Noom आपको इतनी सारी लेख पढ़ने के लिए क्यों मजबूर करता है?

आपने Noom डाउनलोड किया ताकि आप अपने भोजन को ट्रैक कर सकें और वजन कम कर सकें। इसके बजाय, आपको होमवर्क सौंपा गया। खाने की मनोविज्ञान पर दैनिक लेख। संज्ञानात्मक व्यवहारिक चिकित्सा के बारे में क्विज़। "सोचने की विकृतियाँ" और "धुंधली खाने" पर पाठ। आप बस अपने नाश्ते को लॉग करना चाहते थे, और अब आपको ऐसा लग रहा है जैसे आप एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम में दाखिला ले चुके हैं जिसके लिए आपने साइन अप नहीं किया था।

यह Noom के बारे में सबसे आम शिकायत है, और यह कोई बग नहीं है। यह पूरी उत्पाद की अवधारणा है। Noom ने अपने व्यवसाय मॉडल को इस विचार के चारों ओर बनाया है कि वजन कम करना पहले एक मनोवैज्ञानिक समस्या है और फिर एक पोषण समस्या। यह दर्शन ऐप में हर इंटरैक्शन को आकार देता है, और यह पहले दो हफ्तों में काफी संख्या में उपयोगकर्ताओं को दूर कर देता है।

Noom को इतनी पढ़ाई की आवश्यकता क्यों है?

Noom के संस्थापकों ने स्पष्ट रूप से ऐप को एक व्यवहार परिवर्तन कार्यक्रम के रूप में मॉडल किया है, न कि कैलोरी ट्रैकर के रूप में। पढ़ाई सहायक सामग्री नहीं है। यह मुख्य उत्पाद है।

संज्ञानात्मक व्यवहारिक चिकित्सा का मॉडल

Noom का पाठ्यक्रम संज्ञानात्मक व्यवहारिक चिकित्सा (CBT) के सिद्धांतों पर आधारित है, जो असहायक विचार पैटर्न की पहचान और परिवर्तन करता है। दैनिक लेख उपयोगकर्ताओं को यह समझने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि वे क्यों अधिक खाते हैं, भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानते हैं, और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करते हैं। सिद्धांत में, यह वजन बढ़ने के मूल कारण को संबोधित करता है, न कि केवल लक्षणों को।

संलग्नता बनाए रखने की रणनीति

व्यवसाय के दृष्टिकोण से, दैनिक सामग्री दैनिक संलग्नता पैदा करती है। यदि उपयोगकर्ता ऐप खोलते हैं, लेख पढ़ते हैं और क्विज़ लेते हैं, तो वे उस दिन अपने भोजन को लॉग करने की अधिक संभावना रखते हैं। Noom के आंतरिक मेट्रिक्स संभवतः दिखाते हैं कि सामग्री की संलग्नता बनाए रखने के साथ सहसंबंधित है, जो भारी सामग्री लोड को उचित ठहराता है। जो उपयोगकर्ता लेख पढ़ते हैं, वे उन उपयोगकर्ताओं की तुलना में अधिक समय तक सदस्यता बनाए रखते हैं जो केवल भोजन लॉग करते हैं।

प्रीमियम मूल्य निर्धारण का औचित्य

Noom की कीमत योजना के अनुसार $32 से $59 प्रति माह के बीच है, जो इसे बाजार में सबसे महंगे पोषण संबंधी ऐप्स में से एक बनाता है। इस मूल्य बिंदु पर, "कैलोरी ट्रैकर" सुनने में आकर्षक नहीं लगता। "व्यक्तिगत मनोविज्ञान-आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम" अधिक आकर्षक है। लेख, क्विज़, और कोचिंग कॉल प्रीमियम स्थिति को उचित ठहराते हैं। पाठ्यक्रम को हटा दें, और Noom एक महंगा भोजन लॉगर बन जाता है।

लेखों की थकान ऐप छोड़ने का कारण क्यों बनती है?

Noom के दृष्टिकोण के पीछे का सिद्धांत सही है। व्यवहारिक मनोविज्ञान लोगों को बेहतर आदतें बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन कार्यान्वयन एक विशिष्ट समस्या उत्पन्न करता है: लेखों की थकान।

अनिवार्यता की भावना

उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि ऐप ऐसा लगता है जैसे यह उनकी दैनिक पढ़ाई पूरी होने तक कार्यक्षमता को रोकता है। पाठ की सूचनाएँ लगातार आती रहती हैं। ऐप का प्रवाह आपको सामग्री के माध्यम से भोजन लॉग करने से पहले ले जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। भले ही लेख तकनीकी रूप से वैकल्पिक हों, उपयोगकर्ता अनुभव उन्हें आवश्यक कदम के रूप में मानता है।

पुनरावृत्ति की समस्या

Noom का पाठ्यक्रम कई हफ्तों में फैला हुआ है, लेकिन उपयोगकर्ता अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि लेख पहले सप्ताह या दो के बाद दोहरावदार हो जाते हैं। मूल अवधारणाएँ, ट्रिगर्स को पहचानना, कैलोरी घनत्व को समझना, हरे खाद्य पदार्थों को लाल खाद्य पदार्थों पर चुनना, को फिर से व्यक्त किया जाता है और पुनः देखा जाता है, न कि विस्तारित किया जाता है। तीसरे सप्ताह तक, कई उपयोगकर्ता महसूस करते हैं कि उन्होंने संदेश को आत्मसात कर लिया है और एक ही सामग्री के विभिन्न रूपों को पढ़ने के लिए कहे जाने पर नाराज होते हैं।

अनुभवी ट्रैकर्स के साथ असंगति

हर उपयोगकर्ता जो Noom डाउनलोड करता है, वह पोषण में नया नहीं है। कई अनुभवी कैलोरी ट्रैकर्स हैं जो Noom के मार्केटिंग के कारण स्विच करते हैं। ये उपयोगकर्ता पहले से ही कैलोरी, मैक्रोज़, और भाग नियंत्रण को समझते हैं। सब्जियों के स्वास्थ्य के बारे में परिचयात्मक लेख पढ़ने के लिए मजबूर होना अपमानजनक लगता है। पाठ्यक्रम एक शुरुआती मानसिकता मानता है जो हर उपयोगकर्ता के अनुभव स्तर से मेल नहीं खाती।

समय की लागत बढ़ती है

प्रत्येक दैनिक पाठ में 5 से 15 मिनट लगते हैं। एक महीने में, यह 2.5 से 7.5 घंटे की पढ़ाई होती है। उन उपयोगकर्ताओं के लिए जो पहले से ही व्यस्त हैं और विशेष रूप से ऐप-आधारित ट्रैकिंग का चयन करते हैं क्योंकि यह पोषण विशेषज्ञ से मिलने की तुलना में तेज़ है, समय का निवेश प्राप्त मूल्य के अनुपात में असमान लगता है।

लेखों की थकान आपके वजन घटाने को कैसे प्रभावित करती है?

Noom के दृष्टिकोण का विडंबना यह है कि पाठ्यक्रम जो उपयोगकर्ताओं को संलग्न रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, अक्सर इसका विपरीत प्रभाव डालता है।

ट्रैकिंग की निरंतरता में गिरावट

जब ऐप खोलना एक काम की तरह महसूस होता है क्योंकि आप जानते हैं कि एक पाठ इंतज़ार कर रहा है, तो आप ऐप को कम बार खोलते हैं। असंगत लॉगिंग विफल कैलोरी ट्रैकिंग का सबसे बड़ा भविष्यवक्ता है। 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो उपयोगकर्ता कम से कम 80 प्रतिशत दिनों में भोजन लॉग करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम करते हैं जो कभी-कभार लॉग करते हैं। जो कुछ भी आपकी लॉगिंग की निरंतरता को कम करता है, वह आपके परिणामों को भी कम करता है।

निर्णय थकान बढ़ती है

एक लेख पढ़ने, एक क्विज़ लेने, एक कोच के संदेश का उत्तर देने और फिर भोजन लॉग करने के बाद, उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि वे ऐप से मानसिक रूप से थक गए हैं। यह एक ट्रैकिंग टूल का विपरीत प्रभाव है। सबसे अच्छे ट्रैकिंग टूल मानसिक बोझ को कम करते हैं। Noom इसे अधिकतम करता है।

अपराध का चक्र

एक दिन के पाठ को छोड़ने से एक बैकलॉग बनता है। कुछ उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि पाठ्यक्रम में पीछे रह जाने के लिए उन्हें दोषी महसूस होता है, जो विडंबनापूर्ण रूप से उन्हें ऐप से और अधिक दूर कर देता है। यह उपकरण जो आपके भोजन के बारे में तनाव को कम करने के लिए बनाया गया था, स्वयं तनाव का स्रोत बन जाता है।

आपको वास्तव में एक पोषण ऐप से क्या चाहिए?

अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए, मुख्य आवश्यकताएँ सीधी हैं।

सटीक भोजन लॉगिंग: जो आप खाते हैं उसे जल्दी और सटीक रूप से रिकॉर्ड करने की क्षमता, कई इनपुट विधियों का उपयोग करके।

पोषण संबंधी दृश्यता: आपके कैलोरी सेवन, मैक्रोन्यूट्रिएंट संतुलन, और प्रमुख माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पर स्पष्ट डेटा।

प्रवृत्ति ट्रैकिंग: समय के साथ पैटर्न देखने और यह समझने की क्षमता कि आपकी वर्तमान विधि काम कर रही है या नहीं।

न्यूनतम घर्षण: ऐप जितना कम समय और मानसिक ऊर्जा लेगा, आप उसे उतनी ही अधिक लगातार उपयोग करेंगे।

Noom इनमें से किसी भी कार्यक्षमता को प्रभावी ढंग से प्रदान नहीं करता क्योंकि पाठ्यक्रम आपके और इन सभी कार्यों के बीच में है।

Noom के सर्वश्रेष्ठ विकल्प क्या हैं?

यदि आप ट्रैकिंग चाहते हैं बिना पाठ्यपुस्तक के, तो कई विकल्प हैं जो व्यवहार संबंधी सामग्री की तुलना में प्रभावी भोजन लॉगिंग को प्राथमिकता देते हैं।

Nutrola

Nutrola इस विचार के चारों ओर डिज़ाइन किया गया है कि ट्रैकिंग तेज, सटीक और अव्यवस्थित नहीं होनी चाहिए। AI फोटो स्कैनिंग, वॉयस लॉगिंग, और 1.8 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों के सत्यापित डेटाबेस के खिलाफ बारकोड स्कैनिंग आपको सेकंड में लॉग करने के कई तरीके देती है। ऐप 100 से अधिक पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, Apple Watch और Wear OS का समर्थन करता है, स्वचालित रूप से व्यंजनों को आयात करता है, और 15 भाषाओं में काम करता है। इसमें कोई लेख, कोई क्विज़, कोई दैनिक पाठ नहीं है। आप ऐप खोलते हैं, अपने भोजन को लॉग करते हैं, और अपने दिन के साथ आगे बढ़ते हैं। इसकी कीमत €2.50 प्रति माह है और इसमें कोई विज्ञापन नहीं है।

Lose It

Lose It एक साफ इंटरफेस प्रदान करता है जिसमें बारकोड स्कैनिंग और एक अच्छा खाद्य डेटाबेस है। मुफ्त संस्करण मूल बातें कवर करता है, और प्रीमियम संस्करण मैक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग जोड़ता है। इसमें AI फोटो सुविधाएँ या कुछ प्रतिस्पर्धियों की डेटाबेस गहराई नहीं है।

MyFitnessPal

MyFitnessPal का खाद्य डेटाबेस सबसे बड़ा है, हालांकि यह उपयोगकर्ता-योगदान किया गया है और गुणवत्ता भिन्न होती है। मुफ्त स्तर में अब अधिक प्रतिबंध हैं, और प्रीमियम स्तर की कीमत $19.99 प्रति माह है। हाल ही में कुछ AI सुविधाएँ जोड़ी गई हैं लेकिन यह मुख्य रूप से एक खोज-और-स्कैन ट्रैकर बना हुआ है।

Cronometer

Cronometer माइक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग में उत्कृष्टता प्राप्त करता है जिसमें प्रयोगशाला-सत्यापित डेटा होता है। यह उन उपयोगकर्ताओं के बीच लोकप्रिय है जो विटामिन और खनिजों के बारे में बुनियादी मैक्रोज़ से परे ध्यान रखते हैं। इंटरफेस कार्यात्मक है लेकिन विशेष रूप से आधुनिक नहीं है।

Noom ट्रैकिंग-केंद्रित विकल्पों की तुलना कैसे करता है?

विशेषता	Noom	Nutrola	Lose It	MyFitnessPal
दैनिक लेख/पाठ	अनिवार्य	कोई नहीं	कोई नहीं	कोई नहीं
AI फोटो लॉगिंग	नहीं	हाँ	नहीं	सीमित
वॉयस लॉगिंग	नहीं	हाँ	नहीं	नहीं
बारकोड स्कैनिंग	बुनियादी	हाँ	हाँ	हाँ
खाद्य डेटाबेस का आकार	सीमित	1.8M+ सत्यापित	बड़ा	सबसे बड़ा (उपयोगकर्ता-योगदान किया गया)
ट्रैक किए गए पोषक तत्व	सीमित	100+	~15	~20
व्यंजन आयात	नहीं	हाँ	मैनुअल	मैनुअल
स्मार्टवॉच समर्थन	नहीं	Apple Watch + Wear OS	Apple Watch	Apple Watch
मासिक कीमत	$32-59/माह	€2.50/माह	मुफ्त / $19.99 प्रीमियम	मुफ्त / $19.99 प्रीमियम
विज्ञापन	नहीं	नहीं	हाँ (मुफ्त स्तर)	हाँ (मुफ्त स्तर)

क्या Noom का मनोविज्ञान दृष्टिकोण किसी के लिए भी सार्थक है?

Noom का दृष्टिकोण सभी के लिए गलत नहीं है। यह वास्तव में उन उपयोगकर्ताओं के लिए सहायक हो सकता है जिन्होंने कभी अपने भोजन के साथ संबंध की जांच नहीं की है, जो मुख्य रूप से भावनात्मक ट्रिगर्स के कारण खाते हैं न कि भूख के कारण, और जिनके पास एक संरचित पाठ्यक्रम के लिए समय और धैर्य है। यदि आपने कई आहारों को आजमाया है और असफल हुए हैं न कि इस कारण कि आप नहीं जानते कि क्या खाना है, बल्कि इस कारण कि आप किसी योजना पर टिक नहीं सके, तो Noom का व्यवहारिक दृष्टिकोण ऐसे अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है जो एक शुद्ध ट्रैकिंग ऐप नहीं कर सकता।

लेकिन अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए जो पहले से ही मूल बातें समझते हैं और बस भोजन लॉग करने और अपने पोषण की निगरानी के लिए एक सटीक, प्रभावी उपकरण की आवश्यकता है, पाठ्यक्रम एक ओवरहेड है जो अनुपालन को कम करता है न कि बढ़ाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आप Noom में लेख छोड़ सकते हैं?

तकनीकी रूप से, आप पाठों को छोड़ सकते हैं, लेकिन ऐप को उन्हें प्रमुखता से प्रदर्शित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सूचनाएँ, प्रगति संकेतक, और इंटरफेस का सामान्य प्रवाह आपको दैनिक सामग्री को पूरा करने की ओर धकेलता है। लगातार छोड़ने से ऐप का उपयोग करना "गलत" लगता है।

क्या Noom सिर्फ एक कैलोरी काउंटर है जिसमें लेख हैं?

Noom का भोजन लॉगिंग एक रंग-कोडित प्रणाली (हरा, पीला, लाल) पर आधारित है जो कैलोरी घनत्व से निकली है, न कि सटीक कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट गणनाओं पर। इसका मतलब है कि ट्रैकिंग स्वयं समर्पित कैलोरी काउंटरों की तुलना में कम विस्तृत है। अनिवार्य पाठ्यक्रम के साथ मिलकर, Noom अधिक एक मार्गदर्शित कार्यक्रम के रूप में कार्य करता है न कि एक लचीले ट्रैकिंग टूल के रूप में।

Noom अन्य पोषण ऐप्स की तुलना में इतना महंगा क्यों है?

Noom की मूल्य निर्धारण इसकी स्वास्थ्य कोचिंग कार्यक्रम के रूप में स्थिति को दर्शाता है न कि एक सॉफ़्टवेयर उपकरण के रूप में। लागत सामग्री पुस्तकालय, समूह कोचिंग सत्र, और व्यवहार परिवर्तन प्लेटफ़ॉर्म को कवर करती है। क्या यह $32 से $59 प्रति माह को उचित ठहराता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप मनोवैज्ञानिक सामग्री को कितना महत्व देते हैं। यदि आपको मुख्य रूप से भोजन ट्रैकिंग की आवश्यकता है, तो Nutrola जैसे ऐप्स €2.50 प्रति माह में अधिक ट्रैकिंग कार्यक्षमता प्रदान करते हैं।

Noom का पाठ्यक्रम कितना लंबा है?

Noom का मुख्य पाठ्यक्रम लगभग 16 हफ्तों में फैला हुआ है, जिसमें दैनिक पाठ होते हैं। मुख्य कार्यक्रम पूरा करने के बाद, उपयोगकर्ता एक रखरखाव चरण में प्रवेश करते हैं जिसमें कम लेकिन निरंतर सामग्री होती है। कई उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि 16 हफ्तों के मार्क से पहले ही सामग्री दोहरावदार लगने लगती है।

बिना लेख या पाठ के सबसे अच्छा सरल कैलोरी ट्रैकर कौन सा है?

उन उपयोगकर्ताओं के लिए जो बिना शैक्षिक सामग्री के तेज, सटीक भोजन लॉगिंग चाहते हैं, Nutrola AI फोटो स्कैनिंग, वॉयस लॉगिंग, बारकोड स्कैनिंग, और 100 से अधिक पोषक तत्वों को ट्रैक करने वाले 1.8 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों के सत्यापित डेटाबेस की पेशकश करता है। कोई लेख, कोई क्विज़, कोई व्यवहार संबंधी होमवर्क नहीं। बस खोलें, लॉग करें, और आगे बढ़ें, केवल €2.50 प्रति माह में।

क्या Noom वास्तव में वजन घटाने के लिए काम करता है?

BMJ Open में प्रकाशित एक सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन में पाया गया कि Noom उपयोगकर्ताओं ने कई महीनों में औसतन 5 से 8 प्रतिशत शरीर का वजन कम किया। हालांकि, अनुपालन एक महत्वपूर्ण कारक था, और कई उपयोगकर्ता कार्यक्रम को पूरा करने से पहले ही छोड़ देते हैं। पाठ्यक्रम जो अनुपालन करने वाले उपयोगकर्ताओं के लिए परिणाम लाता है, वही पाठ्यक्रम है जो दूसरों को ऐप छोड़ने के लिए मजबूर करता है।