Mandula: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Az 1 uncia (28 g) mandula 162 kalóriát tartalmaz, 5,9 g fehérjét, 3,5 g rostot és 14 g zsírt biztosít. Kiemelkedő E-vitamin tartalmával, adagonként 7,2 mg-ot kínál, és alacsony cukortartalommal bír, mindössze 1,2 g-ot.

Ez az oldal átfogó képet nyújt a mandula tápanyagtartalmáról, kiemelve kalóriatartalmát, makrotápanyag-összetételét és egészségügyi előnyeit. Emellett vizsgálja a vércukorszintre gyakorolt hatását, és összehasonlítja más diófélékkel és magvakkal.

Mandula Tápanyag Információk (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletesen bemutatja a mandula tápanyagait 1 uncia (28 g) és 100 g-ra vonatkoztatva.

Az értékek 1 unciára (28 g, körülbelül 23 mandula) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adag)
Kalória	162	579	8%
Fehérje	5,9 g	21,1 g	12%
Szénhidrát	6,0 g	21,6 g	2%
Rost	3,5 g	12,5 g	13%
Cukor	1,2 g	4,3 g	-
Zsír	14,0 g	49,9 g	18%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	205 mg	733 mg	4%
Telített zsír	1,1 g	3,8 g	5%
E-vitamin	7,2 mg	25,6 mg	48%
Magnézium	76 mg	270 mg	18%

A mandula kalóriáinak körülbelül 14%-a szénhidrátból, 14%-a fehérjéből és 72%-a zsírból származik.

Mandula Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogyan teljesítenek a mandulák a gyakori táplálkozási célokkal szemben.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	162 kalória adagonként, 3,5 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 1 adagonként
Immunitás	Jó	E-vitamin és ásványi anyagok, mint a cink és a szelén, amelyek támogatják az immunrendszert
Emésztés	Jó	3,5 g rost adagonként segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Telítetlen zsírok, rost és magnézium, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (5,9 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Mandula és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A mandula nagyon alacsony elérhető szénhidráttal bír, glikémiás terhelése körülbelül 1 adagonként, így minimális hatással van a vércukorra. Zsírtartalma, fehérjéi és rostjai lassítják a vércukorszint emelkedését a vele együtt fogyasztott ételekből.

Hogyan Hasonlít a Mandula Más Diófélékhez és Magvakhoz

A következő táblázat bemutatja, hogyan viszonyul a mandula más diófélékhez és magvakhoz tápanyagtartalom szempontjából.

Dió/Mag (100 g-ra)	Kalória	Fehérje (g)	Zsír (g)	Rost (g)
Mandula	579	21,1	49,9	12,5
Dió	654	15,2	65,2	6,7
Kesudió	553	18,2	43,9	3,3
Pisztácia	560	20,2	45,3	10,6

Mandula Mítoszok, Ellenőrizve

A mandula hizlal, félrevezető. Egy uncia körülbelül 164 kalória, főleg egészséges zsírokból, és nagyon laktató.

A boltban kapható nyers mandula mérgező, félrevezető. Az üzletekben kapható édes mandulák biztonságosak; csak a keserű vad mandulák tartalmaznak káros vegyületeket.

Hogyan Kövessük a Mandulát

A diófélék és magvak kalóriadúsak, így egy kis marék is jelentősen befolyásolhatja a kalóriabevitelt; a mandula mérlegelése a legjobb megoldás. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyilvántarthatod a mandulát a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül használható.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd legjobb zsírforrások rangsorolva, legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, és teljes értékű fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápanyagtartalom az USDA FoodData Central adatbázisból származik, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 uncia mandulában?

Egy uncia mandula 162 kalóriát tartalmaz, így kalóriadús snack lehetőség.

Jó-e a mandula a fogyáshoz?

A mandula segíthet a fogyásban magas fehérje- és rosttartalmának köszönhetően, ami elősegíti a telítettséget.

Ehetnek-e a cukorbetegek mandulát?

A cukorbetegek fogyaszthatnak mandulát, mivel alacsony szénhidráttartalmú és minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyire gazdag a mandula E-vitaminban?

A mandula 7,2 mg E-vitamint biztosít 1 uncia adagonként, hozzájárulva az antioxidáns védelemhez.

Magas-e a mandula cukortartalma?

A mandula alacsony cukortartalmú, mindössze 1,2 g-ot tartalmaz adagonként, így megfelelő választás a cukorbevitelüket figyelőknél.

Hány mandula van egy adagban?

Egy adag mandula általában 1 uncia, ami körülbelül 23 mandulát jelent.

Főbb Megállapítások

• A mandula kalóriadús, 162 kalóriát tartalmaz 1 unciában.
• Adagonként 5,9 g fehérjét tartalmaz.
• A mandula 3,5 g rostot tartalmaz, ami támogatja az emésztési egészséget.
• 7,2 mg E-vitamint biztosít, ami fontos antioxidáns.
• A mandula cukortartalma mindössze 1,2 g, így alacsonynak számít.
• A standard adag körülbelül 23 mandula.