Legjobb sportok a kalóriaégetéshez, rangsorolva (2026)

A boksz 30 perc alatt 274 kalóriát éget el, ezt követi a tenisz 257 kalóriával és a korcsolyázás 246 kalóriával. Ezek az értékek egy 70 kg-os személyre vonatkoznak.

Ez a bejegyzés különböző sportokat és szabadidős tevékenységeket rangsorol a 70 kg-os személy által elégetett kalóriák alapján. A kalóriaégetést befolyásolják olyan tényezők, mint a MET értékek, a testtömeg, a tevékenység időtartama és intenzitása.

Miért égetnek egyes gyakorlatok több kalóriát?

Azok a gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek, általában magasabb MET értékekkel rendelkeznek, ami nagyobb intenzitást jelez. Ezen kívül a személy testtömege és a tevékenység időtartama is jelentős szerepet játszik a kalóriafelhasználás meghatározásában.

Legjobb sportok a kalóriaégetéshez, rangsorolva

Az alábbi táblázat a sportokat a kalóriaégetés alapján rangsorolja, betekintést nyújtva a leghatékonyabb tevékenységekbe a kalóriaégetés szempontjából.

Minden kalória egy 70 kg-os (155 font) személyre vonatkozik; a nehezebb test több kalóriát éget, a könnyebb test kevesebbet.

#	Gyakorlat	MET	Kalória (30 perc)	Kalória (1 óra)	Hatás
1	Boksz	7.8	274 kcal	548 kcal	magas
2	Tenisz	7.3	257 kcal	513 kcal	mérsékelt
3	Korcsolyázás	7.0	246 kcal	492 kcal	mérsékelt
4	Foci	7.0	246 kcal	492 kcal	magas
5	Kosárlabda	6.5	228 kcal	457 kcal	magas
6	Síelés	6.0	211 kcal	422 kcal	mérsékelt
7	Tollaslabda	5.5	193 kcal	387 kcal	mérsékelt
8	Tánc	5.5	193 kcal	387 kcal	mérsékelt
9	Golf	4.8	169 kcal	337 kcal	alacsony
10	Asztalitenisz	4.0	141 kcal	281 kcal	alacsony
11	Röplabda	4.0	141 kcal	281 kcal	mérsékelt

Edzés nyomon követése a Nutrolában

A kalóriák csak akkor számítanak bele a céljaidba, ha rögzíted őket. A Nutrola lehetővé teszi, hogy a saját szavaiddal, hanggal vagy szöveggel írd le az edzést, válassz egy edzés típust és intenzitást, vagy közvetlenül add meg a kalóriákat. iOS és Android rendszeren automatikusan szinkronizálhatod az edzéseket az Apple Health vagy a Health Connect segítségével. A rögzített edzések a nyomon követett ételek mellett jelennek meg, amelyeket fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján rögzítettél, így a bejövő és kimenő kalóriák egy helyen maradnak. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül használható.

Kapcsolódó hivatkozásokért nézd meg mennyi kalóriát éget a boksz, legmagasabb kalóriaégető gyakorlatok, legjobb alacsony hatású gyakorlatok a kalóriaégetéshez.

Hogyan állítottuk össze ezeket a számokat

A gyakorlatokat a MET (metabolikus ekvivalens) érték alapján rangsoroltuk a 2011-es Fizikai Tevékenységek Kompendiuma (Ainsworth et al.) alapján. A kalóriákat a következő képlettel becsültük: kalóriák = MET x testtömeg kilogrammban x időtartam órában, amely egy 70 kg-os személyre vonatkozik 30 perc és egy óra alatt. A tényleges kalóriaégetés változhat a kondíció, a technika, a terep és az erőfeszítés függvényében, ezért ezeket közelítő értékeknek tekintsd. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Melyik sport égeti a legtöbb kalóriát?

A boksz égeti a legtöbb kalóriát, 30 perc alatt 274 kalóriát egy 70 kg-os személy számára.

Hány kalóriát éget a tenisz?

A tenisz 30 perc alatt 257 kalóriát éget el egy 70 kg-os személy számára.

Mennyit éget a korcsolyázás?

A korcsolyázás 30 perc alatt 246 kalóriát éget el egy 70 kg-os személy számára.

Hány kalóriát éget a foci?

A foci 30 perc alatt 246 kalóriát éget el egy 70 kg-os személy számára.

Mennyit éget a kosárlabda?

A kosárlabda 30 perc alatt 228 kalóriát éget el egy 70 kg-os személy számára.

Hány kalóriát éget a golf?

A golf 30 perc alatt 169 kalóriát éget el egy 70 kg-os személy számára.

Főbb megállapítások

• A boksz 30 perc alatt 274 kalóriát éget.
• A tenisz 30 perc alatt 257 kalóriát éget.
• A korcsolyázás 30 perc alatt 246 kalóriát éget.
• A foci 30 perc alatt 246 kalóriát éget.
• A kosárlabda 30 perc alatt 228 kalóriát éget.
• A golf 30 perc alatt 169 kalóriát éget.