योग बनाम पिलाटेस: कैलोरी बर्न की तुलना (2026)

पिलाटेस 30 मिनट में 105 कैलोरी और एक घंटे में 211 कैलोरी बर्न करता है, जबकि योग 30 मिनट में 88 कैलोरी और एक घंटे में 176 कैलोरी बर्न करता है। योग के लिए MET मान लगभग 2.5 और पिलाटेस के लिए 3.0 है।

यह तुलना योग और पिलाटेस के दौरान बर्न की गई कैलोरी पर आधारित है, जो दोनों कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं। कैलोरी बर्न प्रभावित होता है MET मान, शरीर के वजन, अवधि और गतिविधियों की तीव्रता से।

योग और पिलाटेस में क्या अंतर है?

योग एक ऐसा अभ्यास है जो शारीरिक आसनों, श्वास तकनीकों और ध्यान को मिलाकर किया जाता है, जिसे आमतौर पर कम प्रभाव वाला माना जाता है। यह लचीलापन, ताकत और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करता है। पिलाटेस एक शारीरिक फिटनेस प्रणाली है जो कोर ताकत, लचीलापन और समग्र शरीर की जागरूकता पर जोर देती है, इसे भी कम प्रभाव वाला माना जाता है। इसका उद्देश्य मुद्रा और संरेखण में सुधार करना है।

योग बनाम पिलाटेस: कैलोरी बर्न की तुलना

नीचे दी गई तालिका में योग और पिलाटेस के दौरान बर्न की गई कैलोरी की तुलना की गई है।

अवधि (155 पाउंड / 70 किलोग्राम)	योग	पिलाटेस
15 मिनट	44 कैलोरी	53 कैलोरी
30 मिनट	88 कैलोरी	105 कैलोरी
45 मिनट	132 कैलोरी	158 कैलोरी
60 मिनट	176 कैलोरी	211 कैलोरी

ये मान 155 पाउंड (70 किलोग्राम) के व्यक्ति के लिए हैं। भारी शरीर अधिक बर्न करता है, जबकि हल्का शरीर कम बर्न करता है, समान तीव्रता पर।

कौन सी अधिक कैलोरी बर्न करता है, योग या पिलाटेस?

कैलोरी बर्न करने के लिए: पिलाटेस 30 मिनट में योग की तुलना में 17 अधिक कैलोरी बर्न करता है और एक घंटे में 35 अधिक कैलोरी।

समय की दक्षता के लिए: पिलाटेस प्रति मिनट 3.5 कैलोरी बर्न करता है, जबकि योग 2.9 कैलोरी बर्न करता है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए: योग और पिलाटेस दोनों कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं, जो विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त हैं।

Nutrola में व्यायाम ट्रैक करना

बर्न की गई कैलोरी तभी आपके लक्ष्य में शामिल होती हैं जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको योग या पिलाटेस का सत्र लॉग करने की सुविधा देता है, जिसमें आप इसे अपने शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट के माध्यम से, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करके, या सीधे कैलोरी दर्ज करके कर सकते हैं। iOS और Android पर यह Apple Health या Health Connect से स्वचालित रूप से वर्कआउट को सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट आपके द्वारा फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के बगल में होती हैं, ताकि कैलोरी इन और आउट एक ही जगह पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट) मान 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Ainsworth et al.) से लिए गए हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान इस सूत्र से लगाया जाता है: कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटों में। योग का MET मान लगभग 2.5 (हठ योग) और पिलाटेस का लगभग 3.0 (सामान्य कक्षा) है। वास्तविक बर्न फिटनेस, तकनीक, भूभाग और प्रयास के साथ भिन्न हो सकता है, इसलिए इन्हें करीबी अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गणना के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

कौन सी अधिक कैलोरी बर्न करती है, योग या पिलाटेस?

पिलाटेस 30 मिनट में 105 कैलोरी बर्न करता है, जबकि योग उसी समय में 88 कैलोरी बर्न करता है।

योग एक घंटे में कितनी कैलोरी बर्न करता है?

योग एक घंटे में 176 कैलोरी बर्न करता है।

पिलाटेस एक घंटे में कितनी कैलोरी बर्न करता है?

पिलाटेस एक घंटे में 211 कैलोरी बर्न करता है।

वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?

पिलाटेस अधिक कैलोरी बर्न करता है, 30 मिनट में 105 कैलोरी, जबकि योग 88 कैलोरी बर्न करता है।

योग और पिलाटेस के लिए MET मान क्या हैं?

योग का MET मान लगभग 2.5 है, जबकि पिलाटेस का MET मान लगभग 3.0 है।

155 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट में पिलाटेस में कितनी कैलोरी बर्न करता है?

155 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 105 कैलोरी बर्न करता है पिलाटेस में।

मुख्य बिंदु

• योग 30 मिनट में 88 कैलोरी बर्न करता है।
• पिलाटेस 30 मिनट में 105 कैलोरी बर्न करता है।
• योग एक घंटे में 176 कैलोरी बर्न करता है।
• पिलाटेस एक घंटे में 211 कैलोरी बर्न करता है।
• पिलाटेस 30 मिनट में योग की तुलना में 17 अधिक कैलोरी बर्न करता है।
• पिलाटेस का MET मान लगभग 3.0 है, जबकि योग का लगभग 2.5 है।