Layered Black Bean Dip
Looking for a healthy snack for game day? This Layered Black Bean Dip is colorful, wholesome, and tasty. Kids in the kitchen can help with the mashing, mixing, and layering. Paired with veggie sticks or baked whole wheat tortilla chips, this is recipe is a winner!
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 2 tablespoons (39g)
48
कैलोरी
3g
प्रोटीन
6g
कार्ब्स
2g
वसा
2g
फाइबर
0g
शर्करा
99mg
सोडियम
संतृप्त वसा 1 g · कोलेस्ट्रॉल 5 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
black beans, low-sodium
1 can · 15 ounce, drained and rinsed
onion powder
1/4 teaspoon
dried oregano
1/4 teaspoon
garlic powder
1/8 teaspoon
cayenne pepper
1/8 teaspoon
salsa
1/2 cup · thick and chunky
sour cream
1/2 cup · light
green onion
1/4 cup · chopped
cheddar cheese, reduced fat
2 ounces · grated
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Mash beans and mix with onion powder, dried oregano, garlic powder, and cayenne pepper. Spread on a serving dish.
- 3
Top with salsa, sour cream, green onions, and grated cheese.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Good Food Cookbook Cornell Cooperative Extension of Onondaga County
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