Banán: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy közepes banán (118 g) 105 kalóriát, 3,1 g rostot és 10,3 mg C-vitamint tartalmaz. Ezen kívül 422 mg káliumot is biztosít, így tápláló választás azok számára, akik szeretnék növelni a létfontosságú tápanyagok bevitelét.

Ez az oldal átfogó információkat nyújt a banán tápanyagtartalmáról, különös figyelmet fordítva egy 118 grammos közepes banánra és 100 grammonkénti értékekre. Emellett felfedi egészségügyi előnyeit, vércukorra gyakorolt hatását, valamint összehasonlítja más gyümölcsökkel.

Banán Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat bemutatja a közepes banánban található kulcsfontosságú tápanyagokat, beleértve a makrotápanyagokat és vitaminokat.

Az értékek 1 közepes banánra (118 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adag)
Kalória	105	89	5%
Fehérje	1,3 g	1,1 g	3%
Szénhidrát	26,9 g	22,8 g	10%
Rost	3,1 g	2,6 g	11%
Cukor	14,4 g	12,2 g	-
Zsír	0,4 g	0,3 g	0%
C-vitamin	10,3 mg	8,7 mg	11%
Kálium	422 mg	358 mg	9%
B6-vitamin	0,44 mg	0,37 mg	26%
Magnézium	32 mg	27 mg	8%

A banán kalóriáinak körül 93%-a szénhidrátból, 4%-a fehérjéből és 3%-a zsírból származik.

Banán Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés szekcióban azt vizsgáljuk, hogy a banánok hogyan illeszkednek különböző diétás célokhoz, segítve ezzel megérteni szerepüket a kiegyensúlyozott étrendben.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	105 kalória adagonként, 3,1 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Közepes	Körülbelül 13 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	10,3 mg C-vitamint biztosít (11% Napi Érték)
Emésztés	Jó	3,1 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Kiváló	Kálium (422 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1,3 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Banán és Vércukor

Glikémiás index: 51. Glikémiás terhelés: 13 adagonként.

A banán glikémiás indexe körülbelül 51, glikémiás terhelése pedig körülbelül 13 adagonként, így a porció mérete fontosabb a vércukor szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a reakciót.

Hogyan Hasonlít a Banán Más Gyümölcsökhöz

Az összehasonlító táblázatban azt vizsgáljuk, hogyan állják meg a helyüket a banánok más, gyakori gyümölcsökkel szemben kalóriák és tápanyagok tekintetében.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Banán	89	12,2	2,6	8,7
Alma	52	10,4	2,4	4,6
Narancs	47	9,4	2,4	53,2
Mangó	60	13,7	1,6	36,4

Banán Mítoszok, Ellenőrizve

A banán hízlal, Hamis. Egy közepes banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, ami hasonló egy almához, és könnyen beilleszthető a fogyókúrás étrendbe.

A banán túlzottan megemeli a vércukrot a cukorbetegek számára, Félrevezető. Egy közepes banán glikémiás terhelése körülbelül 13; egy kicsit éretlen banán fehérjével párosítva mérsékli a növekedést.

Éjszaka kerülni kell a banánt, Hamis. Nincs bizonyíték arra, hogy a banán bármely napszakban rosszabb lenne; a napi összbevitel a lényeg.

Hogyan Kövesd Nyomon a Banánt

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a közepes banán és a nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a cukor- és kalóriaértékeket, amelyeket nyilvántartasz. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyilvántarthatod a banánt a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és semmilyen szinten nem jelennek meg hirdetések.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagtartalom az USDA FoodData Central adatbázisból származik, adagonként és 100 g-ra kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2,000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy közepes banánban?

Egy közepes banán 105 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú snack lehetőséget kínál, amely különböző diétás tervekhez illeszkedik.

Jó-e a banán a fogyáshoz?

A banánok segíthetnek a fogyásban, mivel rosttartalmuk segít a telítettség érzésében. Egy közepes banán 3,1 g rostot tartalmaz, ami segíthet az éhség kontrollálásában.

Ehetnek-e a cukorbetegek banánt?

A cukorbetegek mérsékelt mennyiségben ehetnek banánt. Egy közepes banán glikémiás indexe körülbelül 51, ami mérsékeltnek számít.

Mennyire magas a káliumtartalom a banánban?

Egy közepes banán 422 mg káliumot tartalmaz. Ez a ásványi anyag elengedhetetlen az izmok és az idegek megfelelő működéséhez.

Magas-e a banán cukortartalma?

A banánok 14,4 g cukrot tartalmaznak, amely természetesen a gyümölcsből származik. Bár édesek, rostot és más tápanyagokat is kínálnak.

Jó-e a banán edzés előtt vagy után?

A banánok jó választás edzés előtt vagy után, mivel szénhidráttartalmuk és káliumuk támogatja az izomfunkciót.

Főbb Megállapítások

• Egy közepes banán (118 g) 105 kalóriát tartalmaz.
• A banánok adagonként 3,1 g rostot biztosítanak.
• 422 mg káliumot tartalmaznak, amely támogatja a szív egészségét.
• Egy közepes banán 10,3 mg C-vitamint tartalmaz, ami hozzájárul az immunfunkcióhoz.
• A banán glikémiás indexe körülbelül 51, ami mérsékelt hatást jelez a vércukorra.
• A banánok alacsony zsírtartalmúak, mindössze 0,4 g zsírral adagonként.