Brazíliai Dió: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A brazíliai dió 185 kalóriát tartalmaz 1 oz (28 g, körülbelül 6 dió) mennyiségben, 4 g fehérjével és 18.8 g zsírral. Kiemelkedően magas a szelén tartalma, 537 mcg-ot biztosít egy adagban, és 2.1 g rostot is tartalmaz.

Ez az oldal a brazíliai dió tápanyagtartalmát vizsgálja, különös figyelmet fordítva a kalóriatartalomra, a makrotápanyagok eloszlására és az egészségügyi előnyökre. Megnézzük, hogyan illeszkednek különböző diétás célokhoz, és milyen hatással vannak a vércukorszintre.

Brazíliai Dió Tápanyagok (Egy Adagra és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletes információkat nyújt a brazíliai dió összetételéről egy adagban. Ez tartalmazza a makrotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az értékek 1 oz-ra (28 g, körülbelül 6 dió) vonatkoznak.

Tápanyag	Egy Adagra	100 g-ra	Napi Érték % (egy adagban)
Kalóriák	185	659	9%
Fehérje	4.0 g	14.3 g	8%
Szénhidrát	3.3 g	11.7 g	1%
Rost	2.1 g	7.5 g	8%
Cukor	0.7 g	2.3 g	-
Zsír	18.8 g	67.1 g	24%
C-vitamin	0.2 mg	0.7 mg	0%
Kálium	185 mg	659 mg	4%
Telített Zsír	4.2 g	15.1 g	21%
Szelén	537 mcg	1917 mcg	976%
Magnézium	105 mg	376 mg	25%

A brazíliai dió kalóriáinak körülbelül 7%-a szénhidrátból, 8%-a fehérjéből és 85%-a zsírból származik.

Brazíliai Dió Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés szekció a brazíliai diót közös diétás célokhoz viszonyítja. Ez segít megérteni, hogyan illeszkednek különböző étkezési tervekbe.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	185 kalória egy adagban, 2.1 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 1 egy adagban
Immunitás	Jó	E-vitamin és ásványi anyagok, mint cink és szelén, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Közepes	2.1 g rost egy adagban segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Telítetlen zsírok, rost és magnézium, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (4 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Brazíliai Dió és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 1 egy adagban.

A brazíliai dió rendkívül alacsony elérhető szénhidráttartalommal bír, glikémiás terhelése körülbelül 1 egy adagban, így minimális hatással van a vércukorra. Zsírtartalma, fehérjéi és rostjai lassítják a vércukorszint emelkedését a vele együtt fogyasztott ételekből.

Hogyan Hasonlít a Brazíliai Dió Más Diófélékhez és Magvakhoz

A következő táblázatban a brazíliai diót más diófélékkel és magvakkal hasonlítjuk össze. Ez kiemeli egyedi tápanyagtulajdonságaikat.

Dió/Mag (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Rost (g)
Brazíliai Dió	659	14.3	67.1	7.5
Makadámia	718	7.9	75.8	8.6
Dió	654	15.2	65.2	6.7
Pekándió	691	9.2	72.0	9.6

Brazíliai Dió Mítoszok, Ellenőrizve

Minél több brazíliai dió, annál jobb, Hamis. Csak egy vagy két dió fedezi a napi szelén szükségletet; a sok dió fogyasztása szelénmérgezést okozhat.

A brazíliai dió mindennapi snack, mint a mandula, Félrevezető. Extrém szelén tartalma miatt pár darab, nem maréknyi mennyiség a biztonságos mennyiség.

Hogyan Kövesd Nyomon a Brazíliai Diót

A diófélék és magvak kalóriadúsak, így egy kis marék sokat változtathat a számításon; a brazíliai dió mérlegelése a legjobb megoldás. A Nutrola képes az ételeket fotó, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követheted a brazíliai diót a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd legjobb zsírforrások rangsorolva, legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, és teljes értékű fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, egy adagban és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 oz brazíliai dióban?

Egy uncia brazíliai dió 185 kalóriát tartalmaz. Ez kalóriadús étkezési lehetőség, amely alkalmas azok számára, akiknek magasabb energiafogyasztásra van szükségük.

Jó-e a brazíliai dió a fogyáshoz?

A brazíliai dió része lehet a fogyókúrás tervnek, ha mértékkel fogyasztják. Magas zsírtartalma hozzájárulhat a telítettséghez, de a porciók ellenőrzése elengedhetetlen a kalóriadús mivolta miatt.

Ehetnek-e cukorbetegek brazíliai diót?

A cukorbetegek beépíthetik a brazíliai diót az étrendjükbe. Alacsony elérhető szénhidráttartalmuk miatt minimális hatással vannak a vércukorszintre.

Mennyire magas a szelén tartalom a brazíliai dióban?

A brazíliai dió rendkívül magas szelén tartalommal bír, 537 mcg-ot biztosít egy 1 oz-os adagban. Ez jelentősen meghaladja a felnőttek napi ajánlott bevitelét.

Magas-e a brazíliai dió cukortartalma?

A brazíliai dió alacsony cukortartalmú, mindössze 0.7 g-ot tartalmaz egy 1 oz-os adagban. Ezért megfelelő választás azok számára, akik figyelnek a cukorbevitelükre.

Hány brazíliai diót érdemes naponta fogyasztani?

Ajánlott napi 1-3 brazíliai dió fogyasztása. Ez a mennyiség elegendő szelént biztosít anélkül, hogy túllépné a biztonságos felső bevitel szintet.

Főbb Megállapítások

• A brazíliai dió 185 kalóriát tartalmaz 1 oz (28 g) mennyiségben.
• 4 g fehérjét és 18.8 g zsírt biztosít.
• A brazíliai dió nagyon alacsony elérhető szénhidráttartalmú.
• Minden adag 537 mcg szelént tartalmaz.
• Mindössze 0.7 g cukrot tartalmaz egy adagban.
• A mértékletesség kulcsfontosságú, napi 1-3 dió ajánlott.