Mennyi kalóriát éget el a calisthenics?

Egy 155 fontos (70 kg) ember körülbelül 281 kalóriát éget el 30 perc calisthenics alatt, ami óránként körülbelül 562 kalóriát jelent, a calisthenics MET értéke körülbelül 8.0. A kalóriaégetés a testsúly, az időtartam és az intenzitás függvényében nő.

A calisthenics, mint például a fekvőtámaszok és felülések során elégetett kalóriák számát több tényező befolyásolja, beleértve a MET értékeket, a testsúlyt, az időtartamot és a tevékenység intenzitását. A magasabb MET értékek nagyobb energiafelhasználást jelentenek.

Kalóriaégetés a calisthenics során testsúly és idő szerint

Az alábbi táblázat bemutatja, hogy különböző testsúlyú egyének mennyi kalóriát égetnek el különböző időtartamú calisthenics edzés során.

Testsúly	15 perc	30 perc	45 perc	60 perc
125 lb (57 kg)	113	227	340	454
155 lb (70 kg)	141	281	422	562
185 lb (84 kg)	168	336	503	671
215 lb (98 kg)	195	390	585	780

A nehezebb testsúly és a hosszabb edzés mindkettő több kalóriát éget el. Az intenzitás is számít: a fenti értékek 8.0 MET (intenzív erőfeszítés) alapján készültek.

Kalóriaégetés intenzitás szerint

Az, hogy milyen intenzitással végzed a gyakorlatokat, befolyásolja a kalóriaégetést. Az alábbi táblázat az egyes intenzitások MET értékét és a 155 fontos (70 kg) ember által 30 perc alatt elégetett kalóriákat mutatja.

Intenzitás	MET	Kalóriák (30 perc, 155 lb)
Könnyű	3.8	134
Intenzív	8.0	281

Edzés és étkezés nyomon követése a Nutrolában

A kalóriaégetés csak akkor befolyásolja az eredményeidet, ha nyomon követed őket. A Nutrola lehetővé teszi, hogy különböző módokon rögzítsd a calisthenics (fekvőtámasz, felülés) edzéseidet: leírhatod a saját szavaiddal, választhatsz egy gyakorlat típust és intenzitást, vagy közvetlenül beírhatod a kalóriákat. Az iOS és Android rendszeren automatikusan szinkronizálhatod az edzéseket az Apple Health vagy a Health Connect segítségével. A rögzített edzések a nyomon követett ételek mellett jelennek meg, amelyeket fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján rögzíthetsz, így a bevitt és elégetett kalóriák egy helyen maradnak. A Nutrola már havi 2,50 EUR-tól elérhető, és semmilyen szinten nem tartalmaz hirdetéseket.

Források és módszer

A MET (metabolikus ekvivalens) értékek a 2011-es Fizikai Tevékenyságok Összefoglalójából (Ainsworth et al.) származnak, amely a fizikai aktivitás energiaigényének standard referenciaanyagaként szolgál. A kalóriákat a következő képlettel becsülik: kalóriák = MET x testsúly kilogrammban x időtartam órában, ahol egy MET az ülő helyzetben felhasznált energiát jelenti. A calisthenics intenzív erőfeszítéssel 8.0 MET értékre van besorolva. A valós kalóriaégetés a fittségtől, a technikától, a tereptől és az erőfeszítéstől függően változik, ezért ezeket közelítő értékeknek tekintsd, ne pontos számoknak. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Mennyi kalóriát éget el a calisthenics (fekvőtámasz, felülés) 30 perc alatt?

30 perc calisthenics során egy 155 fontos (70 kg) ember körülbelül 281 kalóriát éget el. Ez az érték a MET értéken és a testsúlyon alapul.

Mennyi kalóriát éget el a calisthenics (fekvőtámasz, felülés) egy óra alatt?

Egy óra calisthenics során egy 155 fontos (70 kg) ember körülbelül 562 kalóriát éget el. Ez az intenzív tevékenységhez kapcsolódó energiafelhasználást tükrözi.

Jó a calisthenics (fekvőtámasz, felülés) a fogyáshoz?

A calisthenics hatékony lehet a fogyásban, mivel kalóriát éget és növeli az izommunka mértékét. A kalóriaégetés a testsúlytól és az erőfeszítés szintjétől függően változik.

Mennyire pontosak ezek a calisthenics kalóriabecslések?

Ezek a calisthenics során elégetett kalóriákra vonatkozó becslések a MET képleten alapulnak, és általános iránymutatást nyújtanak. Az egyéni eredmények személyes tényezők alapján változhatnak.

Főbb megállapítások

• A calisthenics MET értéke körülbelül 8.0.
• Egy 155 fontos (70 kg) ember 281 kalóriát éget el 30 perc alatt.
• Egy 155 fontos (70 kg) ember 562 kalóriát éget el egy óra alatt.
• A kalóriaégetés a testsúly, az időtartam és az intenzitás függvényében növekszik.