Tostadas
A toasty tortilla with beans and melted cheese, topped with cool fresh veggies!
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1 Tostados
254
कैलोरी
11g
प्रोटीन
29g
कार्ब्स
11g
वसा
4g
फाइबर
2g
शर्करा
478mg
सोडियम
संतृप्त वसा 5 g · कोलेस्ट्रॉल 19 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
flour tortillas
6
chili powder
2 teaspoons, optional
refried beans
2 cups · fat-free, low-sodium
cheddar cheese
1 cup · shredded
romaine lettuce
1 cup · shredded
tomato
1 · large, chopped
salsa
to taste
light sour cream
optional
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 350 °F.
- 3
On a baking sheet, arrange tortillas in a single layer. Spray both sides with non-stick cooking spray and bake for 4 minutes or until crisp.
- 4
If desired mix chili powder into refried beans.
- 5
Spoon 1/3 cup of refried beans on each tostada. Sprinkle with cheese.
- 6
Bake for 10 minutes or until cheese is melted.
- 7
Top each one with lettuce and tomato.
- 8
Serve with salsa and sour cream (optional).
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program
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