Simple Green Smoothie
Add kale or spinach to this fruit smoothie for a quick and delicious breakfast or snack.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1
283
कैलोरी
12g
प्रोटीन
51g
कार्ब्स
4g
वसा
5g
फाइबर
40g
शर्करा
141mg
सोडियम
संतृप्त वसा 2 g · कोलेस्ट्रॉल 13 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
kale or spinach
1 cup
banana
1 medium
low-fat milk (or fortified soy, coconut, or almond milk)
1 cup
plain low-fat yogurt
1 cup
apple
1 medium · cored and sliced
frozen fruit
1 cup · all one fruit or a combination of mixed frozen fruit
flax seeds, 1 tablespoon
optional
chia seeds, 1 tablespoon
optional
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Add the kale or spinach and the liquid of your choice to a blender. Blend.
- 3
Add in the rest of the ingredients, blending after each item.
- 4
Serve and enjoy, cold.
- 5
Reserve the leftover smoothie in the refrigerator for later in the day or the next day.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Northern Valley Catholic Social Service
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