Baked Fish with Creole Sauce
This tomato-based Creole sauce includes onion, green pepper, and spices to liven up the fish of your choice.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1/4 of recipe
93
कैलोरी
17g
प्रोटीन
6g
कार्ब्स
1g
वसा
2g
फाइबर
3g
शर्करा
132mg
सोडियम
संतृप्त वसा 0 g · कोलेस्ट्रॉल 48 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
fish fillets
1 pound · fresh or frozen, unbreaded
onion, thinly sliced
1/2 medium
green pepper, thinly sliced
1/2 medium
tomato sauce, low-sodium
1 can (8 ounces)
chili powder
1 teaspoon
ground black pepper
1/8 teaspoon
salt
1/4 teaspoon, optional
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Thaw fish in refrigerator overnight.
- 3
Preheat oven to 375 °F.
- 4
Arrange fish in a single layer in baking dish.
- 5
Top fish with onion and pepper slices.
- 6
In a separate bowl, mix tomato sauce, chili powder, salt, and pepper.
- 7
Pour tomato sauce mixture over fish and vegetables.
- 8
Cover dish and bake until fish flakes easily with a fork (20-30 minutes).
- 9
Refrigerate leftovers.
नोट्स
- •Atlantic cod fillets used for nutrition analysis.
- •If fish is more than one layer thick in baking dish, cooking time will be longer.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
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