Meatloaf in a Mug
Enjoy this flavorful meatloaf without ever turning on your oven. This delicious single serving meal can be prepared in the microwave.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 3/4 cup, 1 meatloaf
244
कैलोरी
21g
प्रोटीन
14g
कार्ब्स
12g
वसा
1g
फाइबर
4g
शर्करा
423mg
सोडियम
संतृप्त वसा 4 g · कोलेस्ट्रॉल 64 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
85% lean ground beef
1/4 pound · or leaner
quick cooking oats
2 tablespoons
ketchup
1 tablespoon
low-fat 1% milk
2 teaspoons
dry onion mix
1 teaspoon
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Combine all ingredients and stir to mix.
- 3
Spray microwave-safe mug with cooking spray.
- 4
Pat beef mixture into mug. Make a small hold in center, all the way to the bottom.
- 5
Microwave on HIGH (100%) for 3 minutes or until done.
नोट्स
- •Cooking time will increase if more than one meat loaf is placed in the microwave at a time.
- •Leftover dry onion mix can be used as a seasoning for baked or microwaved vegetables.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension
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