Bean Dip
Serve this easy-to-make bean and cheese dip at a party or as an after-school snack at home.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1/2 cup, 1/6 of recipe
132
कैलोरी
10g
प्रोटीन
14g
कार्ब्स
4g
वसा
5g
फाइबर
2g
शर्करा
228mg
सोडियम
संतृप्त वसा 2 g · कोलेस्ट्रॉल 14 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
kidney beans, low-sodium, canned
2 cups
vinegar
1 tablespoon
chili powder
3/4 teaspoon
ground cumin
1/8 teaspoon
onion, finely chopped
2 tablespoons
cheddar cheese, low-fat, shredded
1 cup
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Drain the kidney beans, but save the liquid in a small bowl
- 3
Place the beans, vinegar, chili powder, and cumin in a blender. Blend until smooth. Add enough saved bean liquid to make the dip easy to spread.
- 4
Stir in the chopped onion and grated cheese.
- 5
Store in a tightly covered container and place in the fridge
- 6
Serve with raw vegetable sticks or crackers.
नोट्स
- •If you don’t have a blender, you can mix the first 4 ingredients in a medium bowl and mash with a fork. Then stir in the onion and cheese.
- •You can store this dip in the fridge for up to 4 or 5 days.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
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