Mennyi kalóriát éget el a gyaloglás?

Egy 155 font (70 kg) súlyú személy körülbelül 151 kalóriát éget el 30 perc gyaloglás alatt, és körülbelül 302 kalóriát egy óra alatt. A 3.5 mph sebességgel végzett tempós gyaloglás MET értéke körülbelül 4.3. A kalóriaégetés növekszik a testsúly, az időtartam és az intenzitás függvényében.

A gyaloglás közben elégetett kalóriák számos tényezőtől függenek, beleértve a MET értékeket, a testsúlyt, az időtartamot és a tevékenység intenzitását. E tényezők megértése segíthet a kalóriafogyasztás becslésében gyaloglás közben.

Kalóriák égetése gyaloglás közben testsúly és idő alapján

Az alábbi táblázat bemutatja a különböző testsúlyú egyének által eltöltött idő alatt elégetett kalóriákat gyaloglás közben.

Testsúly	15 perc	30 perc	45 perc	60 perc
125 lb (57 kg)	61	122	183	244
155 lb (70 kg)	76	151	227	302
185 lb (84 kg)	90	180	271	361
215 lb (98 kg)	105	210	315	419

A nagyobb testsúly és a hosszabb időtartam több kalóriát éget el. Az intenzitás is fontos: a fenti értékek 4.3 MET-et használnak (tempós, 3.5 mph).

Kalóriák intenzitás szerint

Az, hogy mennyire intenzíven végzed a gyaloglást, befolyásolja az elégetett kalóriák számát. Az alábbi táblázat bemutatja az egyes intenzitások MET értékét és a 155 font (70 kg) súlyú személy által 30 perc alatt elégetett kalóriákat.

Intenzitás	MET-ek	Kalóriák (30 perc, 155 lb)
Lassú (2 mph)	2.8	98
Mérsékelt (3 mph)	3.5	123
Tempós (3.5 mph)	4.3	151
Gyors (4 mph)	5.0	176

Edzés és étkezés nyomon követése a Nutrolában

A kalóriák égetése csak akkor befolyásolja az eredményeidet, ha nyomon követed őket. A Nutrola lehetővé teszi, hogy többféleképpen rögzítsd a gyaloglást: leírhatod saját szavaiddal hangban vagy szövegben, választhatsz edzés típust és intenzitást, vagy közvetlenül beírhatod a kalóriákat. Az iOS és Android rendszeren automatikusan szinkronizálhatod az edzéseket az Apple Health vagy a Health Connect alkalmazásokból. A rögzített edzések a nyomon követett ételek mellett jelennek meg, amelyeket fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján rögzíthetsz, így a bejövő és kimenő kalóriák egy helyen maradnak. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és egyik csomagban sem jelennek meg hirdetések.

Források és módszer

A MET (metabolikus egyenérték) értékek a 2011-es Fizikai Tevékenyságok Kompendiumából (Ainsworth et al.) származnak, amely a fizikai aktivitás energiaigényének standard referenciája. A kalóriák becslése a következő képlettel történik: kalóriák = MET-ek x testsúly kilogrammban x időtartam órákban, ahol egy MET a nyugodt ülés közben felhasznált energiát jelenti. A tempós, 3.5 mph sebességgel végzett gyaloglás 4.3 MET-re van értékelve. A valós kalóriaégetés a fittség, a technika, a terep és az erőfeszítés függvényében változhat, ezért ezeket közelítő értékeknek tekintsd, nem pontos számoknak. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Mennyi kalóriát éget el a gyaloglás 30 perc alatt?

Egy 155 font (70 kg) súlyú személy körülbelül 151 kalóriát éget el 30 perc gyaloglás alatt. Ez a becslés a 4.3-as MET értéken alapul, amely a tempós gyaloglásra vonatkozik 3.5 mph sebességgel.

Mennyi kalóriát éget el a gyaloglás egy óra alatt?

Egy óra gyaloglás alatt egy 155 font (70 kg) súlyú személy körülbelül 302 kalóriát éget el. Ez a számítás szintén a 4.3-as MET értéket tükrözi.

Jó a gyaloglás a fogyáshoz?

A gyaloglás segíthet a fogyásban, mivel kalóriát éget el. A kalóriák száma a testsúlytól, az időtartamtól és az intenzitástól függően változik.

Mennyire pontosak ezek a gyaloglás közbeni kalóriabecslések?

Ezek a gyaloglás közben elégetett kalóriákra vonatkozó becslések a MET értékeken és a testsúlyon alapulnak. Bár jó közelítést adnak, egyéni eltérések előfordulhatnak.

Főbb megállapítások

• A 3.5 mph sebességgel végzett gyaloglás MET értéke körülbelül 4.3.
• Egy 155 font (70 kg) súlyú személy 30 perc gyaloglás alatt 151 kalóriát éget el.
• Egy 155 font (70 kg) súlyú személy egy óra gyaloglás alatt 302 kalóriát éget el.
• A kalóriák égetése növekszik a testsúly, az időtartam és az intenzitás függvényében.