Black Bean Burrito
The protein and fiber in this bean and vegetable burrito make it a great breakfast burrito, or enjoy it any time of day.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1 burrito, 1/4 of recipe
164
कैलोरी
8g
प्रोटीन
29g
कार्ब्स
2g
वसा
8g
फाइबर
3g
शर्करा
269mg
सोडियम
संतृप्त वसा 0 g · कोलेस्ट्रॉल 0 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
cooked black beans
1 1/3 cups · mashed, or low-sodium canned
canola oil
1 teaspoon
onion
2 tablespoons · chopped
tomatoes
1/2 cup · chopped
corn tortillas
4
fresh tomato salsa
1/2 cup
yogurt, non-fat plain
4 tablespoons
cilantro
2 tablespoons · chopped
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Mash beans with canola oil and mix with onion and tomatoes.
- 3
Microwave tortillas between the two sheets of slightly damp white paper towels on high for 15 seconds.
- 4
Divide bean mixture between the tortillas.
- 5
Fold each tortilla to enclose filling.
- 6
Place on microwave-safe dish and spoon salsa over each burrito.
- 7
Microwave on high for 15 seconds.
- 8
Serve topped with yogurt and cilantro.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Michigan Department of Community Health
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