Fekete málna: Kalóriák, tápanyagok és egészségügyi előnyök (2026)

A fekete málna 62 kalóriát tartalmaz 1 csészében (144 g), emellett 7,6 g rostot és 30,2 mg C-vitamint, ami a napi szükséglet 34%-át fedezi. Alacsony glikémiás indexe körülbelül 25, így sok diétába beilleszthető.

Ez az oldal a fekete málna tápanyagprofilját részletezi, kiemelve egészségügyi előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző táplálkozási célokhoz. Megvizsgáljuk a kalóriatartalmát, makro- és mikrotápanyagait adagonként.

Fekete málna tápanyagtartalma (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a fekete málna tápanyagait mutatja be 1 csésze (144 g) és 100 g adatok szerint, kiemelve a legfontosabb összetevőket.

Az értékek 1 csészére (144 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	62	43	3%
Fehérje	2,0 g	1,4 g	4%
Szénhidrát	13,8 g	9,6 g	5%
Rost	7,6 g	5,3 g	27%
Cukor	7,0 g	4,9 g	-
Zsír	0,7 g	0,5 g	1%
C-vitamin	30,2 mg	21,0 mg	34%
Kálium	233 mg	162 mg	5%
K-vitamin	28,5 mcg	19,8 mcg	24%
Mangán	0,94 mg	0,65 mg	41%

A fekete málna kalóriáinak körülbelül 79%-a szénhidrátból, 11%-a fehérjéből és 9%-a zsírból származik.

Fekete málna egészségügyi célok szerint

Ebben a részben értékeljük, hogy a fekete málna hogyan teljesít a gyakori táplálkozási célokkal szemben, betekintést nyújtva abba, hogy mennyire alkalmas különböző tápanyagigényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	62 kalória adagonként, 7,6 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 4 adagonként
Immunitás	Jó	30,2 mg C-vitamint biztosít (34% Napi Érték)
Emésztés	Kiváló	7,6 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (233 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (2 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Fekete málna és vércukor

Glikémiás index: 25. Glikémiás terhelés: 4 adagonként.

A fekete málna glikémiás indexe körülbelül 25, glikémiás terhelése pedig körülbelül 4 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Fekete málna összehasonlítása más gyümölcsökkel

Itt a fekete málnát más gyümölcsökkel hasonlítjuk össze, lehetővé téve a tápanyagok jobb megértését.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Fekete málna	43	4,9	5,3	21,0
Málna	52	4,4	6,5	26,2
Áfonya	57	10,0	2,4	9,7
Eper	32	4,9	2,0	58,8

Fekete málna mítoszok, ellenőrizve

A fekete málna magas cukortartalmú, Hamis. Egy csésze mindössze körülbelül 7 g cukrot tartalmaz, de 8 g rostot, ami a legjobb arányok közé tartozik a gyümölcsök között.

A fagyasztott fekete málna elveszíti tápanyagtartalmát, Félrevezető. A fagyasztás megőrzi a C-vitamin, a rost és az antioxidánsok többségét.

Fekete málna nyomon követése

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a fekete málna 1 csésze és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a naplózott cukor- és kalóriamennyiséget. A Nutrola egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja az ételeket, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted a fekete málnát a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül használható.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a gyümölcs érettségétől és fajtájától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze fekete málnában?

Egy csésze fekete málna 62 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú gyümölcs választás azok számára, akik figyelik az energiafogyasztásukat.

Jó-e a fekete málna a fogyáshoz?

A fekete málna kedvező lehet a fogyás szempontjából alacsony kalóriatartalmának és magas rosttartalmának köszönhetően, ami segíti a teltségérzetet. 7,6 g rost adagonként segíthet az éhség kontrollálásában.

Ehetik-e a cukorbetegek a fekete málnát?

Igen, a cukorbetegek fogyaszthatják a fekete málnát. Alacsony glikémiás indexe körülbelül 25, ami azt jelenti, hogy minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyire magas a rosttartalom a fekete málnában?

A fekete málna magas rosttartalmú, adagonként 7,6 g-ot biztosít. Ez a rosttartalom jelentős az emésztési egészség szempontjából, és segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.

Magas-e a fekete málna cukortartalma?

A fekete málna 7 g cukrot tartalmaz egy csészében, ami viszonylag alacsony más gyümölcsökhöz képest. Ezért alkalmas választás lehet azok számára, akik aggódnak a cukorfogyasztás miatt.

Jó-e a fekete málna az egészségre?

A fekete málna tápláló és számos egészségügyi előnnyel jár. Gazdag C-vitaminban, 30,2 mg-ot tartalmaz egy csészében, és antioxidánsokat is biztosít, amelyek támogathatják az általános egészséget.

Főbb Megállapítások

• A fekete málna 62 kalóriát tartalmaz 1 csésze (144 g) esetén.
• 7,6 g rostot biztosít, ami segíti az emésztést.
• A fekete málna 30,2 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet 34%-át fedezi.
• Glikémiás indexe körülbelül 25, ami alacsony vércukor hatást jelez.
• Csak 7 g cukrot tartalmaz egy csészében, így alacsony cukortartalmú gyümölcsnek számít.
• A fekete málna jó káliumforrás, 233 mg-ot biztosít egy csészében.