Chicken and Broccoli Bake
Use fresh-cooked chicken or leftovers that have been properly handled to save time in this baked casserole.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1/8 of recipe
227
कैलोरी
20g
प्रोटीन
26g
कार्ब्स
5g
वसा
1g
फाइबर
1g
शर्करा
71mg
सोडियम
संतृप्त वसा 1 g · कोलेस्ट्रॉल 50 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
rice, uncooked
1 cup
margarine
2 tablespoons · or butter
flour
1/4 cup
chicken broth, low-sodium
2 cups
Parmesan cheese, optional
1/4 cup
frozen broccoli, thawed
1 package (10 ounces)
boneless chicken, cooked
3 cups
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Cook rice according to package directions.
- 3
Melt margarine in large sauce pan. Add flour to melted margarine and stir. This will be lumpy.
- 4
Slowly add chicken broth to margarine/flour mixture. Stir to remove lumps and thicken.
- 5
Add cheese and stir.
- 6
Add rice, broccoli, and chicken. Stir.
- 7
Put in a casserole pan and bake at 350 °F for 30 minutes or until thoroughly heated.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
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