Baked Fish with Tomatoes, Peppers, and Onions
Make dinner in a flash. This fast and easy fish is delicious and perfect for a busy evening. A fresh green salad and a whole grain roll or brown rice would make this a meal.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1 fish piece, 1/4 of recipe
81
कैलोरी
17g
प्रोटीन
3g
कार्ब्स
0g
वसा
1g
फाइबर
2g
शर्करा
111mg
सोडियम
संतृप्त वसा 0 g · कोलेस्ट्रॉल 48 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
cod fillets, fresh or frozen, skinless and thawed
1 pound · or other white fleshed fish
green bell pepper, chopped
1/4 cup
low-sodium tomatoes
1/2 can (14.5 ounces) · about 8 ounces
onion, chopped
1/4 cup
oregano
1/4 teaspoon
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 350 °F. Oil or spray a 9 x 13-inch baking dish with vegetable spray.
- 3
Cut fish into four pieces and place in baking dish.
- 4
Top fish with green peppers, tomatoes, onions and oregano. Bake about 20 minutes or until fish flakes.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
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