मैं वजन क्यों नहीं बढ़ा पा रहा? 7 कारण जो आपको रोक रहे हैं (और इसे ठीक करने का तरीका)
आप दिनभर खाते हैं, कभी भी भोजन नहीं छोड़ते, फिर भी वजन नहीं बढ़ता। यह निराशा वास्तविक है। यहाँ 7 सबसे सामान्य कारण हैं जिनसे कठिनाई में वजन नहीं बढ़ता — और ट्रैकिंग रणनीति जो बताती है कि इनमें से कौन सा आपके लिए लागू होता है।
अगर आपने कभी आधी रात को "मैं वजन क्यों नहीं बढ़ा पा रहा" गूगल किया है, तो आप अकेले नहीं हैं। लाखों लोग वास्तव में वजन बढ़ाने में संघर्ष कर रहे हैं। और नहीं, "बस अधिक खाओ" मददगार सलाह नहीं है — आप पहले से ही यह जानते हैं, और जिन लोगों ने कभी इस निराशा का अनुभव नहीं किया, उनसे यह सुनना और भी बुरा लगता है।
यह सच है जिसे शायद ही कभी स्वीकार किया जाता है: कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना उतना ही कठिन है जितना दूसरों के लिए वजन कम करना। आपकी यह संघर्ष वास्तविक है। यह आलस्य नहीं है, यह कोई चरित्र दोष नहीं है, और यह इसलिए नहीं है क्योंकि आप पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं।
लेकिन एक अच्छी खबर भी है। अधिकांश मामलों में, वजन न बढ़ाने का कारण पहचानने योग्य, मापने योग्य और ठीक करने योग्य है। आपको बस विशेष अंतर को ढूंढना है — और यही इस लेख का उद्देश्य है।
मुख्य समस्या: धारणा बनाम वास्तविकता
विशिष्ट कारणों में जाने से पहले, पोषण अनुसंधान से एक खोज है जो आपके वजन बढ़ाने के दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल देती है।
कई अध्ययनों, जिसमें 1992 में प्रकाशित एक प्रसिद्ध अध्ययन शामिल है, ने दिखाया है कि लोग जो खुद को "कठिनाई में वजन" या "बहुत खाते हैं लेकिन वजन नहीं बढ़ाते" के रूप में वर्णित करते हैं, वे लगातार अपने कैलोरी सेवन का 30 से 50 प्रतिशत अधिक आंका करते हैं। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दावा किया कि वे प्रति दिन 3,000 कैलोरी से अधिक खाते हैं, जबकि वास्तव में उनका सेवन 2,000 के करीब था जब इसे वस्तुनिष्ठ रूप से मापा गया।
यह कोई चरित्र दोष नहीं है। यह एक अच्छी तरह से प्रलेखित संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह है जो लगभग सभी को प्रभावित करता है। जो लोग वजन कम करने में संघर्ष करते हैं, वे अपने खाने की मात्रा को कम आंकते हैं। जो लोग वजन बढ़ाने में संघर्ष करते हैं, वे अपने खाने की मात्रा को अधिक आंकते हैं। मानव मस्तिष्क बस भोजन सेवन को सहजता से ट्रैक करने में खराब है।
यह एकल खोज बताती है कि आपके भोजन को ट्रैक करना — वास्तव में यह मापना और लॉग करना कि आप क्या खाते हैं — सबसे शक्तिशाली पहला कदम है जो आप उठा सकते हैं। न कि इसलिए कि ट्रैकिंग जादुई है, बल्कि इसलिए कि यह अनुमान लगाने को डेटा से बदल देती है।
कारण 1: आप जितना सोचते हैं उससे कम खा रहे हैं
यह एक महत्वपूर्ण अंतर से सबसे सामान्य कारण है, और इसे अपने स्वयं के खंड की आवश्यकता है क्योंकि यह कितनी व्यापकता से लागू होता है।
आप एक बड़ा रात का खाना खा सकते हैं और सोच सकते हैं, "कोई तरीका नहीं है कि मैं अधिशेष में नहीं हूँ।" लेकिन नाश्ते का क्या? क्या आपने इसे छोड़ दिया या सिर्फ कॉफी पी? दोपहर के खाने का क्या — क्या यह एक पूरा भोजन था या एक त्वरित सैंडविच? क्या आप भोजन के बीच नाश्ता करते हैं या कुछ घंटों का अंतर होता है?
उन लोगों के लिए जो वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं, पैटर्न इस प्रकार दिखता है: एक या दो बड़े भोजन जो विशाल लगते हैं, लंबे समय तक बहुत कम खाने के बीच। बड़े भोजन बहुत खाने की धारणा पैदा करते हैं। अंतर धीरे-धीरे अधिशेष को मिटा देता है।
ट्रैकिंग क्या बताती है: जब आप लगातार सात दिनों तक हर भोजन और नाश्ते को लॉग करते हैं, तो आप लगभग हमेशा यह पाते हैं कि आपकी औसत दैनिक सेवन 300 से 800 कैलोरी कम है जितना आपने अनुमान लगाया था। यही वह अंतर है जो हर सप्ताह आधा किलो वजन बढ़ाने और यथास्थिति बनाए रखने के बीच है।
Nutrola का AI फोटो लॉगिंग इसे आसान बनाता है। अपने प्लेट की एक तस्वीर लें, भागों की पुष्टि करें, और कैलोरी सेकंडों में लॉग हो जाती हैं। लगातार ट्रैकिंग के एक सप्ताह के बाद, आपके पास आपके वास्तविक आधारभूत सेवन का स्पष्ट चित्र होगा — न कि जो आप सोचते हैं कि आप खाते हैं, बल्कि जो आप वास्तव में खाते हैं।
कारण 2: उच्च गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (NEAT)
NEAT का मतलब है सभी कैलोरी जो आप जानबूझकर व्यायाम के बिना गतिविधियों के माध्यम से जलाते हैं — फिडजिटिंग, चलना, खड़े होना, बात करते समय इशारें करना, अपने पैरों को टैप करना, घर के चारों ओर चलना। Mayo Clinic के अनुसंधान ने दिखाया है कि NEAT व्यक्तियों के बीच प्रति दिन 2,000 कैलोरी तक भिन्न हो सकता है।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो स्वाभाविक रूप से फिडजिट करते हैं, फोन कॉल के दौरान चलते हैं, बैठते समय अपने पैरों को झूलाते हैं, या बस दिनभर बहुत चलते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जला रहे हैं जो स्थिर बैठा है। यह मुख्य रूप से आनुवंशिक और अवचेतन है — आप शायद यह भी नहीं जानते कि आप ऐसा कर रहे हैं।
ट्रैकिंग क्या बताती है: अपने सेवन को सटीकता से लॉग करके और दो से तीन सप्ताह में अपने वजन की निगरानी करके, आप अपने वास्तविक कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) की गणना कर सकते हैं। यदि आपका ट्रैक किया गया सेवन पहले से ही उस स्तर पर है जो वजन बढ़ाने के लिए मानक कैलकुलेटर के आधार पर होना चाहिए, लेकिन तराजू नहीं हिल रहा है, तो उच्च NEAT एक प्रमुख कारक हो सकता है। इसका मतलब है कि आपका अधिशेष मानक सिफारिशों की तुलना में बड़ा होना चाहिए।
कारण 3: तेज़ गैस्ट्रिक खालीकरण और संतोष संकेत
कुछ लोग जल्दी से भरे हुए महसूस करते हैं और भोजन के बाद लंबे समय तक भरे रहते हैं। यह आंशिक रूप से गैस्ट्रिक खालीकरण की गति पर निर्भर करता है — भोजन आपके पेट से कितनी जल्दी निकलता है — और आंशिक रूप से व्यक्तिगत संतोष हार्मोन जैसे लेप्टिन, घ्रेलिन, और कोलेसिस्टोकाइनिन में भिन्नता पर निर्भर करता है।
यदि आपका पेट जल्दी खाली होता है और आपके संतोष संकेत मजबूत होते हैं, तो बड़े भोजन करना वास्तव में असहज होता है। जब आप अधिक खाने की कोशिश करते हैं तो आप बीमार महसूस करने की बात करते हैं, तो आप नाटकीय नहीं हो रहे हैं। आपका शरीर वास्तव में संकेत भेज रहा है कि वह अभी और भोजन नहीं चाहता।
ट्रैकिंग क्या बताती है: समय के साथ अपने भोजन को लॉग करने से आपके खाने के पैटर्न का पता चलता है। इस श्रेणी में अधिकांश लोग पाते हैं कि वे केवल दिन में दो या तीन बार बड़े अंतराल पर खाते हैं। समाधान बड़े भोजन नहीं है — यह अधिक बार भोजन करना है। 400 से 500 कैलोरी के छह छोटे भोजन तीन 800 से 1,000 कैलोरी के भोजन की तुलना में अधिक प्रबंधनीय होते हैं, भले ही कुल वही या अधिक हो।
कारण 4: भोजन की आवृत्ति बहुत कम है
यह पिछले बिंदु से सीधे जुड़ता है लेकिन उन लोगों पर भी लागू होता है जिनके पास तेज़ संतोष की समस्याएँ नहीं हैं। यदि आप केवल दिन में दो या तीन बार खाते हैं, तो आप कैलोरी जमा करने के बहुत कम अवसर दे रहे हैं।
गणित पर विचार करें। यदि आपको वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 3,200 कैलोरी की आवश्यकता है और आप तीन भोजन करते हैं, तो प्रत्येक भोजन को लगभग 1,067 कैलोरी होना चाहिए। यह एक ही प्लेट पर बहुत सारा भोजन है। लेकिन यदि आप दिन में पांच बार खाते हैं, तो प्रत्येक खाने का अवसर केवल लगभग 640 कैलोरी का होना चाहिए — जो एक अधिक साध्य लक्ष्य है।
ट्रैकिंग क्या बताती है: जब आप भोजन के समय को लॉग करते हैं, तो आवृत्ति का पैटर्न तुरंत स्पष्ट हो जाता है। आप यह खोज सकते हैं कि आप नियमित रूप से भोजन के बीच छह या सात घंटे का अंतर रखते हैं। Nutrola का भोजन समय डेटा आपको इस पैटर्न को देखने में मदद करता है ताकि आप अपने दिन में चौथा, पाँचवा, या छठा खाने का समय जोड़ सकें।
कारण 5: कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य विकल्प
आप भोजन की एक बड़ी मात्रा खा सकते हैं और फिर भी अपनी कैलोरी लक्ष्य को पूरा नहीं कर सकते। एक विशाल सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन और सब्जियाँ होती हैं, केवल 400 कैलोरी हो सकती है, जबकि एक बड़ा कटोरा ओटमील पानी और फल के साथ 350 कैलोरी हो सकता है। ये पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन ये कैलोरी-घनत्व में कम हैं।
इसे उसी चिकन की तुलना करें जिसे जैतून के तेल में पकाया गया है और चावल और एवोकाडो के साथ परोसा गया है — वह प्लेट आसानी से 800 से 900 कैलोरी की हो सकती है, बिना अधिक बड़ी दिखे।
ट्रैकिंग क्या बताती है: पोषण ट्रैकिंग आपको यह दिखाती है कि आप जो कुछ भी खाते हैं उसकी कैलोरी घनत्व क्या है। एक सप्ताह के डेटा में, पैटर्न स्पष्ट रूप से उभरते हैं। आप यह खोज सकते हैं कि आपके 70 प्रतिशत भोजन 400 कैलोरी से कम हैं क्योंकि आपके खाद्य विकल्प। यह कोई इच्छाशक्ति की समस्या नहीं है — यह एक रणनीति की समस्या है, और यह संख्याएँ देखने के बाद ठीक करना आसान है।
कुछ कैलोरी-घनत्व वाले विकल्प जो महत्वपूर्ण अंतर बनाते हैं:
| कम-घनत्व विकल्प | कैलोरी | उच्च-घनत्व विकल्प | कैलोरी |
|---|---|---|---|
| पानी के साथ ओटमील | 150 | पूरे दूध और मूंगफली के मक्खन के साथ ओटमील | 450 |
| साधारण चावल | 200 | जैतून के तेल और मक्खन के साथ चावल | 380 |
| ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट | 165 | त्वचा के साथ चिकन जांघ | 280 |
| कच्ची सब्जियाँ | 50 | जैतून के तेल में भुनी हुई सब्जियाँ | 180 |
| काली कॉफी | 5 | केला, दूध, प्रोटीन के साथ स्मूदी | 400 |
कारण 6: सप्ताहांत और व्यस्त दिनों में असंगत भोजन
कई लोग जो वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं, सप्ताह में तीन या चार दिनों तक ठीक से खाते हैं और फिर अन्य दिनों में नाटकीय रूप से कम खाते हैं। एक व्यस्त कार्यदिवस जहां लंच छोड़ दिया जाता है, एक सप्ताहांत जहां आप सोते हैं और नाश्ता छोड़ देते हैं, एक तनावपूर्ण दिन जहां आप बस खाना भूल जाते हैं — ये दिन आपके साप्ताहिक औसत सेवन को काफी कम कर देते हैं।
आप सोमवार से बुधवार तक 3,000 कैलोरी ले सकते हैं और फिर गुरुवार और शुक्रवार को 1,800 पर गिर सकते हैं क्योंकि आपका कार्यक्रम व्यस्त है। आपका साप्ताहिक औसत 3,000 नहीं है — यह 2,520 है। और यह आपके रखरखाव स्तर से नीचे हो सकता है।
ट्रैकिंग क्या बताती है: आपके कैलोरी सेवन का साप्ताहिक दृश्य तुरंत असंगति को उजागर करता है। Nutrola का दैनिक और साप्ताहिक ट्रैकिंग सारांश आपको यह दिखाता है कि कौन से दिन आपके औसत को नीचे खींच रहे हैं। एक बार जब आप पैटर्न देख लेते हैं, तो आप उन दिनों के लिए तैयारी कर सकते हैं — भोजन की तैयारी, आपके बैग में कैलोरी-घनत्व वाले नाश्ते, या खाने के लिए अनुसूचित अनुस्मारक।
कारण 7: एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति
कुछ मामलों में, वजन बढ़ाने में कठिनाई का एक चिकित्सा कारण होता है। सबसे सामान्य में शामिल हैं:
- हाइपरथायरायडिज्म: एक सक्रिय थायरॉयड आपके चयापचय दर को काफी बढ़ा देता है, जिससे कैलोरी अधिशेष बनाए रखना अत्यंत कठिन हो जाता है। अन्य लक्षणों में तेज़ दिल की धड़कन, चिंता, कंपन, और गर्मी असहिष्णुता शामिल हैं।
- सीलिएक रोग या ग्लूटेन संवेदनशीलता: छोटी आंत की परत को नुकसान पहुँचाता है, पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करता है। आप पर्याप्त कैलोरी खा सकते हैं लेकिन आपका शरीर उन्हें ठीक से अवशोषित नहीं कर रहा है।
- अन्य अवशोषण विकार: क्रोहन रोग, पुरानी अग्नाशयशोथ, या छोटे आंत के बैक्टीरियल ओवरग्रोथ (SIBO) जैसी स्थितियाँ सभी कैलोरी अवशोषण को बाधित कर सकती हैं।
- टाइप 1 डायबिटीज (अज्ञात): पर्याप्त इंसुलिन के बिना, आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का सही उपयोग नहीं कर सकता और इसके बजाय वसा और मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर देता है।
- पुरानी तनाव या चिंता: बढ़ा हुआ कोर्टिसोल भूख को दबा देता है और चयापचय दर को बढ़ा सकता है। यदि आप एक लंबे तनावपूर्ण समय से गुजर रहे हैं, तो वजन बढ़ाना बहुत कठिन हो जाता है।
ट्रैकिंग क्या बताती है: यदि आप वास्तव में एक स्थिर कैलोरी अधिशेष में खा रहे हैं — जो तीन से चार सप्ताह तक सटीक खाद्य ट्रैकिंग द्वारा सत्यापित किया गया है — और फिर भी वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, तो यह डेटा आपके डॉक्टर के लिए बेहद मूल्यवान हो जाता है। एक अपॉइंटमेंट में एक सत्यापित खाद्य डायरी के साथ जाना जो प्रति दिन 3,500 कैलोरी का औसत दिखाता है और वजन में कोई परिवर्तन नहीं है, "मैं बहुत खाता हूँ" कहने से कहीं अधिक उपयोगी है। यह तुरंत आपके डॉक्टर को बताता है कि कुछ ऐसा हो रहा है जो सेवन से परे है और उनके निदान दृष्टिकोण को मार्गदर्शित करता है।
आपका कार्य योजना: 4-सप्ताह ट्रैकिंग प्रोटोकॉल
यहाँ एक ठोस योजना है ताकि आप अपने विशेष वजन बढ़ाने की बाधा की पहचान कर सकें:
सप्ताह 1 — आधारभूत। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे ट्रैक करें बिना कुछ बदले। जैसे आप सामान्यतः खाते हैं, वैसे ही खाएं। लक्ष्य है आपके वास्तविक वर्तमान सेवन को खोज निकालना। Nutrola के AI फोटो पहचान, बारकोड स्कैनिंग, और वॉयस लॉगिंग का उपयोग करें ताकि यह प्रक्रिया यथासंभव सरल हो।
सप्ताह 2 — विश्लेषण। अपने सप्ताह 1 के डेटा की समीक्षा करें। आपकी वास्तविक औसत दैनिक सेवन क्या है? आप दिन में कितने भोजन कर रहे हैं? आपके सामान्य भोजन की कैलोरी घनत्व क्या है? सबसे बड़े अंतर कहाँ हैं? Nutrola 100 से अधिक पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, इसलिए आप यह भी देख सकते हैं कि क्या प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व जैसे जिंक, मैग्नीशियम, और विटामिन D पर्याप्त हैं।
सप्ताह 3 — लक्षित समायोजन। अपने सप्ताह 2 के विश्लेषण के आधार पर, एक या दो विशिष्ट परिवर्तन करें। यदि आपका सेवन बहुत कम है, तो प्रति दिन एक कैलोरी-घनत्व वाला नाश्ता जोड़ें। यदि आपके भोजन की आवृत्ति बहुत कम है, तो चौथा भोजन जोड़ें। यदि आपके खाद्य विकल्प कम-घनत्व वाले हैं, तो प्रति दिन दो आइटम उच्च-कैलोरी विकल्पों के लिए बदलें।
सप्ताह 4 — सत्यापन। ट्रैकिंग जारी रखें और एक समान परिस्थितियों में (दिन के एक ही समय, एक ही कपड़े, बाथरूम जाने के बाद) अपने आप को तौलें। अपने औसत सेवन की तुलना अपने वजन के रुझान से करें। यदि आप अब प्रति सप्ताह 0.25 से 0.5 किलो बढ़ रहे हैं, तो आपने अंतर को ढूंढ लिया और ठीक कर लिया। यदि नहीं, तो आपके पास डेटा है जो आपके डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बातचीत के लिए तैयार है।
कब डॉक्टर से मिलें
यदि इनमें से कोई भी लागू होता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपॉइंटमेंट बनाएं:
- आप चार या अधिक सप्ताहों से सत्यापित कैलोरी अधिशेष (ट्रैक किया गया, अनुमानित नहीं) में खा रहे हैं और वजन नहीं बढ़ा रहे हैं
- आप अनैच्छिक वजन घटाने का अनुभव कर रहे हैं
- आपके वजन बढ़ाने में कठिनाई के साथ अन्य लक्षण हैं, जैसे थकान, पाचन समस्याएँ, तेज़ दिल की धड़कन, अत्यधिक प्यास, या बालों का झड़ना
- आपका BMI 18.5 से नीचे है और आप इसे बढ़ाने में असमर्थ हैं, बावजूद इसके sustained प्रयास
- आपके परिवार में थायरॉयड विकार, सीलिएक रोग, या ऑटोइम्यून स्थितियों का इतिहास है
Nutrola जैसे ट्रैकिंग ऐप से एक विस्तृत खाद्य डायरी आपके चिकित्सा टीम को एक शुरुआत देती है। इसके बजाय कि वे आपसे पिछले सप्ताह आपने क्या खाया था (जो अनुसंधान से पता चलता है कि अत्यधिक गलत है) याद करने के लिए कहें, वे आपके सेवन, पोषक तत्व वितरण, और भोजन के पैटर्न पर सटीक डेटा की समीक्षा कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मेरा तेज़ मेटाबॉलिज्म वजन बढ़ाने का कारण है?
चयापचय दर व्यक्तियों के बीच भिन्न होती है, लेकिन उतनी नहीं जितना अधिकांश लोग मानते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि विश्राम की चयापचय दर आमतौर पर समान आकार के लोगों के बीच लगभग 200 से 300 कैलोरी भिन्न होती है। यह महत्वपूर्ण है, लेकिन यह वह 1,000-कैलोरी का अंतर नहीं है जो कई कठिनाई में वजन रखने वाले लोग मानते हैं। बड़े कारक आमतौर पर NEAT (गैर-व्यायाम गतिविधि) और वास्तविक कैलोरी सेवन बनाम अनुमानित सेवन होते हैं। एक सप्ताह के लिए अपने भोजन को ट्रैक करना आमतौर पर यह स्पष्ट करता है कि असली अंतर कहाँ है।
मुझे वजन बढ़ाने के लिए रखरखाव से कितनी कैलोरी अधिक खानी चाहिए?
आपके वास्तविक रखरखाव स्तर से 300 से 500 कैलोरी का अधिशेष प्रति सप्ताह लगभग 0.25 से 0.5 किलो वजन बढ़ाएगा। कुंजी शब्द "वास्तविक" है — आपको पहले अपने वास्तविक रखरखाव स्तर को जानने की आवश्यकता है, जिसके लिए आपके सेवन और वजन को कम से कम दो सप्ताह तक ट्रैक करना आवश्यक है। ऑनलाइन TDEE कैलकुलेटर अनुमान देते हैं, लेकिन व्यक्तिगत भिन्नता का मतलब है कि आपको अपने विशेष नंबर को सही करने के लिए वास्तविक डेटा की आवश्यकता है।
क्या मुझे वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड खाना चाहिए?
आप किसी भी चीज़ को खाकर वजन बढ़ा सकते हैं जब तक आप कैलोरी अधिशेष में हैं, लेकिन आपके द्वारा बढ़ाए गए वजन की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है कि आप क्या खाते हैं। एक अधिशेष जो संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित है जिसमें पर्याप्त प्रोटीन (1.6 से 2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर वजन), पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, और स्वस्थ वसा शामिल हैं, वह अधिक दुबली मांसपेशी और कम वसा उत्पन्न करेगा, बजाय इसके कि एक अधिशेष जो अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित हो। कैलोरी-घनत्व वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, नट बटर, एवोकाडो, जैतून का तेल, पूरे दूध, और ओट्स को जोड़ना जंक फूड पर निर्भर रहने की तुलना में एक बेहतर रणनीति है।
क्या तनाव वजन बढ़ाने में बाधा डाल सकता है?
हाँ। पुराना तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो कई लोगों में भूख को दबा देता है और NEAT को बेचैनी और फिडजिटिंग के माध्यम से बढ़ा सकता है। तनाव नींद को भी बाधित करता है, जो भूख के नियमन और रिकवरी को और भी प्रभावित करता है। यदि आप एक लंबे तनावपूर्ण समय से गुजर रहे हैं, तो अपने सेवन को ट्रैक करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव अक्सर लोगों को बिना realizing कम खाने का कारण बनता है।
कैलोरी अधिशेष से परिणाम देखने में कितना समय लगता है?
300 से 500 कैलोरी प्रति दिन के लगातार अधिशेष के साथ, अधिकांश लोग एक से दो सप्ताह के भीतर तराजू पर हलचल देखना शुरू करते हैं। दृश्य शारीरिक परिवर्तन अधिक समय लेते हैं — आमतौर पर चार से आठ सप्ताह के लगातार अधिशेष के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण। महत्वपूर्ण कारक निरंतरता है। चार दिनों में अधिशेष और तीन दिनों में कमी का औसत बहुत धीमी प्रगति या कोई प्रगति नहीं होती है। ट्रैकिंग आपको अपने दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह रखती है।
क्या मुझे वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी ट्रैकिंग ऐप की आवश्यकता है?
आपको इसकी सख्त आवश्यकता नहीं है, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग अपने भोजन सेवन को ट्रैक करते हैं वे उन लोगों की तुलना में नाटकीय रूप से अधिक सटीक होते हैं जो अनुमान लगाते हैं। चूंकि कठिनाई में वजन रखने वाले लोगों के लिए सबसे सामान्य कारण यह है कि वे सोचते हैं कि वे अधिक खा रहे हैं, एक ट्रैकिंग उपकरण जो अनुमान लगाने को समाप्त करता है, शायद सबसे प्रभावशाली परिवर्तन है जो आप कर सकते हैं। Nutrola का AI फोटो लॉगिंग, बारकोड स्कैनिंग, वॉयस इनपुट, और 1.8 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों का सत्यापित डेटाबेस ट्रैकिंग को इतना तेज बनाता है कि यह आपके दिन में कोई रुकावट नहीं डालता — जो महत्वपूर्ण है, क्योंकि निरंतरता ही परिणाम उत्पन्न करती है।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
