Basic Quiche
You can vary this recipe by using whatever vegetables you have on hand (fresh, frozen, or canned)!
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1 slice, 1/6 of recipe (128g)
130
कैलोरी
8g
प्रोटीन
9g
कार्ब्स
7g
वसा
2g
फाइबर
3g
शर्करा
337mg
सोडियम
संतृप्त वसा 3 g · कोलेस्ट्रॉल 113 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
(9-inch) pie crust, baked
1
vegetables, chopped
1 cup · broccoli, zucchini, or mushrooms
cheese, shredded
1/2 cup
eggs, beaten
3 large
milk. fat-free
1 cup
salt
1/2 teaspoon
ground black pepper
1/2 teaspoon
garlic powder
1/2 teaspoon
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat the oven to 375 °F.
- 3
Shred the cheese with a grater. Put it in a small bowl for now.
- 4
Chop the vegetables until you have 1 cup of chopped vegetables.
- 5
Cook the vegetables until they are cooked, but still crisp.
- 6
Put the cooked vegetables and shredded cheese into a pie shell.
- 7
Mix the eggs, milk, salt, pepper, and garlic powder in a bowl.
- 8
Pour the egg mix over the cheese and vegetables
- 9
Bake for 30-40 minutes, or until a knife inserted near the center comes out clean.
- 10
Let the quiche cool for 5 minutes before serving.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
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