योग बनाम चलना: कैलोरी बर्न की तुलना (2026)

चलने से 30 मिनट में 151 कैलोरी और 1 घंटे में 302 कैलोरी बर्न होती हैं, जबकि योग से 30 मिनट में 88 कैलोरी और 1 घंटे में 176 कैलोरी बर्न होती हैं। चलने का MET मान लगभग 4.3 है, जबकि योग का 2.5 है।

व्यायाम के दौरान कैलोरी बर्न विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जैसे METs, शरीर का वजन, अवधि और तीव्रता। यह तुलना योग और चलने के दौरान बर्न हुई कैलोरी को देखती है, जो दो लोकप्रिय कम प्रभाव वाले गतिविधियाँ हैं। इन कारकों को समझने से व्यक्तियों को अपने लक्ष्यों के अनुसार सही व्यायाम चुनने में मदद मिल सकती है।

योग और चलने में क्या अंतर है?

योग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो लचीलापन, ताकत और मानसिकता पर केंद्रित होता है। इसका MET मान लगभग 2.5 होता है। चलना एक कम प्रभाव वाला एरोबिक गतिविधि है जो हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति को बढ़ावा देती है। इसका MET मान सामान्यतः लगभग 4.3 होता है।

योग बनाम चलना: कैलोरी बर्न की तुलना

नीचे दी गई तालिका में 155 पाउंड (70 किलोग्राम) व्यक्ति के लिए विभिन्न समयावधियों में योग और चलने के दौरान बर्न हुई कैलोरी का विवरण दिया गया है।

अवधि (155 lb / 70 kg)	योग	चलना
15 मिनट	44 कैलोरी	76 कैलोरी
30 मिनट	88 कैलोरी	151 कैलोरी
45 मिनट	132 कैलोरी	227 कैलोरी
60 मिनट	176 कैलोरी	302 कैलोरी

ये मान 155 पाउंड (70 किलोग्राम) व्यक्ति के लिए हैं। भारी शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, जबकि हल्का शरीर कम बर्न करता है, समान तीव्रता पर।

कौन सी गतिविधि अधिक कैलोरी बर्न करती है, योग या चलना?

कैलोरी बर्न करने के लिए: चलने से 30 मिनट में योग की तुलना में 63 अधिक कैलोरी बर्न होती है, कुल मिलाकर 151 कैलोरी बनाम योग की 88 कैलोरी।

समय की दक्षता के लिए: चलना अधिक प्रभावी है, प्रति मिनट 5.0 कैलोरी बर्न करता है, जबकि योग प्रति मिनट 2.9 कैलोरी बर्न करता है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए: दोनों गतिविधियाँ कम प्रभाव वाली हैं, लेकिन योग की तीव्रता कम होती है, जिसका MET मान 2.5 है, जबकि चलने का 4.3 है।

Nutrola में व्यायाम ट्रैक करना

बर्न की गई कैलोरी तभी आपके लक्ष्य की ओर गिनती होती हैं जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको योग या चलने का सत्र लॉग करने की अनुमति देता है, जिसे आप अपनी शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट द्वारा, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करके, या सीधे कैलोरी दर्ज करके कर सकते हैं। iOS और Android पर यह Apple Health या Health Connect से वर्कआउट को स्वचालित रूप से सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक की गई खाद्य सामग्री के बगल में होती हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक ही जगह पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबॉलिक समकक्ष) मान 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Ainsworth et al.) से हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान इस सूत्र से लगाया जाता है: कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटों में। योग का MET मान लगभग 2.5 (हठ योग) और चलने का लगभग 4.3 (तेज, 3.5 मील प्रति घंटे) है। वास्तविक बर्न फिटनेस, तकनीक, स्थलाकृति, और प्रयास के अनुसार भिन्न होता है, इसलिए इन्हें करीब-करीब अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गणना के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

कौन सी गतिविधि अधिक कैलोरी बर्न करती है, योग या चलना?

चलने से 30 मिनट में 151 कैलोरी बर्न होती है, जबकि योग से उसी अवधि में 88 कैलोरी बर्न होती है।

योग एक घंटे में कितनी कैलोरी बर्न करता है?

योग एक घंटे में 176 कैलोरी बर्न करता है।

चलना एक घंटे में कितनी कैलोरी बर्न करता है?

चलना एक घंटे में 302 कैलोरी बर्न करता है।

योग का MET मान क्या है?

योग का MET मान लगभग 2.5 है।

चलने का MET मान क्या है?

चलने का MET मान लगभग 4.3 है।

वजन घटाने के लिए कौन सी गतिविधि बेहतर है?

वजन घटाने के लिए चलना बेहतर है, जो 30 मिनट में योग की तुलना में 63 अधिक कैलोरी बर्न करता है।

मुख्य निष्कर्ष

• योग 30 मिनट में 88 कैलोरी बर्न करता है।
• चलना 30 मिनट में 151 कैलोरी बर्न करता है।
• चलना 30 मिनट में योग की तुलना में 63 अधिक कैलोरी बर्न करता है।
• योग एक घंटे में 176 कैलोरी बर्न करता है।
• चलना एक घंटे में 302 कैलोरी बर्न करता है।
• चलने का MET मान 4.3 है, जबकि योग का MET मान 2.5 है।