Legjobb alacsony hatású gyakorlatok kalóriaégetéshez, rangsorolva (2026)

A spinning 30 perc alatt 299 kalóriát éget el, a kerékpározás 281 kalóriát, míg az evezés 246 kalóriát, mindez egy 70 kg-os ember esetében.

Ez a bejegyzés az alacsony hatású gyakorlatokat rangsorolja az általuk elégetett kalóriák alapján, figyelembe véve egy 70 kg-os személy adatait. A kalóriaégetést befolyásolják olyan tényezők, mint a MET értékek, a testtömeg, az aktivitás időtartama és intenzitása.

Miért éget el egy gyakorlat több kalóriát?

Azok a gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek, általában magasabb MET intenzitással rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy több energiát igényelnek. Ezen kívül a személy testtömege és az aktivitás időtartama is jelentős szerepet játszik az összes kalóriaégetésben.

Legjobb alacsony hatású gyakorlatok kalóriaégetéshez, rangsorolva

Az alábbi táblázat az alacsony hatású gyakorlatokat rangsorolja az 30 perc alatt elégetett kalóriák alapján.

Minden kalória egy 70 kg-os (155 font) személyre vonatkozik; a nehezebb test több kalóriát éget, míg a könnyebb kevesebbet.

#	Gyakorlat	MET	Kalória (30 perc)	Kalória (1 óra)	Hatás
1	Spinning	8.5	299 kal	598 kal	alacsony
2	Kerékpározás	8.0	281 kal	562 kal	alacsony
3	Evezés	7.0	246 kal	492 kal	alacsony
4	Álló kerékpár	7.0	246 kal	492 kal	alacsony
5	Úszás	5.8	204 kal	408 kal	alacsony
6	Elliptikus tréner	5.0	176 kal	352 kal	alacsony
7	Golf	4.8	169 kal	337 kal	alacsony
8	Séta	4.3	151 kal	302 kal	alacsony
9	Asztalitenisz	4.0	141 kal	281 kal	alacsony
10	Kertészkedés	3.8	134 kal	267 kal	alacsony
11	Súlyemelés	3.5	123 kal	246 kal	alacsony
12	Házi munka	3.3	116 kal	232 kal	alacsony
13	Pilates	3.0	105 kal	211 kal	alacsony
14	Kutyasétáltatás	3.0	105 kal	211 kal	alacsony
15	Jóga	2.5	88 kal	176 kal	alacsony

Edzés nyomon követése a Nutrolában

A kalóriaégetés csak akkor számít a célodhoz, ha rögzíted őket. A Nutrola lehetővé teszi, hogy a saját szavaiddal, hangban vagy szövegben írd le az edzést, válassz egy gyakorlat típust és intenzitást, vagy közvetlenül add meg a kalóriákat. iOS és Android rendszeren automatikusan szinkronizálhatod az edzéseket az Apple Health vagy a Health Connect segítségével. A rögzített edzések a nyomon követett ételek mellett jelennek meg, amelyeket fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján rögzítettél, így a bejövő és kimenő kalóriák egy helyen maradnak. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és semmilyen szinten nem jelennek meg hirdetések.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd mennyi kalóriát éget el a spinning, legmagasabb kalóriaégetésű kardió gyakorlatok, legjobb otthoni gyakorlatok kalóriaégetéshez.

Hogyan állítottuk össze ezeket a számokat

A gyakorlatokat a MET (metabolikus ekvivalens) érték alapján rangsoroltuk a 2011-es Fizikai Tevékenységek Kompendiuma (Ainsworth et al.) szerint. A kalóriákat a következő képlettel becsültük: kalóriák = MET x testtömeg kilogrammban x időtartam órában, amely egy 70 kg-os személyre vonatkozik 30 perc és egy óra alatt. A valós kalóriaégetés változhat a fittség, a technika, a terep és az erőfeszítés függvényében, ezért ezeket közelítő értékeknek tekintsd. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Melyik alacsony hatású gyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát?

A spinning égeti el a legtöbb kalóriát, 30 perc alatt 299 kalóriát egy 70 kg-os ember esetében.

Hány kalóriát éget el a kerékpározás 30 perc alatt?

A kerékpározás 30 perc alatt 281 kalóriát éget el egy 70 kg-os ember esetében.

Mekkora a kalóriaégetés evezés közben?

Az evezés 30 perc alatt 246 kalóriát éget el egy 70 kg-os ember esetében.

Hány kalóriát éget el az úszás?

Az úszás 30 perc alatt 204 kalóriát éget el egy 70 kg-os ember esetében.

Mekkora a kalóriaégetés sétálás közben?

A séta 30 perc alatt 151 kalóriát éget el egy 70 kg-os ember esetében.

Hány kalóriát éget el a jóga 30 perc alatt?

A jóga 30 perc alatt 88 kalóriát éget el egy 70 kg-os ember esetében.

Főbb megállapítások

• Spinning: 299 kalória 30 perc alatt.
• Kerékpározás: 281 kalória 30 perc alatt.
• Evezés: 246 kalória 30 perc alatt.
• Úszás: 204 kalória 30 perc alatt.
• Séta: 151 kalória 30 perc alatt.
• Jóga: 88 kalória 30 perc alatt.