Pasta with Greens, Beans, and Chicken
Loaded with protein and fiber, this delicious dish can be made quickly. Enjoy with a side of your favorite fruit.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1/6 of recipe
519
कैलोरी
34g
प्रोटीन
82g
कार्ब्स
9g
वसा
12g
फाइबर
3g
शर्करा
205mg
सोडियम
संतृप्त वसा 1 g · कोलेस्ट्रॉल 44 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
whole wheat pasta
16 ounces
vegetable oil
1 tablespoon · or cooking oil of choice
onion, chopped
1/2 medium
garlic, chopped
3 cloves
cooked chicken cubes
2 cups · or 3 chicken sausages, chopped
spinach, chopped
6 cups · or 1 bunch Swiss chard
low-sodium cannellini beans, rinsed and drained
1 can (15.5 ounces) · can also use great northern or navy beans
low-sodium chicken broth
2 cups · or vegetable broth
Italian seasoning
1 teaspoon
salt and pepper
optional, to taste
Parmesan cheese, grated
1/2 cup, optional
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Cook the pasta according to directions on box, and drain.
- 3
On medium heat, add vegetable oil and onion to a large pan.
- 4
Cook for 5 minutes, add garlic and cook for 1 minute more.
- 5
Stir in chopped chicken and cook until heated through.
- 6
Add spinach (or chard), beans, chicken or vegetable stock, and Italian seasoning.
- 7
Add in cooked pasta and stir to combine.
- 8
Cook for 5 minutes, until pasta is heated through.
- 9
Add salt and pepper, to taste (optional), and garnish with Parmesan cheese before serving (optional).
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
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