Sardine, Cucumber, and Tomato Sandwich
Toasted whole grain bread is stacked with cucumbers, sardines, tomato, and sliced red onion. Try canned tuna or salmon as tasty alternatives for sardines.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: individual sandwich
327
कैलोरी
21g
प्रोटीन
44g
कार्ब्स
8g
वसा
7g
फाइबर
8g
शर्करा
508mg
सोडियम
संतृप्त वसा 1 g · कोलेस्ट्रॉल 53 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
whole-wheat or multigrain bread
8 slices · toasted
cucumber
1 · peeled, if desired, thinly sliced
sardines, water packed
2 cans · 4 oz cans, drained
lemon juice
1/4 cup
tomato
1 large · thinly sliced
red or white onion
1 · peeled and thinly sliced
निर्देश
- 1
Put 4 slices toasted bread on the cutting board. Arrange cucumber slices on top of each slice.
- 2
Distribute the sardines evenly on top of the cucumber and using the fork, gently mash them. Spread the mashed sardines to cover the cucumber. Squeeze the lemon juice over the sardines.
- 3
Put the tomato slices on top of the sardines. Add the red onion. Top with the remaining slices of toast and press down gently to hold the sandwich together.
- 4
Cut the sandwich in half and serve right away.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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