Spanish Baked Fish
This delicious fish will pair well with spaghetti squash when in season, and whole wheat pasta or brown rice the rest of the year.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 3 oz. prepared fish, 1/4 of recipe
122
कैलोरी
18g
प्रोटीन
8g
कार्ब्स
2g
वसा
2g
फाइबर
4g
शर्करा
358mg
सोडियम
संतृप्त वसा 0 g · कोलेस्ट्रॉल 56 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
perch fillets, fresh or frozen
1 pound
onion
1 small
low-sodium tomato sauce
1 cup
garlic powder
1/2 teaspoon
chili powder
2 teaspoons
oregano
1 teaspoon
ground cumin
1/8 teaspoon
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat the oven to 350 degrees F.
- 3
Lightly grease baking dish (9 x 13-inch) with butter or margarine.
- 4
Separate the fish into 4 fillets or pieces.
- 5
Put the fish pieces in the baking dish.
- 6
Peel the onion and cut it into slices.
- 7
Stir the onion, tomato sauce, and spices together in a small bowl.
- 8
Pour the onion-spice mix evenly over the fish pieces.
- 9
Bake about 10 to 20 minutes, until the fish flakes easily with a fork.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
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