Áfonya: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Az áfonya 84 kalóriát tartalmaz 1 csésze (148 g) mennyiségben, emellett 3,6 g rostot és 14,4 mg C-vitamint, ami a napi szükséglet 16%-át fedezi. Zsírtartalma alacsony, mindössze 0,5 g, és glikémiás indexe körülbelül 53, így sok diétába beilleszthető.

Ez az oldal részletes információkat nyújt az áfonya tápanyagtartalmáról, beleértve a kalóriatartalmát és egészségügyi előnyeit. Továbbá, foglalkozik a vércukorra gyakorolt hatásával és más gyümölcsökhöz való viszonyításával.

Áfonya Tápanyagtartalom (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat az áfonya kulcsfontosságú tápanyagait mutatja be 1 csésze (148 g) és 100 g mennyiségben.

Az értékek 1 csészére (148 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	84	57	4%
Fehérje	1,1 g	0,7 g	2%
Szénhidrát	21,5 g	14,5 g	8%
Rost	3,6 g	2,4 g	13%
Cukor	14,7 g	10,0 g	-
Zsír	0,5 g	0,3 g	1%
C-vitamin	14,4 mg	9,7 mg	16%
Kálium	114 mg	77 mg	2%
K-vitamin	28,6 mcg	19,3 mcg	24%
Mangán	0,50 mg	0,34 mg	22%

Az áfonya kalóriáinak körülbelül 91%-a szénhidrátból, 5%-a fehérjéből és 5%-a zsírból származik.

Áfonya Egészségügyi Célok Szerint

Az egészségügyi célok szerinti értékelés az áfonyát a leggyakoribb diétás célok alapján vizsgálja, segítve ezzel a különböző tápanyagszükségletekhez való alkalmazhatóságának megértését.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	84 kalória adagonként, 3,6 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Mérsékelt	Glikémiás terhelés körülbelül 9 adagonként
Immunitás	Közepes	14,4 mg C-vitamint biztosít (16% Napi Érték)
Emésztés	Jó	3,6 g rost adagonként segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (114 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1,1 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Áfonya és Vércukor

Glikémiás index: 53. Glikémiás terhelés: 9 adagonként.

Az áfonyának körülbelül 53-as glikémiás indexe és körülbelül 9-es glikémiás terhelése van adagonként, így a porció mérete fontosabb a vércukor szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Áfonya Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázatban az áfonyát más gyümölcsökkel elemezzük, hogy kiemeljük egyedi tápanyagtulajdonságait.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Áfonya	57	10,0	2,4	9,7
Eper	32	4,9	2,0	58,8
Málna	52	4,4	6,5	26,2
Szőlő	69	15,5	0,9	3,2

Áfonyával Kapcsolatos Mítoszok, Ellenőrizve

A vad és a termesztett áfonya ugyanaz, félrevezető. A vad áfonya kisebb, és grammonként több antioxidánst tartalmaz; mindkettő tápláló.

Az áfonya magas cukortartalmú, hamis. Egy csésze körülbelül 15 g cukrot tartalmaz rosttal és körülbelül 9-es glikémiás terheléssel, ami mérsékelt.

Áfonya Nyomon Követése

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a 1 csésze áfonya és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola fénykép, vonalkód vagy hangbeviteli azonosítással képes az ételeket azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követheti az áfonyát a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül működik.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnövényekben gazdag gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú és nem orvosi tanácsadás.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze áfonyában?

Egy csésze áfonyában 84 kalória található, ami alacsony kalóriatartalmú gyümölcs választás snackinghoz vagy ételekhez való hozzáadásra.

Az áfonya jó a fogyáshoz?

Az áfonya kedvező lehet a fogyás szempontjából alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt, ami segíthet a teltségérzet fenntartásában.

Ehetnek-e a cukorbetegek áfonyát?

A cukorbetegek ehetnek áfonyát, mivel glikémiás indexe körülbelül 53, ami mérsékeltnek számít és biztonságos mértékben.

Mennyi rost található az áfonyában?

Az áfonyában 3,6 g rost található csészénként, ami segíthet az emésztésben és a bélflóra egészségének fenntartásában.

Magas-e az áfonya cukortartalma?

Bár az áfonyában 14,7 g cukor található csészénként, ez természetes cukor, és továbbra is egészséges gyümölcs választásnak számít.

Az áfonya szuperétel?

Az áfonyát gyakran szuperételnek nevezik, mivel magas antioxidáns- és jótékony tápanyagtartalommal rendelkezik, beleértve a C-vitamint is.

Főbb Megállapítások

• Az áfonya 84 kalóriát tartalmaz csészénként.
• 3,6 g rostot biztosít, segítve az emésztést.
• 14,4 mg C-vitaminnal támogatja az immunrendszert.
• Az áfonyának körülbelül 53-as glikémiás indexe van.
• Csészénként 14,7 g természetes cukrot tartalmaz.
• Az áfonya gazdag antioxidánsokban, hozzájárulva az általános egészséghez.