Baked Rice with Spinach
The vegetarian dish combines leafy greens and high fiber brown rice to make a wholesome side dish or a satisfying main dish.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 3/4 Cup
119
कैलोरी
10g
प्रोटीन
12g
कार्ब्स
4g
वसा
2g
फाइबर
3g
शर्करा
182mg
सोडियम
संतृप्त वसा 1 g · कोलेस्ट्रॉल 3 mg
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सामग्री
sprays of nonstick vegetable spray
frozen spinach, thawed
1 package (10 ounce)
brown rice, cooked
1 cup
olive oil
2 tablespoons · or cooking oil of choice
egg-white substitute, liquid
1 cup
mozzarella cheese, shredded fat-free
3/4 cup
fat-free milk
1 cup
onion, chopped
1/2 medium
Worcestershire sauce
1/2 teaspoon
dried marjoram
1/4 teaspoon
dried thyme
1/4 teaspoon
dried rosemary
1/4 teaspoon
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 350 °F.
- 3
Spray a 2-quart baking dish with vegetable oil spray.
- 4
Place thawed spinach in a colander and press to remove excess water.
- 5
Place the spinach in a large mixing bowl and add remaining ingredients. Mix until combined.
- 6
Transfer the mixture to the baking dish and place in the preheated oven. Bake for 30 minutes.
- 7
Cut the casserole into eight squares and serve.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
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