Sárgabarack: Kalóriák, Tápérték és Egészségügyi Előnyök (2026)

Két friss sárgabarack (70 g) 34 kalóriát, 1 g fehérjét, 7,8 g szénhidrátot és 1,4 g rostot tartalmaz. Ezen kívül 7 mg C-vitamint is biztosít, ami a napi érték 8%-át teszi ki, valamint 181 mg káliumot.

Ez az oldal a sárgabarack tápanyagprofilját vizsgálja, kiemelve annak előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz. Megnézzük a tápérték adatokat 2 friss sárgabarackra és 100 g-ra vonatkoztatva, valamint a vércukorra gyakorolt hatását és más gyümölcsökkel való összehasonlítást.

Sárgabarack Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletes tápérték adatokat nyújt a sárgabarackról, bemutatva makrotápanyag-tartalmát és alapvető vitaminjait.

Az értékek 2 friss sárgabarackra (70 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	34	48	2%
Fehérje	1,0 g	1,4 g	2%
Szénhidrát	7,8 g	11,1 g	3%
Rost	1,4 g	2,0 g	5%
Cukor	6,4 g	9,2 g	-
Zsír	0,3 g	0,4 g	0%
C-vitamin	7,0 mg	10,0 mg	8%
Kálium	181 mg	259 mg	4%
A-vitamin	67 mcg	96 mcg	7%

A sárgabarack kalóriáinak körülbelül 83%-a szénhidrátból, 10%-a fehérjéből és 7%-a zsírból származik.

Sárgabarack Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük a sárgabarackot a leggyakoribb diétás célok alapján, segítve ezzel megérteni, mennyire alkalmas különböző táplálkozási igényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	34 kalória adagonként, 1,4 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 3-as glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	7 mg C-vitamint biztosít (8% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	1,4 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (181 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Sárgabarack és Vércukor

Glikémiás index: 34. Glikémiás terhelés: 3 adagonként.

A sárgabarack glikémiás indexe körülbelül 34, és a glikémiás terhelés körülbelül 3 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hogyan Hasonlít a Sárgabarack Más Gyümölcsökhöz

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a sárgabarack más gyümölcsökhöz képest tápanyagok és egészségügyi előnyök szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Sárgabarack	48	9,2	2,0	10,0
Őszibarack	39	8,4	1,5	6,6
Szilva	46	9,9	1,4	9,5
Mangó	60	13,7	1,6	36,4

Sárgabarack Mítoszok, Ellenőrizve

A szárított és friss sárgabarack ugyanaz, félrevezető. A szárított sárgabarack sokkal koncentráltabb cukorban és kalóriában darabonként, mint a friss.

A sárgabaracknak kevés tápanyaga van, hamis. Két sárgabarack C-vitamint és káliumot biztosít körülbelül 34 kalóriáért.

Hogyan Kövessük a Sárgabarackot

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a két sárgabarack és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a naplózott cukrot és kalóriát. A Nutrola egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja az ételeket, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyilvántarthatod a sárgabarackot a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és semmilyen szinten nem tartalmaz hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékadatok az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A százalékos napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van két sárgabarackban?

Két sárgabarack 34 kalóriát tartalmaz, ami alacsony kalóriatartalmú snack lehetőség. Ez hasznos lehet azok számára, akik figyelik a kalóriabevitelüket.

Jó-e a sárgabarack a fogyáshoz?

A sárgabarack jó kiegészítője lehet a fogyókúrás étrendnek alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt, ami elősegíti a teltségérzetet.

Ehetnek-e a cukorbetegek sárgabarackot?

A sárgabarack glikémiás indexe körülbelül 34, így alacsony hatással van a vércukorszintre, ami alkalmassá teszi a cukorbetegek számára, ha mértékkel fogyasztják.

Mennyire gazdag A-vitaminban a sárgabarack?

A sárgabarack jó A-vitamin forrás, körülbelül 54 IU-t biztosít 100 g-on, ami támogatja a szem egészségét és az immunfunkciót.

Magas-e a sárgabarack cukortartalma?

Bár a sárgabarack tartalmaz cukrot, 6,4 g-ot két gyümölcsben, nem számít magas cukortartalmúnak sok feldolgozott snack és desszerttel összehasonlítva.

Az aszalt sárgabarack ugyanolyan egészséges, mint a friss?

Az aszalt sárgabarack tápláló, de gyakran tartalmaz hozzáadott cukrokat és kalóriákat; a friss sárgabarack általában egészségesebb, mivel magasabb víztartalommal és alacsonyabb kalóriadenzitással rendelkezik.

Főbb Megállapítások

• Két friss sárgabarack 34 kalóriát biztosít.
• 1,4 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.
• A sárgabarack gazdag C-vitaminban, ami a napi érték 8%-át nyújtja.
• Alacsony glikémiás indexe körülbelül 34.
• A friss sárgabarack kevesebb cukrot tartalmaz, mint sok aszalt gyümölcs.
• Jó káliumforrás, adagonként 181 mg-ot tartalmaz.