Squash Salsa
Summer squash is the secret ingredient in this fun summer salsa. Enjoy with your favorite whole grains.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1/2 cup, 1/12 of recipe
61
कैलोरी
4g
प्रोटीन
10g
कार्ब्स
1g
वसा
4g
फाइबर
3g
शर्करा
129mg
सोडियम
संतृप्त वसा 0 g · कोलेस्ट्रॉल 2 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
low-sodium black beans, rinsed
1 can (15 ounces)
tomatoes, seeded and diced
6 medium
green pepper, seeded and diced
1/2 medium
red onion, minced
1 medium
summer squash, peeled, seeds removed, diced
1 medium
red wine vinegar
2 tablespoons
Adobo seasoning
1 teaspoon · combination or garlic, coriander, salt, and cumin
lemon or lime juice
2 tablespoons, optional
part-skim mozzarella cheese, grated
4 tablespoons
fresh cilantro or dried parsely
optional
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Combine all ingredients except cheese in a large bowl. Let sit for 30 minutes.
- 3
Spoon over tortilla chips, cooked rice, or noodles.
- 4
Top with grated, part-skim mozzarella cheese and cilantro (optional). Serve hot or cold!
नोट्स
- •Out of season idea - Use 1 can diced tomatoes in place of fresh tomatoes.
- •Quick salsa - Combine black beans, chopped summer squash, and a jar or your favorite salsa.
- •Hot Salsa - Add chopped, fresh hot peppers or canned jalapeño peppers. Remember to wash your hands well after handling hot peppers.
- •Nutrient analysis and costing for recipe does not include cooked rice, tortilla chips, or noodles.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council
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