Skillet Meals
A hearty and tasty one-pot dish that can be made in under half an hour. Use leftover brown rice for this recipe.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1 1/2 cups, 1/4 of recipe (453g)
297
कैलोरी
17g
प्रोटीन
57g
कार्ब्स
2g
वसा
15g
फाइबर
9g
शर्करा
410mg
सोडियम
संतृप्त वसा 0 g · कोलेस्ट्रॉल 0 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
broccoli
1 package · 10 ounce, frozen, can also use mustard greens, collard greens or spinach
stewed tomatoes, low sodium
2 cans · about 30 oz
brown rice
1 cup · cooked
white beans
1 can · 15 ounces, rinsed and drained
black pepper
to taste
oregano, basil, or hot pepper
other spices to taste, optional
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Steam greens in the stewed tomatoes using a small pan, pot, or electric skillet on medium-high heat.
- 3
Cook greens 10 to 20 minutes, until they are as soft as you like them. Stir gently.
- 4
Add the rice, canned beans, and seasonings.
- 5
Cook until heated through.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
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