Tomato and Garlic Omelet
Toasted garlic bread and mozzarella cheese combine with tomatoes and basil to give this easy omelet delicious, fresh flavor. Add a piece of fruit on the side to for a meal with food from each food group.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1 omelet (407g)
323
कैलोरी
29g
प्रोटीन
38g
कार्ब्स
8g
वसा
9g
फाइबर
20g
शर्करा
564mg
सोडियम
संतृप्त वसा 2 g · कोलेस्ट्रॉल 9 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
whole wheat bread
1/2 slice
olive oil
1/2 teaspoon · or cooking oil of your choice
garlic clove
1 · finely chopped
non-stick cooking spray
as needed
egg substitute
3/4 cup
mozzarella cheese
2 tablespoons · part skim, grated
plum tomatoes, raw
10 · cut in half
basil
1 teaspoon · fresh or dried
निर्देश
- 1
Wash your hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 300 °F.
- 3
Cut the bread into cubes; toss with oil and garlic in a small bowl. Spread the cubes in a single layer on a baking sheet and toast in the oven for 15 to 25 minutes, or until golden brown, tossing once or twice. Transfer to a plate to cool.
- 4
Spray a medium pan with nonstick cooking spray and heat over medium-high heat. Pour in egg substitute.
- 5
When the egg begins to set, spread evenly across the bottom of the pan and reduce the heat to low.
- 6
Once the top layer of egg is almost cooked, sprinkle the cheese and basil on top and scatter the tomatoes and bread over half of the omelet; fold the unfilled omelet half over the filling. Slide the omelet on a plate and serve.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California
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