दैनिक मल्टीविटामिन लेने के बारे में शोध क्या कहता है
दैनिक मल्टीविटामिन के उपयोग पर 10+ नैदानिक अध्ययनों की गहन समीक्षा। अध्ययन तालिकाएँ, संतुलित निष्कर्ष, और आपके व्यक्तिगत निर्णय के लिए साक्ष्य का क्या अर्थ है।
क्या दैनिक मल्टीविटामिन स्वास्थ्य में सुधार करता है, इस सवाल ने 400 से अधिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, दर्जनों मेटा-विश्लेषण, और विरोधाभासी सुर्खियों का एक अंतहीन चक्र उत्पन्न किया है। कुछ शोधकर्ता मल्टीविटामिन को आवश्यक बीमा मानते हैं। जबकि अन्य इसे महंगे प्लेसबो कहते हैं। सच, जैसा कि हमेशा होता है, डेटा में है — और डेटा एक अधिक दिलचस्प कहानी बताता है जो दोनों पक्षों ने नहीं देखी।
यह लेख दैनिक मल्टीविटामिन के उपयोग पर सबसे प्रभावशाली अध्ययनों की समीक्षा करता है, जो कालानुक्रमिक रूप से व्यवस्थित हैं, अध्ययन डिज़ाइन के विवरण और प्रमुख निष्कर्षों को स्पष्टता के लिए संक्षेपित किया गया है। लक्ष्य आपको यह बताना नहीं है कि क्या करना है, बल्कि आपको अपने निर्णय के लिए साक्ष्य प्रदान करना है।
मास्टर अध्ययन तालिका
| लेखक / अध्ययन नाम | वर्ष | नमूना आकार | जनसंख्या | अवधि | प्रमुख निष्कर्ष |
|---|---|---|---|---|---|
| Physicians' Health Study II (PHS II) — कैंसर | 2012 | 14,641 | पुरुष चिकित्सक, आयु 50+ | 11.2 वर्ष | कुल कैंसर की घटना में 8% की कमी (HR 0.92, 95% CI 0.86–0.998) — मामूली, सीमा पर महत्वपूर्ण |
| Physicians' Health Study II (PHS II) — CVD | 2012 | 14,641 | पुरुष चिकित्सक, आयु 50+ | 11.2 वर्ष | प्रमुख कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं में कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं (HR 0.94, 95% CI 0.87–1.01) |
| आयोवा महिला स्वास्थ्य अध्ययन | 2011 | 38,772 | वृद्ध महिलाएं, आयु 55–69 | 19 वर्ष | मल्टीविटामिन से मृत्यु दर में कोई लाभ नहीं; आयरन सप्लीमेंटेशन से मृत्यु दर का थोड़ा बढ़ा हुआ जोखिम |
| USPSTF प्रणालीगत समीक्षा | 2022 | 84 अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण | सामान्य वयस्क जनसंख्या | भिन्न | CVD, कैंसर, या मृत्यु की रोकथाम के लिए मल्टीविटामिन की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त साक्ष्य नहीं |
| COSMOS-माइंड | 2022 | 2,262 | वयस्क 65+ | 3 वर्ष | दैनिक मल्टीविटामिन ने संज्ञानात्मक गिरावट को महत्वपूर्ण रूप से धीमा किया (लगभग 1.8 वर्षों के संरक्षित कार्य के बराबर) |
| COSMOS-वेब | 2023 | 3,562 | वयस्क 60+ | 1 वर्ष | मल्टीविटामिन ने तात्कालिक स्मृति में सुधार किया (प्रभाव का आकार: 0.71 मानक इकाइयाँ) और प्लेसबो की तुलना में देरी से स्मृति में सुधार किया |
| बेकर एट अल., एज एंड एजिंग | 2023 | 1,845 | वयस्क 70+ | 2 वर्ष | इम्यून प्रतिक्रिया के मार्करों में सुधार और 14% की कमी स्व-रिपोर्टेड संक्रमणों में |
| ब्लंबरग एट अल., न्यूट्रिएंट्स | 2017 | 21 RCTs का मेटा-विश्लेषण | मिश्रित | भिन्न | मल्टीविटामिन का उपयोग सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के जोखिम को 58–72% तक कम करता है, पोषक तत्व पर निर्भर करता है |
| थॉमस-वाल्डेस एट अल., AJCN | 2017 | 17 RCTs का मेटा-विश्लेषण | गर्भवती महिलाएं | भिन्न | मल्टीविटामिन ने कम जन्म वजन (RR 0.88) और समय से पहले जन्म (RR 0.87) के जोखिम को कम किया |
| वार्ड, न्यूट्रिएंट्स | 2014 | NHANES विश्लेषण, 10,698 | अमेरिकी वयस्क | क्रॉस-सेक्शनल | मल्टीविटामिन उपयोगकर्ताओं की विटामिन A, B6, B12, C, D, E, फोलेट, आयरन, और जिंक की सेवन और सीरम स्तर में महत्वपूर्ण वृद्धि थी |
| ली एट अल., फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन | 2024 | 28 RCTs का मेटा-विश्लेषण | सामान्य वयस्क | भिन्न | मल्टीविटामिन सप्लीमेंटेशन ने CRP (सूजन मार्कर) को महत्वपूर्ण रूप से कम किया, उन उप-समूहों में जिनमें प्रारंभिक कमी थी |
| मैकफर्सन एट अल., ह्यूमन साइकोफार्माकोलॉजी | 2012 | 215 | स्वस्थ कार्यरत पुरुष, 30–55 | 33 दिन | मल्टीविटामिन ने तनाव, मानसिक स्वास्थ्य, ऊर्जा, और मल्टी-टास्किंग के तहत संज्ञानात्मक प्रदर्शन के रेटिंग में सुधार किया |
अध्ययन-दर-अध्ययन विश्लेषण
Physicians' Health Study II (2012): ऐतिहासिक परीक्षण
Physicians' Health Study II अब तक का सबसे बड़ा और सबसे लंबा यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित दैनिक मल्टीविटामिन परीक्षण है। इसने 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 14,641 पुरुष चिकित्सकों का 11 वर्षों से अधिक समय तक अनुसरण किया। परीक्षण में Centrum Silver, एक व्यापक रूप से उपलब्ध वाणिज्यिक मल्टीविटामिन का उपयोग किया गया।
कैंसर के निष्कर्ष: मल्टीविटामिन समूह में प्लेसबो की तुलना में कुल कैंसर की घटना 8% कम थी। जबकि सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण (लगभग — विश्वास अंतराल लगभग 1.0 को पार कर गया), प्रभाव मामूली था। विशेष रूप से, यह लाभ मुख्य रूप से प्रोस्टेट के अलावा अन्य कैंसरों द्वारा संचालित था, और कमी उन पुरुषों में अधिक स्पष्ट थी जिनका पहले कैंसर का इतिहास था।
कार्डियोवैस्कुलर निष्कर्ष: प्रमुख कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं, जैसे दिल का दौरा, स्ट्रोक, या कार्डियोवैस्कुलर मृत्यु में कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी नहीं थी। खतरे का अनुपात 0.94 एक संभावित छोटे लाभ का सुझाव देता है, लेकिन विश्वास अंतराल में 1.0 शामिल था, जिसका अर्थ है कि परिणाम संयोग से हो सकता है।
व्याख्या: PHS II यह कमजोर साक्ष्य प्रदान करता है कि दैनिक मल्टीविटामिन शायद वृद्ध पुरुषों में कैंसर के जोखिम को मामूली रूप से कम कर सकता है, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर रोकथाम के लिए मल्टीविटामिन का समर्थन नहीं करता। अध्ययन की जनसंख्या — चिकित्सक जिनके स्वास्थ्य व्यवहार औसत से ऊपर हैं — शायद व्यापक जनसंख्या पर लागू नहीं होती।
COSMOS परीक्षण (2022–2023): संज्ञानात्मक सफलता
COSMOS (COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study) परीक्षण दैनिक मल्टीविटामिन उपयोग के पक्ष में हाल के सबसे महत्वपूर्ण साक्ष्य का प्रतिनिधित्व करते हैं, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए।
COSMOS-माइंड (2022): COSMOS परीक्षण का यह सहायक अध्ययन 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 2,262 वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य का आकलन करता है, जो आधार रेखा और हर साल तीन वर्षों के लिए मान्य टेलीफोन-आधारित संज्ञानात्मक आकलनों का उपयोग करता है। मल्टीविटामिन समूह (Centrum Silver) ने प्लेसबो समूह की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट में महत्वपूर्ण रूप से कम दिखाया। प्रभाव लगभग 1.8 वर्षों के संरक्षित संज्ञानात्मक कार्य के बराबर था — एक महत्वपूर्ण नैदानिक अंतर। कार्डियोवैस्कुलर रोग वाले प्रतिभागियों को सबसे बड़ा लाभ मिला।
COSMOS-वेब (2023): इस इंटरनेट-आधारित सहायक अध्ययन ने 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 3,562 वयस्कों का परीक्षण किया, जिन्होंने ऑनलाइन संज्ञानात्मक आकलनों का उपयोग किया। मल्टीविटामिन समूह ने तात्कालिक स्मृति में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। प्रभाव पुनरुत्पादनीय और उप-समूह विश्लेषणों में स्थिर था।
व्याख्या: COSMOS डेटा अब तक का सबसे मजबूत साक्ष्य है कि दैनिक मल्टीविटामिन उपयोग उम्र बढ़ने में संज्ञानात्मक कार्य की रक्षा कर सकता है। स्वतंत्र समीक्षकों द्वारा परिणामों को "सावधानीपूर्वक उत्साहजनक" के रूप में वर्णित किया गया है। हालाँकि, तंत्र स्पष्ट नहीं है — यह एक विशिष्ट पोषक तत्व (जैसे B12 या फोलेट) द्वारा संचालित हो सकता है, न कि व्यापक-स्तरीय फॉर्मूलेशन द्वारा।
USPSTF प्रणालीगत समीक्षा (2022): नीति स्थिति
यूएस प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स ने 84 अध्ययनों की समीक्षा की और निष्कर्ष निकाला कि सामान्य वयस्क जनसंख्या में कार्डियोवैस्कुलर रोग, कैंसर, या मृत्यु की रोकथाम के लिए मल्टीविटामिन सप्लीमेंटेशन की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त साक्ष्य नहीं हैं। इस समीक्षा ने व्यापक रूप से उद्धृत सुर्खी "मल्टीविटामिन की सिफारिश नहीं की जाती" को सूचित किया।
मीडिया कवरेज में अक्सर छूटे हुए महत्वपूर्ण बारीकियाँ:
"पर्याप्त साक्ष्य नहीं" का अर्थ "लाभ का कोई साक्ष्य नहीं" नहीं है। USPSTF ने पाया कि साक्ष्य असंगत और मध्यम निश्चितता का था, यह नहीं कि मल्टीविटामिन को बेकार साबित किया गया। समीक्षा ने स्पष्ट रूप से संज्ञानात्मक परिणामों (COSMOS डेटा उसी समय प्रकाशित हुआ था), गर्भावस्था से संबंधित परिणामों, और ज्ञात कमी वाले जनसंख्या को बाहर रखा। सिफारिश सामान्य, गैर-गर्भवती वयस्क जनसंख्या के लिए CVD, कैंसर, और मृत्यु के विशिष्ट परिणामों के लिए लागू होती है — अन्य स्वास्थ्य बिंदुओं के लिए नहीं।
आयोवा महिला स्वास्थ्य अध्ययन (2011): चेतावनी देने वाला डेटा
इस अवलोकनात्मक अध्ययन ने 38,772 वृद्ध महिलाओं का 19 वर्षों तक अनुसरण किया और पाया कि मल्टीविटामिन उपयोग से मृत्यु दर में कोई लाभ नहीं है। अधिक विवादास्पद रूप से, इसने पाया कि सप्लीमेंटल आयरन से मृत्यु दर के जोखिम में थोड़ा लेकिन महत्वपूर्ण वृद्धि हुई।
सीमाएँ: यह एक अवलोकनात्मक अध्ययन था, यादृच्छिक परीक्षण नहीं। जो महिलाएँ सप्लीमेंट लेती थीं, वे गैर-उपयोगकर्ताओं से ऐसे तरीकों से भिन्न हो सकती थीं जो परिणामों को भ्रमित कर सकती थीं। आयरन का निष्कर्ष उलट कारणता को दर्शा सकता है — स्वास्थ्य स्थितियों से ग्रस्त महिलाएँ, जिनसे एनीमिया जुड़ा हो सकता है, आयरन सप्लीमेंट लेने की अधिक संभावना रखती थीं और मृत्यु के लिए अधिक संभावना रखती थीं। अवलोकनात्मक अध्ययन कारणता स्थापित नहीं कर सकते।
ब्लंबरग एट अल. (2017): पोषक तत्वों की कमी का साक्ष्य
इस 21 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण ने यह जांचा कि क्या मल्टीविटामिन वास्तव में सूक्ष्म पोषक तत्वों की स्थिति में सुधार करते हैं। उत्तर स्पष्ट था: मल्टीविटामिन उपयोगकर्ताओं में गैर-उपयोगकर्ताओं की तुलना में पोषक तत्वों की कमी की दर 58–72% कम थी, जिसमें विटामिन D, E, और K में सबसे बड़े सुधार थे — ये पोषक तत्व सामान्य आहार से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना कठिन होते हैं।
यह अध्ययन रोग की रोकथाम को संबोधित नहीं करता, लेकिन यह पुष्टि करता है कि मल्टीविटामिन कैसे काम करने चाहिए: वे मापनीय पोषक तत्वों की कमी को भरते हैं।
ली एट अल. (2024): सूजन संबंध
28 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के हालिया मेटा-विश्लेषण ने कार्डियोवैस्कुलर रोग, मधुमेह, और कई पुरानी स्थितियों से जुड़े प्रणालीगत सूजन के मार्कर C-रिएक्टिव प्रोटीन (CRP) पर मल्टीविटामिन के प्रभाव की जांच की। समग्र विश्लेषण में, प्रभाव छोटा और महत्वपूर्ण नहीं था। हालाँकि, प्रारंभिक पोषक तत्वों की कमी वाले प्रतिभागियों के उप-समूह विश्लेषण में, मल्टीविटामिन ने CRP स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कम किया। यह सुझाव देता है कि मल्टीविटामिन का सूजन-रोधी लाभ वास्तविक है लेकिन शर्तों पर निर्भर करता है — यह इस पर निर्भर करता है कि क्या व्यक्ति की कमी है जिसे सप्लीमेंटेशन ठीक करता है।
डेटा में पैटर्न
सभी समीक्षित अध्ययनों में एक सुसंगत पैटर्न उभरता है:
- महत्वपूर्ण रोग बिंदुओं (दिल का दौरा, कैंसर, मृत्यु) के लिए अच्छी तरह से पोषित जनसंख्या में: मल्टीविटामिन का कोई या बहुत कम लाभ नहीं दिखता।
- गैप वाली जनसंख्या में पोषक तत्वों की स्थिति और बायोमार्कर के लिए: मल्टीविटामिन लगातार सीरम स्तरों में सुधार करते हैं, कमी की दरों को कम करते हैं, और बायोमार्कर को सामान्य करते हैं।
- वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य के लिए: मल्टीविटामिन आशाजनक और पुनरुत्पादनीय लाभ दिखाते हैं।
- गर्भावस्था के परिणामों के लिए: मल्टीविटामिन जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं।
- खिलाड़ियों और कैलोरी की कमी वाले लोगों के लिए: मल्टीविटामिन सीमित सेवन के दौरान पोषक तत्वों की स्थिति बनाए रखते हैं।
निष्कर्ष यह नहीं है कि मल्टीविटामिन सार्वभौमिक रूप से अच्छे हैं या बेकार हैं। यह है कि लाभ व्यक्तिगत पोषण स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आपके पास कमी है, तो सप्लीमेंटेशन उन्हें भरता है। यदि नहीं, तो यह ज्यादा लाभ नहीं देता।
व्यक्तिगत पोषण स्थिति क्यों कुंजी चर है
मल्टीविटामिन बहस में सबसे महत्वपूर्ण चर — व्यक्तिगत पोषण स्थिति — वह है जिसे अधिकांश अध्ययन पर्याप्त रूप से नियंत्रित नहीं करते। परीक्षण जो अच्छी तरह से पोषित जनसंख्या में भर्ती करते हैं और कोई लाभ नहीं पाते, वे सप्लीमेंटेशन के मूल्य को अस्वीकार नहीं कर रहे हैं; वे यह पुष्टि कर रहे हैं कि जिन लोगों के पास पहले से पर्याप्त पोषण है, उन्हें और अधिक की आवश्यकता नहीं है।
व्यावहारिक निहितार्थ सीधा है: दैनिक मल्टीविटामिन लेने का निर्णय लेने से पहले, आपको अपनी पोषण स्थिति जाननी होगी। यही वह जगह है जहाँ Nutrola ऐप जैसे उपकरण महत्वपूर्ण हो जाते हैं — अपने वास्तविक खाद्य सेवन को ट्रैक करके, आप पहचान सकते हैं कि आपका आहार किन विशिष्ट पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में प्रदान करता है और किनमें लगातार कमी होती है।
Nutrola Daily Essentials साक्ष्य में कैसे फिट बैठता है
Nutrola Daily Essentials एक दैनिक पेय है जिसमें विटामिन, खनिज, और औषधीय पौधों को नैदानिक रूप से अध्ययन किए गए डोज में मिलाया गया है। यह सामान्य मल्टीविटामिन की मुख्य आलोचना — कम डोजिंग और खराब जैव उपलब्धता — को बायोउपलब्ध पोषक तत्वों के रूपों का उपयोग करके और पूर्ण सामग्री की मात्रा को पारदर्शी रूप से प्रकाशित करके संबोधित करता है (कोई स्वामित्व मिश्रण नहीं)।
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संतुलित निष्कर्ष
दैनिक मल्टीविटामिन पर शोध सप्लीमेंटेशन के लिए या इसके खिलाफ सामान्य सिफारिशों का समर्थन नहीं करता। यह एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का समर्थन करता है:
- यदि आप 65 वर्ष से अधिक हैं और संज्ञानात्मक गिरावट के बारे में चिंतित हैं, तो COSMOS डेटा दैनिक मल्टीविटामिन उपयोग के पक्ष में महत्वपूर्ण साक्ष्य प्रदान करता है।
- यदि आप गर्भवती हैं या गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो मल्टीविटामिन (विशेष रूप से प्रेग्नेंसी फॉर्मूलेशन) की स्पष्ट रूप से सिफारिश की जाती है।
- यदि आप एक प्रतिबंधात्मक आहार खाते हैं, कैलोरी की कमी में हैं, या अवशोषण की समस्याएँ हैं, तो मल्टीविटामिन दस्तावेज़ गैप्स को भरते हैं।
- यदि आप एक विविध, उच्च-कैलोरी, संपूर्ण खाद्य आहार खाते हैं जिसमें कमी के जोखिम के कोई कारक नहीं हैं, तो मल्टीविटामिन प्रमुख रोगों को रोकने में असंभावित हैं — लेकिन वे हानि भी नहीं पहुंचाते।
2026 में सबसे तर्कसंगत दृष्टिकोण डेटा का उपयोग करना है, न कि धारणाओं का। अपने पोषण को ट्रैक करें। अपने गैप्स की पहचान करें। जहाँ साक्ष्य इसका समर्थन करता है, वहाँ सप्लीमेंट करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दैनिक मल्टीविटामिन उपयोग के लिए सबसे मजबूत साक्ष्य क्या है?
COSMOS-माइंड परीक्षण (2022) सबसे मजबूत हालिया साक्ष्य प्रदान करता है, जो दिखाता है कि दैनिक मल्टीविटामिन ने 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को महत्वपूर्ण रूप से धीमा किया — जो तीन वर्षों में लगभग 1.8 वर्षों के संरक्षित संज्ञानात्मक कार्य के बराबर है। गर्भावस्था के लिए, मेटा-विश्लेषण लगातार कम जन्म वजन और समय से पहले जन्म के जोखिम को प्रेग्नेंसी मल्टीविटामिन के साथ कम करते हैं। सूक्ष्म पोषक तत्वों की स्थिति के लिए, कई अध्ययन पुष्टि करते हैं कि मल्टीविटामिन कमी की दरों को 58–72% तक कम करते हैं।
दैनिक मल्टीविटामिन उपयोग के खिलाफ सबसे मजबूत साक्ष्य क्या है?
USPSTF 2022 की प्रणालीगत समीक्षा ने 84 अध्ययनों का निष्कर्ष निकाला कि सामान्य वयस्क जनसंख्या में मल्टीविटामिन कार्डियोवैस्कुलर रोग, कैंसर, या मृत्यु को रोकने में मदद नहीं करते। आयोवा महिला स्वास्थ्य अध्ययन (2011) ने 19 वर्षों के फॉलो-अप में कोई मृत्यु लाभ नहीं पाया। ये निष्कर्ष विशेष रूप से अच्छी तरह से पोषित वयस्कों के लिए लागू होते हैं जिनमें कमी के लिए विशिष्ट जोखिम कारक नहीं होते।
क्या मल्टीविटामिन वास्तव में शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं?
हाँ। कई अध्ययन जो मल्टीविटामिन सप्लीमेंटेशन से पहले और बाद में सीरम पोषक तत्व स्तरों को मापते हैं, विटामिन और खनिजों के रक्त सांद्रता में महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाते हैं। वार्ड (2014) NHANES विश्लेषण ने पाया कि मल्टीविटामिन उपयोगकर्ताओं के विटामिन A, B6, B12, C, D, E, फोलेट, आयरन, और जिंक के सीरम स्तर महत्वपूर्ण रूप से अधिक थे। अवशोषण पोषक तत्व के रूप के अनुसार भिन्न होता है — उदाहरण के लिए, मेथिलफोलेट फोलिक एसिड की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित होता है, और विटामिन D3 D2 की तुलना में अधिक जैव उपलब्ध होता है। Nutrola Daily Essentials प्रत्येक पोषक तत्व के सबसे जैव उपलब्ध रूपों का उपयोग करता है।
मुझे लाभ देखने के लिए मल्टीविटामिन कितने समय तक लेना चाहिए?
रक्त पोषक तत्व स्तर आमतौर पर लगातार दैनिक सप्लीमेंटेशन के 4–8 सप्ताह के भीतर सुधार करते हैं। COSMOS परीक्षण में संज्ञानात्मक लाभ 1 वर्ष और 3 वर्षों में मापे गए थे। व्यक्तिगत अनुभव जैसे ऊर्जा में सुधार और थकान में कमी आमतौर पर 6–8 सप्ताह के भीतर रिपोर्ट की जाती है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों द्वारा जिनमें प्रारंभिक कमी थी। मल्टीविटामिन से तत्काल या उसी दिन के प्रभाव के लिए कोई विश्वसनीय साक्ष्य नहीं है।
क्या मुझे मल्टीविटामिन लेना चाहिए या बस बेहतर खाना चाहिए?
दोनों, आदर्श रूप से — लेकिन उत्तर आपके प्रारंभिक बिंदु पर निर्भर करता है। यदि आप वर्तमान में खराब आहार खा रहे हैं, तो खाद्य गुणवत्ता में सुधार प्राथमिकता होनी चाहिए, क्योंकि संपूर्ण खाद्य पदार्थ फाइबर, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं जो कोई सप्लीमेंट नहीं दोहरा सकता। हालाँकि, यहां तक कि अच्छी तरह से इरादे वाले आहार अक्सर विशिष्ट पोषक तत्वों (विटामिन D, मैग्नीशियम, और विटामिन E सामान्य गैप हैं) में कमी रखते हैं। Nutrola ऐप आपकी वास्तविक सेवन को ट्रैक करने में मदद करता है और पहचानता है कि खाद्य पदार्थ अकेले कहाँ अपर्याप्त हैं — निर्णय को अनुमान के बजाय डेटा-आधारित बनाता है।
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