रात का खानामध्यम

Brown Rice with Sizzling Chicken and Vegetables

Name: Brown Rice with Sizzling Chicken and Vegetables
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 3 cups hot cooked brown rice; 3 tablespoons reduced-sodium soy sauce; 1/4 cup water; 1 tablespoon honey; 1 tablespoon cornstarch; 1 1/2 tablespoons canola or corn oil; 16 ounces boneless chicken breast; 2 cloves garlic; 1 small white onion, cut into small wedges; 3 medium carrots, peeled and thinly sliced; 1 1/2 cups small broccoli florets; 1 medium red bell pepper

This rice bowl with vegetables and chicken is simple to prepare and appealing to children and adults alike!

30 min4 सर्विंग

पोषण तथ्य (प्रति सेवा)

मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1/4 of the recipe

436

कैलोरी

30g

प्रोटीन

56g

कार्ब्स

10g

वसा

फाइबर

10g

शर्करा

521mg

सोडियम

संतृप्त वसा 1 g · कोलेस्ट्रॉल 75 mg

रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।

सामग्री

hot cooked brown rice
3 cups
reduced-sodium soy sauce
3 tablespoons
water
1/4 cup
honey
1 tablespoon
cornstarch
1 tablespoon
canola or corn oil
1 1/2 tablespoons
boneless chicken breast
16 ounces · cut into 1-inch cubes
garlic
2 cloves · minced
white onion, cut into small wedges
1 small · about 1/8 inch thick
carrots, peeled and thinly sliced
3 medium · 1 cup total
small broccoli florets
1 1/2 cups
red bell pepper
1 medium · cut into 1 -inch pieces

निर्देश

1
Mix soy sauce, water, honey, and cornstarch in a small bowl; set aside.
2
Heat oil in a wok or large skillet. Add minced garlic; sauté about 1 minutes until garlic is golden.
3
Add chicken; cook about 5-6 minutes, then push chicken to the side.
4
Add onions to center of skillet; cook until slightly tender and push to the side.
5
Continue with carrots, broccoli, and peppers separately, placing each in center of pan, cooking until slightly tender and pushing to the side.
6
Pour soy sauce mixture into center of skillet. Leaving other ingredients and at the sides of the pan, stir sauce until it thickens.
7
Mix in with vegetables and chicken. Serve immediately over cooked brown rice.

स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit

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