Mennyi kalóriát éget el a foci?

Egy 155 font (70 kg) súlyú ember körülbelül 246 kalóriát éget el 30 perc foci alatt, ami körülbelül 492 kalóriát jelent egy órára. A tevékenység MET értéke körülbelül 7,0. A kalóriaégetés a testsúly, az időtartam és az intenzitás függvényében nő.

A foci közben elégetett kalóriák számát több tényező befolyásolja, beleértve a MET értékeket, a testsúlyt, a játék időtartamát és az aktivitás intenzitását. A foci, ha laza játékformában űzzük, körülbelül 7,0 MET értékkel rendelkezik.

Kalóriaégetés foci közben testsúly és idő szerint

Az alábbi táblázat bemutatja, hogy különböző testsúlyú egyének mennyi kalóriát égetnek el különböző időtartamú foci játék során.

Testsúly	15 perc	30 perc	45 perc	60 perc
125 lb (57 kg)	99	198	298	397
155 lb (70 kg)	123	246	369	492
185 lb (84 kg)	147	294	441	587
215 lb (98 kg)	171	341	512	683

A nagyobb testsúly és a hosszabb játékidő több kalóriát éget el. Az intenzitás is számít: a fenti értékek 7,0 MET (laza játék) alapján készültek.

Kalóriák intenzitás szerint

Az, hogy mennyire intenzíven játszol, befolyásolja a kalóriaégetést. Az alábbi táblázat bemutatja az egyes intenzitások MET értékét és a 155 font (70 kg) súlyú személy által 30 perc alatt elégetett kalóriákat.

Intenzitás	MET	Kalóriák (30 perc, 155 lb)
Laza	7.0	246
Versenyszerű	10.0	352

Edzés és étkezés nyomon követése a Nutrolában

A kalóriaégetés csak akkor befolyásolja az eredményeidet, ha nyilvántartod őket. A Nutrola lehetővé teszi, hogy többféleképpen rögzítsd a focihoz hasonló edzéseket: leírhatod saját szavaiddal hangban vagy szövegben, választhatsz edzés típust és intenzitást, vagy közvetlenül beírhatod a kalóriákat. iOS és Android rendszeren automatikusan szinkronizálhatod az edzéseket az Apple Health vagy a Health Connect segítségével. A rögzített edzések a nyomon követett ételek mellett jelennek meg, amelyeket fotó, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján rögzíthetsz, így a bejövő és kimenő kalóriák egy helyen maradnak. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és egyik csomagban sem jelennek meg hirdetések.

Források és módszer

A MET (metabolikus ekvivalens) értékek a 2011-es Fizikai Tevékenységek Kompendiumából (Ainsworth et al.) származnak, amely a fizikai aktivitás energiaigényének standard referenciaanyaga. A kalóriákat a következő képlettel becsüljük meg: kalóriák = MET x testsúly kilogrammban x időtartam órában, ahol egy MET a nyugodt ülés közben felhasznált energiát jelenti. A laza játék során a foci 7,0 MET értékkel bír. A valós kalóriaégetés a fittség, a technika, a terep és az erőfeszítés függvényében változik, ezért ezeket közelítő értékeknek tekintsd, nem pontos számoknak. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Mennyi kalóriát éget el a foci 30 perc alatt?

A foci 30 perc alatt körülbelül 246 kalóriát éget el egy 155 font (70 kg) súlyú ember számára. Ez az érték változhat a testsúly és a játék intenzitása alapján.

Mennyi kalóriát éget el a foci egy óra alatt?

Egy óra foci alatt egy 155 font (70 kg) súlyú ember körülbelül 492 kalóriát éget el. A kalóriaégetés a nagyobb testsúlyú egyének esetében nő.

Jó a foci a fogyáshoz?

A foci hatékony lehet a fogyás szempontjából, mivel a kalóriaégetés a testsúly, az időtartam és az intenzitás függvényében nő. A rendszeres részvétel hozzájárulhat a kalóriadeficithez.

Mennyire pontosak ezek a foci kalóriaértékek?

Ezek a foci kalóriaértékek a MET érték és a testsúly alapján készültek, és általános iránymutatást adnak. Az egyéni eredmények személyes tényezők függvényében változhatnak.

Főbb megállapítások

• Egy 155 font (70 kg) súlyú ember körülbelül 246 kalóriát éget el 30 perc foci alatt.
• Egy óra alatt egy 155 font (70 kg) súlyú ember körülbelül 492 kalóriát éget el.
• A kalóriaégetés a testsúly és a játék intenzitásának növekedésével nő.
• A foci segíthet a fogyásban a kalóriadeficit elősegítésével.