Black Bean and Couscous Salad
दोपहर का भोजनमध्यम

Black Bean and Couscous Salad

This simple recipe is perfect for dinner tonight and a packed lunch tomorrow. It's full of colorful veggies and is filling and tasty.

20 min8 सर्विंग

पोषण तथ्य (प्रति सेवा)

मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1/2 cup

104

कैलोरी

5g

प्रोटीन

20g

कार्ब्स

1g

वसा

5g

फाइबर

2g

शर्करा

83mg

सोडियम

संतृप्त वसा 0 g · कोलेस्ट्रॉल 0 mg

रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।

सामग्री

  • chicken broth, low-sodium

    1/2 cup · or low-sodium vegetable broth

  • couscous, uncooked

    1/2 cup

  • apple cider vinegar

    1 1/2 teaspoons

  • ground cumin

    1/2 teaspoon

  • fresh lime juice

    1 tablespoon, optional

  • black beans, low-sodium

    1 can (15 ounce) · drained and rinsed

  • onion, minced

    1/2 medium

  • red or green pepper, minced

    1/2 medium · minced

  • frozen corn, thawed

    1 cup · or fresh, or low-sodium canned

  • fresh cilantro

    2 tablespoons chopped, optional

निर्देश

  1. 1

    Wash hands with soap and water.

  2. 2

    Before starting to prepare the recipe: Wash red or green pepper and cilantro (if using).

  3. 3

    Wash and juice the lime into a small bowl (if using).

  4. 4

    Drain and rinse the black beans and corn (if using canned corn).

  5. 5

    Collect, mince, and measure all ingredients.

  6. 6

    Bring broth to a boil in a small pot, and stir in couscous.

  7. 7

    Cover the pot, and remove it from the heat. Let stand for 5 minutes.

  8. 8

    In a large bowl, whisk together oil, vinegar, cumin, and lime juice (if using).

  9. 9

    Add beans, onion, red or green pepper, and corn to the vinegar and oil mixture, and toss.

  10. 10

    Fluff the couscous well with a fork, breaking up any chunks. Add to beans and vegetables, and mix well.

  11. 11

    Taste. Add salt and black pepper if desired.

  12. 12

    Add cilantro (if using) and serve.

  13. 13

    Refrigerate leftovers within 2 hours. Eat within 3 to 5 days.

स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University

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