Dilled Fish Fillets
Use fish fillets from the freezer in this recipe to make a quick, weeknight seafood dinner.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1 4 oz. piece of fish, 1/4 of recipe
67
कैलोरी
16g
प्रोटीन
0g
कार्ब्स
0g
वसा
0g
फाइबर
0g
शर्करा
182mg
सोडियम
संतृप्त वसा 0 g · कोलेस्ट्रॉल 48 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
frozen haddock or cod fillets
1 pound
lemon juice
1 tablespoon
dried dill weed
1/8 teaspoon
salt
1/8 teaspoon
black pepper
optional
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Thaw frozen fish in refrigerator overnight or thaw in microwave oven. Then, separate into 4 fillets or pieces
- 3
Place fish in a glass-baking dish. Cover with wax paper.
- 4
Cook at "medium" power in the microwave for 3 minutes. Remove cover, turn fish over, and sprinkle with lemon juice and seasonings.
- 5
Cover and continue cooking at "medium" power for 3 minutes or until fish flakes with a fork.
- 6
Wash hands with soap and water.
- 7
Separate into four fillets or pieces.
- 8
Place fish in heated fry pan. Sprinkle with lemon juice and seasonings.
- 9
Cover and cook over moderate heat until fish flakes when tested with a fork, about 5 minutes.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
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