Paprika: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy közepes piros paprika (119 g) 37 kalóriát, 1,2 g fehérjét, 7,2 g szénhidrátot, 2,5 g rostot és 5 g cukrot tartalmaz. Különösen gazdag C-vitaminban, 152 mg-ot biztosítva, ami a napi ajánlott bevitel 169%-át jelenti.

Ez az oldal a paprika tápanyagprofilját vizsgálja, kiemelve az értékeket 1 közepes piros paprika és 100 g esetében. Emellett szó esik a közönséges egészségügyi célokra gyakorolt hatásáról, és összehasonlítja más zöldségekkel.

Paprika Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletezi a paprika tápanyagait, kiemelve a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az értékek 1 közepes piros paprikára (119 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adag)
Kalóriák	37	31	2%
Fehérje	1,2 g	1,0 g	2%
Szénhidrát	7,2 g	6,0 g	3%
Rost	2,5 g	2,1 g	9%
Cukor	5,0 g	4,2 g	-
Zsír	0,4 g	0,3 g	0%
C-vitamin	152,0 mg	127,7 mg	169%
Kálium	251 mg	211 mg	5%
A-vitamin	187 mcg	157 mcg	21%
B6-vitamin	0,35 mg	0,29 mg	20%

A paprika kalóriáinak körülbelül 78%-a szénhidrátból, 13%-a fehérjéből és 9%-a zsírból származik.

Paprika Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogy a paprika hogyan illeszkedik különböző egészségügyi célokhoz, beleértve a testsúlykezelést és a tápanyagbevitel mértékét.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	37 kalória adagonként, 2,5 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 1 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Kiváló	152 mg C-vitamint biztosít (169% Napi Érték)
Emésztés	Jó	2,5 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (251 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1,2 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Paprika és Vércukor

Glikémiás index: 15. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A paprika glikémiás indexe körülbelül 15, glikémiás terhelése körülbelül 1 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Paprika Összehasonlítása Más Zöldségekkel

Az alábbi összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a paprika más népszerű zöldségekkel szemben tápanyagtartalom szempontjából.

Zöldség (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Paprika	31	4,2	2,1	127,7
Paradicsom	18	2,6	1,2	13,7
Csípős paprika	40	5,3	1,5	143,7
Uborka	15	1,7	0,5	2,8

Paprika Mítoszok, Ellenőrizve

Minden paprika szín tápanyagtartalma azonos, Félrevezető. A piros paprikák sokkal több C-vitamint és A-vitamint tartalmaznak, mint a zöldek.

A paprikák csípősek, Hamis. A paprikák édesek, nem csípősek; hiányzik belőlük a kapszaicin.

Paprika Nyomon Követése

A zöldség adagok és a főzési módszerek megváltoztatják az értékeket, így ugyanaz a paprika nagyon különbözőnek tűnhet, amikor a tányéron van. A Nutrola az ételeket egy fotó, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követheted a paprikát, a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és semmilyen hirdetést nem mutat a különböző csomagokban.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd zöldségek rangsorolva tápanyagtartalom szerint, legmagasabb fehérjetartalmú zöldségek rangsorolva, és legalacsonyabb szénhidráttartalmú keto zöldségek rangsorolva.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2,000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy közepes paprikában?

Egy közepes paprika 37 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú zöldségválasztás, amely különböző diétás tervekhez is illeszkedik.

Jó-e a paprika a fogyáshoz?

Igen, a paprika hasznos lehet a fogyás szempontjából alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt, ami elősegítheti a telítettséget.

Ehetik-e a cukorbetegek a paprikát?

A cukorbetegek ehetik a paprikát, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 15, így biztonságos választás a vércukorszint kezelésére.

Mennyire magas a C-vitamin tartalma a paprikában?

A paprikák C-vitaminban gazdagok, egy közepes piros paprika 152 mg-ot tartalmaz, ami a napi érték 169%-át jelenti.

Magas-e a paprika cukortartalma?

Bár a paprikák tartalmaznak némi cukrot, egy közepes paprika 5 g cukrot tartalmaz, ami nem számít magasnak sok gyümölcshöz képest.

Melyik színű paprika a legegészségesebb?

Minden színű paprika egészségügyi előnyöket kínál, de a piros paprikák gyakran a legegészségesebbek, mivel magasabb a C-vitamin és antioxidáns tartalmuk.

Főbb Megállapítások

• Egy közepes piros paprika 37 kalóriát tartalmaz.
• 2,5 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.
• A paprikák 152 mg C-vitamint biztosítanak, támogatva az immunrendszert.
• Alacsony glikémiás indexe körülbelül 15.
• A piros paprikák tápanyagtartalma gazdagabb, mint a zöldeké.
• Egy közepes paprika mindössze 5 g cukrot tartalmaz.