Baked Trout
Tangy lime, sweet tomatoes, and savory onions make this trout colorful and tasty.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1 piece fish, 1/6 of recipe (204g)
192
कैलोरी
26g
प्रोटीन
3g
कार्ब्स
8g
वसा
0g
फाइबर
1g
शर्करा
166mg
सोडियम
संतृप्त वसा 2 g · कोलेस्ट्रॉल 74 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
trout fillets, cut into six pieces
2 pounds · or other fish
lime juice
3 tablespoons · about 2-3 limes
tomato
1 medium · chopped
onion
1/2 medium · chopped
cilantro
3 tablespoons · chopped
olive oil
1/2 teaspoon · or cooking oil of choice
black pepper
1/4 teaspoon
salt
1/4 teaspoon
fresh red pepper
1/2 cup · chopped
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 350 °F.
- 3
Pat fish dry and place in baking dish.
- 4
In a separate dish, mix remaining ingredients together and pour over fish.
- 5
Bake for 15 to 20 minutes or until fork-tender.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
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