Pupusas Revueltas
रात का खानाआसान

Pupusas Revueltas

This recipe is lower in saturated fat than traditional pupusas, but are still loaded with flavor! Enjoy these pupusas with curtido (cabbage salad).

1 h 15 min12 सर्विंग

पोषण तथ्य (प्रति सेवा)

मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 2 pupusas, 1/12 of recipe (250g)

225

कैलोरी

14g

प्रोटीन

23g

कार्ब्स

9g

वसा

2g

फाइबर

2g

शर्करा

268mg

सोडियम

संतृप्त वसा 3 g · कोलेस्ट्रॉल 37 mg

रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।

सामग्री

  • chicken breast, ground

    16 ounces

  • vegetable oil

    1 tablespoon

  • cheese, part-skim mozzarella, grated

    1/2 pound

  • onion

    1/2 · small, finely diced

  • garlic clove

    1 · minced

  • green pepper

    1 · medium, seeded and minced

  • tomato

    1 · small, finely chopped

  • salt

    1/2 teaspoon

  • masa harina (corn flour, instant)

    5 cups

  • water

    6 cups

निर्देश

  1. 1

    Wash hands with soap and water.

  2. 2

    In a non-stick skillet over low heat, sauté chicken in oil until chicken turns white. Constantly stir the chicken to keep it from sticking.

  3. 3

    Add onion, garlic, green pepper, and tomato. Cook until chicken mixture is cooked through. Remove skillet from stove and let mixture cool in the refrigerator.

  4. 4

    While the chicken mixture is cooling, place the flour in a large mixing bowl and stir in enough water to make a stiff tortilla-like dough.

  5. 5

    When the chicken mixture has cooled, mix in the cheese.

  6. 6

    Divide the dough into 24 portions. With your hands, roll the dough into balls and flatten each ball into a 1/2 ich thick circle. Put a spoonful of the chicken mixture in the middle of each circle of dough and bring the edges to the center. Flatten the ball of dough again until it is 1/2 inch thick.

  7. 7

    In a very hot, iron skillet, cook the pupusas on each side until golden brown.

  8. 8

    Serve hot.

स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute

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