। प्रति व्यक्ति 2.50 यूरो प्रति माह पर, चार सदस्यों का परिवार 10 यूरो प्रति माह में व्यापक एलर्जेन प्रबंधन और पूर्ण कैलोरी ट्रैकिंग प्राप्त करता है।
एक साथ खाना पकाने वाले परिवारों के लिए सबसे अच्छा
Nutrola। साझा भोजन सुविधा एक व्यक्ति को घर पर बने भोजन को लॉग करने और इसे अन्य परिवार के सदस्यों के खातों में भेजने की अनुमति देती है, जहाँ प्रत्येक अपने हिस्से को समायोजित करता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्वतंत्र रूप से एक ही व्यंजन लॉग करने के डुप्लिकेट प्रयास को समाप्त करता है।
फिटनेस में रुचि रखने वाले किशोरों वाले परिवारों के लिए सबसे अच्छा
MyFitnessPal (मुफ्त) या Nutrola। MFP का बड़ा समुदाय और व्यापक खाद्य डेटाबेस फिटनेस-उन्मुख किशोरों को आकर्षित करता है। Nutrola की फोटो AI उन किशोरों के लिए आकर्षक है जो गति और सरलता चाहते हैं। दोनों एथलेटिक किशोरों की सामान्य आवश्यकता के अनुसार मैक्रो ट्रैकिंग का समर्थन करते हैं।
छोटे बच्चों की ओर से ट्रैकिंग करने वाले माता-पिता के लिए सबसे अच्छा
Nutrola। इसका सरल मोड खाद्य गुणवत्ता और बुनियादी पोषण दिखा सकता है बिना कैलोरी प्रतिबंध के संदेश के। माता-पिता चिकित्सा मार्गदर्शन में बच्चे के पोषण ट्रैकिंग का प्रबंधन कर सकते हैं, एक ऐसे इंटरफेस के साथ जो भोजन के प्रति अस्वस्थ दृष्टिकोण को बढ़ावा नहीं देता।
परिवार ट्रैकिंग की लागत
परिवारों के लिए भुगतान किए गए विकल्पों पर विचार करते समय, प्रति व्यक्ति लागत की तुलना प्रासंगिक है।
| ऐप | प्रति व्यक्ति लागत/माह | परिवार के लिए 3/माह | परिवार के लिए 4/माह |
|---|---|---|---|
| FatSecret फ्री | $0 | $0 | $0 |
| FatSecret प्रीमियम | $4.99 | $14.97 | $19.96 |
| Cronometer फ्री | $0 | $0 | $0 |
| Cronometer गोल्ड | $5.99 | $17.97 | $23.96 |
| Lose It प्रीमियम | ~$3.33 | ~$9.99 | ~$13.32 |
| MFP प्रीमियम | $19.99 | $59.97 | $79.96 |
| Yazio प्रो | $6.99 | $20.97 | $27.96 |
| Nutrola | 2.50 यूरो से | 7.50 यूरो से | 10 यूरो से |
Nutrola परिवारों के लिए सबसे सस्ती प्रति व्यक्ति प्रीमियम ट्रैकिंग प्रदान करता है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि इसकी विशेषताओं में AI फोटो/वॉयस लॉगिंग, एलर्जेन प्रबंधन, और भोजन साझा करना शामिल है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या दो परिवार के सदस्य एक कैलोरी ट्रैकिंग खाता साझा कर सकते हैं?
तकनीकी रूप से संभव है लेकिन अनुशंसित नहीं है। साझा खाते कैलोरी डेटा को मिलाते हैं, जिससे दोनों उपयोगकर्ताओं के लिए गलत लॉग बनते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपने लक्ष्यों और खाद्य डायरी के साथ अपना खाता होना चाहिए। अधिकांश ऐप्स मुफ्त खातों की पेशकश करते हैं, जिससे अलग-अलग लॉगिन आसान हो जाता है।
परिवार के भोजन को ट्रैक करने के लिए सबसे अच्छा मुफ्त कैलोरी ट्रैकर कौन सा है?
FatSecret परिवारों के लिए सबसे अच्छा मुफ्त विकल्प है। प्रत्येक सदस्य एक मुफ्त खाता बनाता है जिसमें पूर्ण कैलोरी और मैक्रो ट्रैकिंग होती है। व्यंजन सामुदायिक सुविधा के माध्यम से साझा किए जा सकते हैं। परिवार-विशिष्ट सुविधाओं जैसे कि भोजन साझा करना और एलर्जेन अलर्ट के लिए, Nutrola प्रति व्यक्ति 2.50 यूरो प्रति माह से शुरू होता है।
क्या बच्चों को कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करना चाहिए?
बाल पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए कैलोरी ट्रैकिंग की सिफारिश नहीं करते हैं जब तक कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निगरानी न की जाए। उचित उपयोगों में एलर्जियों का प्रबंधन, चिकित्सा स्थितियों के लिए पोषण को ट्रैक करना, और एथलेटिक किशोरों का समर्थन करना शामिल है। जोर संतुलित पोषण पर होना चाहिए, न कि कैलोरी प्रतिबंध पर।
क्या किसी कैलोरी ट्रैकिंग ऐप के लिए परिवार योजना है?
Nutrola परिवार योजना मूल्य निर्धारण प्रदान करता है। अधिकांश अन्य कैलोरी ट्रैकर्स (MFP, Lose It, FatSecret, Cronometer, Yazio) में परिवार योजनाएँ नहीं हैं, जिससे प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत सदस्यता खरीदने की आवश्यकता होती है।
आप कई परिवार के सदस्यों के लिए एक ही भोजन को कैसे लॉग करते हैं?
अधिकांश ऐप्स में, एक व्यक्ति एक व्यंजन बनाता है, और अन्य मैन्युअल रूप से इसे अपने खातों में खोजकर और लॉग करते हैं। Nutrola इसे साझा भोजन सुविधा के साथ सरल बनाता है जो एक लॉग किया हुआ भोजन अन्य खातों में भेजता है, जहाँ प्रत्येक व्यक्ति अपने हिस्से को समायोजित करता है।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
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