Tuna Pasta
Loaded with protein-packed tuna, nutritious veggies and fresh cooked pasta, this dish makes a delicious meal.
पोषण तथ्य (प्रति सेवा)
मान प्रति सेवा · परोसने की मात्रा: 1/4 of recipe
350
कैलोरी
17g
प्रोटीन
59g
कार्ब्स
6g
वसा
5g
फाइबर
6g
शर्करा
81mg
सोडियम
संतृप्त वसा 1 g · कोलेस्ट्रॉल 10 mg
रिंग एक सर्विंग को 2,000 कैलोरी के संदर्भ दिन के हिस्से के रूप में दिखाती हैं। Nutrola ऐप में ये आपके अपने लक्ष्यों के अनुसार भरती हैं।
सामग्री
uncooked spaghetti
8 ounces · or other pasta
vegetable oil
1 tablespoon · or canola oil
onion
1 small · chopped
broccoli
1/2 cup · or zucchini, chopped
tomato-based pasta sauce
1 1/2 cups
water packed tuna
1 can · 5 ounces, drained
salt
to taste, optional
Parmesan cheese
optional
black pepper
to taste, optional
निर्देश
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Cook spaghetti according to package; drain.
- 3
Heat oil in a large skillet or pan over medium heat. Add onion and broccoli (or zucchini). Cook until softened.
- 4
Stir in tomato-based pasta sauce. Bring to a boil. Turn heat to low and simmer for 3 minutes.
- 5
Add drained tuna into the sauce mixture. Stir just enough to heat the tuna.
- 6
Add salt and pepper to taste (optional). Add cooked spaghetti to the sauce. Stir the pasta and sauce mixture until mixed together uniformly.
- 7
Optional: Add 2 tablespoons Parmesan cheese to cooked mixture of pasta and sauce.
- 8
Serve hot.
स्रोत: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
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