Hummus
This classic garbanzo bean dip is easy to make and a versatile dish. Serve hummus with fresh raw vegetables, on a piece of whole wheat pita bread or tortilla, on crackers, or as a sandwich filling.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1/6 of recipe
111
कैलोरी
4g
प्रोटीन
11g
कार्ब्स
6g
वसा
4g
फाइबर
2g
शर्करा
151mg
सोडियम
संतृप्त वसा 1 g · कोलेस्ट्रॉल 0 mg
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सामग्री
garbanzo beans, cooked
2 cups · also known as chickpeas
garlic
2 cloves · minced
lemon juice
1/4 cup
sesame tahini [sesame paste]
1 tablespoon · or substitute peanut butter for a sweet taste
olive oil
2 tablespoons
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Mash the garbanzo beans until smooth (if you have a blender, put the beans and lemon juice into it and blend).
- 3
Add the garlic, lemon juice, tahini and oil. Mix well.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
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